讓自己不再焦慮

「十九歲以前的我，一直是極端焦慮的人。

我只是想要成為沒那麼焦慮、活得更快樂的人。

而在很短的時間內，我做到了。」

──亞伯‧艾里斯

 

世界三大心理治療師亞伯‧艾里斯，跨時代不朽經典

實踐超過50年，治癒上萬人

從認知、情緒及行為來控制焦慮，成為自己的治療師

 

★ 理情行為治療之父艾里斯大師經典之作，繁中版全新上市！

★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式之一。

★ 想法Ð情緒Ð行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快

★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》

 

你是否容易因為許多情況或部分特殊事件而感到焦慮？（是的，幾乎我們所有人都是這樣）。

你能換個角度去思考和行動，最小化自己的焦慮嗎？（可以，幾乎所有人都可以。）

 

倘若你或你身邊所關心之人，正受焦慮所折磨，本書將帶領讀者一同了解是什麼原因導致問題出現的理論內容，並教予讀者能解決當前問題的有效策略。讀者將發現本書格外有用，因其提供了從認知、情緒及行為三大方面來控制焦慮的策略。在本書豐富多元的建議中，你絕對能找到適用於自身的案例。

 

亞伯．艾理斯為心理學大師，在1955年發展了理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），常被譽為「心理學認知革命的創造者」。理情行為是指人的信念、情緒及行為的關聯與反應，也就是說，感覺、思考與行動是密不可分的。

 

而理情行為療法與認知行為療法，是最有效的自我幫助療法。有成千上萬本書籍和素材運用到理情療法、或與其近似的方法，指導讀者與觀眾如何克服內心嚴重的抑鬱、焦慮、憤怒、自我貶低和自憐。主要因為此種自助式療法能用幾乎所有人都能理解的語言來解釋，且任何一位願意面對痛苦、處理自身困擾的有決心者，都能使用。確實有效！

 

透過本書，學會：

•理解並質疑那些讓你焦慮的非理性想法

•使用各種練習，包括理性應對自我陳述、重構、解決問題的方法和無條件的自我接受，來控制你的焦慮

•應用超過200條格言，來控制你的焦慮思維以及你對焦慮的身體反應

 

亞伯‧艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）

美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），常被譽為「心理學認知革命的創造者」，對現在流行的認知行為治療法首開先河，奠定基礎。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家將艾里斯博士評為現代最具影響力的心理學家第二名，超越佛洛伊德、榮格與史金納。（該調查中，卡爾·羅傑斯排名第一，佛洛伊德第三）。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌並給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」

艾里斯博士投身心理治療工作60餘年，幫助過數千名以上飽受各種情緒困擾的人，並在紐約創立艾理斯理情緒行為治療學院（Albert Ellis Institute）。艾里斯博士在1950年代開始推廣理情行為治療法，在佛洛伊德理論主宰心理治療的當時曾引起許多爭議，但他仍勇於挑戰眾人，要求人們處理現實存在的問題、克服非理性信念、採取正向行動。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為現在心理諮詢師最常用的方法之一。

艾里斯博士是專業心理學歷史上最具影響力、創造力、最多彩多姿也最受爭議的一個人。著作超過80本書、1200餘篇文章，皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，曾獲得多項不同榮譽：《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學者聯合會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項之一：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

內文摘錄

推薦序

 

如果你正在讀這本書，那麼有極大的機率是你本人或你所關心之人，正在經歷焦慮。焦慮是人在生命各階段中，最容易經歷到的普遍困擾。好消息是，亞伯．艾里斯博士於一九五九年發明了理情行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡稱REBT），亦即最初的認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy），且被證明在解決因焦慮而引起的問題方面，深具效果。

　　這本書就許多層面而言，都像是對亞伯自身的致敬。如同他在本書以及他這一路走來所創造出來的諸多自助素材內所提及的，他本人也深受焦慮所折磨。他利用了行為主義的原則，來克服自己的公開演講焦慮，以及社交焦慮（尤其在面對女性時）。亞伯的每一本書都秉持著熱誠與目的所完成；即便如此，我認為這本書尤其貼近亞伯的內心，因為他自身也經歷過焦慮，並找到方法去克服其。亞伯．艾里斯親自運用其在本書中所提到的原則與策略，克服自身焦慮的經驗，就是本書最完美的見證。

　　亞伯其中最大的一項目標，就是確保自己的個案與大眾能學會這些工具，並成為自己的治療師。閱讀本書及他所撰寫的許多自助型書籍如《如何在憤怒控制自己前，控制憤怒》（How to Control Your Anger Before It Controls You）、《如何堅強抗拒對一切感到痛苦的自己》（How To Stubbornly Refusee to Make Yourself Miserable About Anything, Yes Anything!）及《如何避免讓他們觸碰你的底線》（How to Keep People from Pushing Your Buttons），自然能幫助我們成為自己的治療師。

　　我自己有幸在亞伯．艾里斯機構進行博士前全職實習（pre-doctroal intern），更幸運地獲得艾里斯博士的指導。在接受訓練後，我於該機構擔任全職員工，並與亞伯．艾里斯飛到世界各地，組織專業訓練與公開演說。他用自己的一生，去幫助陷入情緒與行為問題的人們。他治療過成千上萬名遭遇焦慮困境的客戶，許多人的故事也成為本書的個案範例。與亞伯一起領導治療團體，讓我能在第一線觀察到亞伯如何運用他在本書中所推薦的相同策略，讓客戶變得愈來愈好！

　　亞伯清楚界定感覺變好（feeling better）與開始變好（getting better）的差別。當你和心理治療師、朋友或家庭成員傾訴自己的焦慮時，你或許會得到感覺變好的結果。而運用工具與策略來克服焦慮，並發展出一套不同以往的對待事物態度，則能得到開始變好的成果。

　　倘若你或你身邊所關心之人，正受焦慮所折磨，本書將帶領讀者一同了解是什麼原因導致問題出現的理論內容，並教予讀者能解決當前問題的有效策略。讀者將發現本書格外有用，因其提供了從認知、情緒及行為三大方面來控制焦慮的策略。在本書豐富多元的建議中，你絕對能找到適用於自身的案例。此外，本書的文筆也能讓讀者在並非刻意輕忽焦慮有時能帶給我們的痛苦程度下，尋獲些許幽默。

　　在某一趟我載著他前往下一個活動會場的國內公路之旅上，我問他當他不在了以後，他有沒有什麼希望。他毫不遲疑地回答我，他希望亞伯．艾里斯機構及REBT能繼續下去。《控制焦慮》以新版再次發行及推出電子書的舉動，正是亞伯所希望看見的。我深信在見到自己的付出能繼續服務全世界的人們，他一定感到驕傲。

 

克里斯汀．A．道爾（Kristene A. Doyle），科學博士

亞伯．艾里斯機構董事

 

 

目錄

 

推薦序

致謝

一　　為什麼我認為你可以在被焦慮控制前，控制焦慮

二　　焦慮是什麼，又如何控制著你

三　　幸運的是，多數焦慮都是自己創造的且可以被消滅

四　　讓人焦慮的非理性信念

五　　反擊焦慮── 非理性信念的萌芽

六　　利用理性應對自我陳述

七　　運用正向想像與建模

八　　運用成本效益分析控制焦慮

九　　運用教育方法控制焦慮

十　　運用放鬆與認知分心法

十一　　運用重構法

十二　　運用問題解決法控制焦慮

十三　　運用無條件自我接納 （USA）

十四　　運用無條件接納他人來控制焦慮

十五　　運用理性情緒想像

十六　　運用攻擊羞愧感練習來控制焦慮

十七　　那些有力且戲劇性的控制焦慮法

十八　　用你的理性與自助信念堅定說服自己

十九　　利用幽默控制焦慮

二十　　運用暴露與行為脫敏法

二十一　　容忍並處在觸發焦慮的情境中

二十二　　利用強化法控制焦慮

二十三　　利用懲罰控制焦慮

二十四　　透過固定角色治療控制焦慮

二十五　　生理機制與藥物的效果為何？

二十六　　在焦慮失控前，控制焦慮的超有效方法

二十七　　控制焦慮思維的一百零四則理性格言

二十八　　控制焦慮感受與肢體反應的六十二則理性格言

二十九　　對抗痛苦焦慮與非理性恐懼的六十五則理性格言

書籍代號:0KMM0021

商品條碼EAN:9786267305270

ISBN:9786267305270

印刷:黑白

頁數:368

裝訂:平裝