允許自己痛，更要好好過： 運動療癒12週練習(電子書)

抑鬱，讓全世界三億人受苦！

失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……

破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食，

失去你的人生風暴，我選擇繼續勇敢下去！

當身陷落失的震撼中，誰能理智處理｢哀傷標準階段｣，好好享用冰箱裡的｢療癒食物｣？儘管知道身邊的人都愛你，安慰你｢別哭了！｣、｢讓它過去吧。｣、｢時間過了就好了，振作起來。｣但卻沒有一項能做到，該怎麼辦？

■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍

　　這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。

■ 因為痛過，所以更懂得如何勇敢

　　沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪兒．史丹克鮑加德更了解落失的痛，她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生，就在人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進。

■ 跑吧，連你的份一起活下去

　　在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，他才發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的運動療癒12週練習。

■ 萬人親身實證，運動療癒12週練習

　　每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！

◆案例1

一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年，做了一些沒有助益的事，才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會，運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望，必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆，當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態，我對未來也愈來愈有信心！

──崔西米（Tracy Mitchell）

◆案例2

我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際，跑步拯救了我。

──瑞秋‧努恩斯（Rachelle Nunes）

■ 只有你才能改變自己的未來

　　磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，只有你才能決定自己的未來！試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更值得好好過！

震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時，

請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰，窮盡餘生做些壯舉。

你的存在必有意義、必有價值，下定決心好好再活一次！

推薦人

「當你最不想要走出去的時候，往往也是你最需要走出去的時候。」

　　推薦這本書，給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你，如果不開始，你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷，就能乘載那些運動的強度。悲傷過後，事情無法改變，而運動過後，你的身心會經歷排毒、紓壓，變得更柔軟、更強韌，就如同你的心一樣，會因為接納了不完美而變得更有力量。

──初和心理諮商所　諮商心理師　許嬰寧

　　閱讀這本書，就如同經歷了一段自己的內在旅程，一路到底、停不下來！雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸，但我發現，這趟旅程，也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你；因為，無論這個傷痛與徬徨來自什麼，解答都只有一個，並且它就藏在你的身體、你的心靈裡，只有你能找得到。

　　最棒的是，每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會！沒有失敗，只有重新選擇與再繼續，所以允許所有情緒的到來，甚至經驗它、擁抱它，離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物，真正與身體共處，我保證，它真的知道答案！

　　不管你喜不喜歡運動（就連曾經討厭運動的我），看完本書，都會想為生命動起來！讓身體的「動」帶領心靈，前去你嚮往的風景吧！

──諮商心理師　蘇予昕

本書特色

●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃，適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊和正確營養，明確的改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

●提供最具溫度與廣度的哀傷資源，從｢一個健美的寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊，甚至非營利組織之資金支助。

蜜雪兒．史丹克鮑加德

蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後，她藉由運動和健身，作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法，意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大，開啟了她的運動療癒之路。

她具有IFPA（國際健身鍛鍊專業從業人員協會）個人教練與營養專家認證，並成立｢我的健美人生｣（My1 Fit Life）和非營利組織｢實踐未竟之願｣（Live the List Nonprofit）。同時她也成立網路社群｢健美寡婦｣（One Fit Widow），透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻，走上充實、自信的新生活，並持續為《健身雜誌》Fitness Magazine、《塑造雜誌》Shape Magazine、《預防雜誌》Prevention Magazine、《赫芬頓郵報》The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

陳正芬

專職譯者，美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ！問題背後的問題》、《奢華，正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了？》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

前言　我的故事、你的故事

　　我坐在墨西哥美麗的洛斯卡沃斯（Los Cabos）海灘，人生陷入谷底。還記得當時我坐在海邊，凝視琥珀色的大海，只想著團起身子哭泣。我這輩子頭一次痛恨自己，而唯一阻止我改變的人，就是我自己。

　　我和許許多多的媽媽一樣全心養育孩子，當個好太太，當然還包括做好我的工作。從外表看來，我的人生美好，正如一般人所說的人生勝利組，我有兩個健康且處處讓人驚喜的孩子，我和最好的朋友結婚十五年，我從事夢寐以求的工作，使我得以旅行世界各地，見識各個很棒的休閒度假景點。我為自己打造了完美的人生，但不知為何有時卻又像是地獄。

　　我這輩子多半是苗條的，雖不見得健康，但總是苗條（人往往把苗條和健康畫上等號）。嫁給米契後，我的生活方式漸漸走樣，加上有了兩個寶寶和忙碌的工作，體重開始竄升。我把別人的需求放在前面，忽視了自己，也忽視自己的人生。說來諷刺，現在當我有了清楚的認識，對落失有了明澈的看法，才知道過去忽視自己的需要，是何其愚蠢的事。

　　當時我的工作正值巔峰，一醒來就收到成山的電子郵件，還沒下床就壓力大到難以招架。兩個孩子都還未滿三歲，老公最近才完成為期一年的嚴格訓練，即將成為職業飛行員，實現他的夢想。忙碌的生活使我的身體疲憊遲緩，內心沮喪茫然，極度需要休息。我的生活方式和習慣逐漸降低了工作績效，我對婚姻不再滿意，孩子也不再使我如以往般快樂。有一回在墨西哥度假時，我望著我先生，說：「我不能再像這樣過下去，這副德性真是糟透了。」

　　他執起我的手，注視我的雙眼，說道：「那就設法改善吧，只有你才辦得到。」儘管這番話並無新意，但我卻是第一次領悟到，我應該為自己的不快樂負責，而不是怪罪自己的身體和我創造的生活。相反地，我想成為未來人生的勝利者，於是我從那處海灘度假中心拿起電話，打給一位當地的教練，我決定從現在起做生命的主人，掌控自己的未來，這是走出谷底的唯一方法，而我已蓄勢待發。

　　我們搭機回家，二○○九年八月下旬，我再度拿回人生主導權，記得第一次走進健身中心，羞愧地讓他們替我量身高、體重和三圍，甚至還拍照，為此我事前還特地挑了一件俏麗的衣服，來掩飾我因為自我放任而一蹋糊塗的身形，然而

這下全都破功，經過測量，我的祕密全都見光死。我該努力了，而且只有我才辦

得到。體重兩百零六磅（相當於九十三點五公斤）、體脂率近百分之四十的我，必

須為自己的身材負責，我得寫個不一樣的結尾。

　　接下來的整個月，我拚命運動，短短幾個星期就像換了個人似的。我很快減了十五磅（約六點八公斤），更重要的是得到自信和力量，甚至因為效率提高，覺得每天時間變多了。新生活帶來了許多好處，我為自己的進步狂喜不已。十月初我飛到佛羅里達州洽公，即使在一大早開會和不理想的飲食當中，我仍設法保持良好的生活作息，我終於在心中找到一個安身立命的標竿，決不再因為任何生活狀況而偏離目標。過去我被迫面對種種挑戰，我常笑說如果不小心踢到腳趾，就會中輟健身計劃，這個心態也似乎是當生活變得不順遂時，我首先會做的事。但這次不一樣，我知道我不會停，我已經上緊發條，不能輕言放棄。

　　二○○九年十月八日，我從佛羅里達州飛回家，我先生帶著兩歲的女兒艾迪森到機場接我，現在當我閉上雙眼，還是看得到他們站在那裡的樣子。他一手抱著艾迪，高舉另一手，艾迪跑來抱住我的大腿，他走上前來緊緊抱住我，熱情親吻歡迎我回家，然後在我耳邊小聲說道：「寶貝，我真為妳驕傲，能做自己生命的主人。」語畢我流下淚來，許久以來，我也頭一次為自己感到驕傲。我們開車回家，婆婆留下來照顧一歲的兒子馬修，我得以提早上床休息。明天是個大日子，要早起運動，我蓄勢待發，生活漸漸變得如我夢想般。

　　第二天，我一如往常清晨五點上健身房，回家後把女兒打點好，準備送她去上幼兒園，接著開始一天忙碌的工作。米契即將出發去接受飛行面試，不知為何我在心裡記下了他站在餐桌前，為當天早上複習飛行日誌的樣子，他穿著卡其長褲配白襯衫，即使結婚十五年，我還是覺得這位老兄可真帥。不久前我愛上健身鍛鍊，令我再度覺察生命中許多被忽略的事，甚至包括欣賞老公這單純的樂趣在內。他開車載女兒去幼兒園，我揮手道別，看著他倒車離開車道，絲毫不知道幾個小時後，我的世界將四分五裂。