善用『用進廢退』，你也可以輕鬆練瑜珈！

很多人已經養成了靜態坐式生活，上班坐著，下班之後還是坐著，好不容易動一動，不是扭傷就是體力不足，到最後承認自己硬梆梆，宣告放棄。這是個惡性循環，因為生理學有個原理叫「用進廢退」，意思是說經常使用的器官漸趨發達，不用的器官則漸趨退化。特別是肌肉，若長期不使用，便逐漸萎縮無力，因為我們的身體很有效率，不會花多餘的能量去維持不必要的肌肉。

如果說我們的身體早已被現在的科技與便利生活所改變，別說是練瑜伽，連一般運動都要非常小心，可能很多人都會心頭一驚。然而，許多大小運動傷害的事實擺在眼前，現代人真的不能傻傻亂做了。因為，現代人的身體使用習慣已經改變，久坐大大傷害了我們的身體，姿勢不良、肌肉鬆弛無力、臟腑缺乏按摩活絡，都直接催化我們的身體衰老，甚至帶往惡疾的循環中。

要擺脫疾病糾纏，避開運動傷害，修護疲憊身心，我很誠心地希望大家先從這套結合瑜伽修練與護理概念、專為我們現代人所開發的瑜伽先導之術來入門。

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體位法可能已經太劇烈

很多人已經養成了靜態坐式生活，上班坐著，下班之後還是坐著，好不容易動一動，不是扭傷就是體力不足，到最後承認自己硬梆梆，宣告放棄。這是個惡性循環，因為生理學有個原理叫「用進廢退」，意思是說經常使用的器官漸趨發達，不用的器官則漸趨退化。特別是肌肉，若長期不使用，便逐漸萎縮無力，因為我們的身體很有效率，不會花多餘的能量去維持不必要的肌肉。

加上久坐也會造成筋膜沾黏和肌肉縮短。當我們坐在椅子上，鼠蹊部肌肉（髂腰肌）是縮短的，假使坐的時間不長，肌肉不會變形，只要身體站起來，肌肉就會恢復原本長度。若長期採坐姿，肌肉一直處在擠壓的狀態，身體就會啟動適應機制，觸發髂腰肌縮短，筋膜沾黏的狀況。每個人的程度不同，這時若一頭熱勉強自己，就會卡關。

這就是許多人會碰到瓶頸、充滿挫折、不信任瑜伽的最主要原因之一。古代瑜伽士發展出來的體位法，對現代人來說可以已經太過劇烈了，倘若沒有一套替代功法鬆解僵硬乏力的肌肉，直接練體位法，恐怕會練出一身傷害。

瑜伽入門先導之術的核心

躺姿第一級

關鍵肌群

本動作可延展上背肌肉，並強化腹肌和骨盆底肌群的力量。若有肩頸僵硬的狀況，頸部和上背肌肉（斜方肌、豎脊肌）便特別脆弱，通常在練習犁鋤式和肩立式時就很容易受傷。這樣的小動作可以先初步幫助伸展上背肌肉。

動作重點提示

（肩）肩膀、脖子放鬆，不要用力。

（手）手伸直，手和腳構成一個三角架構。手肘如果彎曲，容易造成聳肩，反而增加肩膀的負擔。

（腿）大腿向外推，腳掌好像要往下踩的感覺，腳部的動作可鍛鍊大腿前側肌肉的力量。

（腹部）腹部用力，臀部夾緊。

佘老師小叮嚀

凡是頭部抬高、肩膀離地的動作，腹部就會用力收縮，故也可鍛鍊腹部肌肉。所以同時可以訓練骨盆底肌群，改善血液循環不佳，或年長者漏尿、子宮膀胱下垂的問題。

圖片來源：https://unsplash.com/search/yoga?photo=5gZ53m_dqMw