首頁> 書籍搜尋 >心靈養生>心理勵志> 與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心:運用「故事」心理學,找回愛自己的正確方法、走出被操控的人際困境

與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心:運用「故事」心理學,找回愛自己的正確方法、走出被操控的人際困境

ストーリーでわかる! 他人に振り回されない心理学

作者:奧茲友子 オズとも子

譯者:楊詠婷

出版品牌:仲間出版

出版日期:2020-04-08

產品編號:9789869892001

定價 $320/折扣1冊

儲值會員,馬上選領 加入儲值會員 購買單書
  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料

你總是忙著「做好人」,卻從來沒有學會「愛自己」

走進「心之王國」,在故事的隱喻中,

誠實面對自己,練習改變的勇氣,終結被動人生!

 

你有不自覺就會察言觀色、迎合他人的「讀空氣」強迫症嗎?

你怕給人添麻煩,所以很難拒絕請託、也不習慣求助嗎?

就算知道要「活出自己」,但你也不確定自己真正想做的事是什麼……

總是把「他人擺中間,自己放一邊」,而活得身心俱疲,

是因為你忘了如何傾聽內心的聲音,接納每一個不同的自己。

 

知心推薦

周志建  資深心理師、故事療癒作家

胡展誥  諮商心理師

洪培芸  臨床心理師、作家

小鬱亂入Depressy Trouble

 

-----------------------------------------------------------

在某個遙遠的地方,有一個「心之王國」,

父母早逝後繼承王位的公主,總是十分在意鄰國對自己的評價:

「其他國家的國王,是怎麼看我的呢?」

 

有一年,各國都因天災導致稻米欠收,鄰國於是向公主請求援助。

為了維持良好的外交關係,即使國內的處境也很艱困,

公主還是強制國民要繳納更多糧食作為稅金,好分給其他的國家。

沒想到糧食連年短缺,鄰國也一再索求,態度還越來越強硬,

面對這個狀況的公主,到底要如何因應呢?……

-----------------------------------------------------------

 

個性溫和的人,很容易為了顧慮別人,把自己內心的需求一直往後擱置,

還沒來得及表達自己的想法,就被迫要去迎合對方,

過度壓抑也會讓身心疲累不堪,甚至形成健康的警訊。

雖然,我們都知道要「活得更像自己」、「學會愛自己」,

但「什麼是愛自己?就是任性而為嗎?」「我想要的人生又是什麼模樣?」

想要呼吸更自由的空氣,不再輕易受他人支配,到底該怎麼做?

 

「尊重對方」與「不給人添麻煩」,不等於要對他人言聽計從。

這時候你更應該做的,是回頭好好傾聽,內心被排擠已久的聲音,

探察自己為何「容易受他人影響」,重新確立想要前進的方向,

才能找出具體的對策,在人際互動中保有自己的步調,又不會招致反彈或壓力。

 

資深諮商心理師奧茲友子,運用「故事隱喻」的心理治療技巧,

藉由一個「心之王國」的寓言,引領我們跳脫主觀的視框,

在觀看故事的過程裡,將自身的處境代入其中,自然而然讀懂自己的心。

當你找到了自己的軸心,處於安定、滿足的狀態,

自然會溫柔待人,感受到信任與愛,也不會再陷入自我厭惡。

 

全書從〈面對心的崩壞〉、〈偵測心的警訊〉到〈重建心的國度〉、〈鞏固心的自由〉,

以寓言作為貫穿的引子,再搭配諮商對話和心理學解說,

以簡明的步驟提供漸進的練習,陪你完成一場「找回自我主導權」的療心之旅。

作者將多年諮商經驗中見證的各種反應、行為和問題融入書中,

搭配精緻可愛的插畫,充滿溫柔的療癒感,也具有簡單易行的實用性。

 

【「讀懂內心的關鍵句

一再勉強自己,身心可能會強制關機

受傷而封閉的內心,需要你重啟對話

放下別人,先決定你想活出的模樣

從「不想做」的事,找到對的方向

不滿的背後,一定存在著某個理想

捨棄「不要〜」,將願望化為語言

想像「過程」,比想像「結果」更重要

遵守和自己的約定,就是累積對自己的信任

不必當下做結論,先保住主導權

人生不是非黑即白,而是溫柔的粉彩

 

專家推薦

【調整視框,找到與世界自在共處的方式】

我們對這個世界的解讀,會影響我們與世界互動的方式;而我們對待他人的態度,也會影響別人回應我們的方式。這本書將會帶著你,學會調整自己的視框、跳脫以往的思考模式,從內在找到安頓自己、與他人和環境自在共處的方式。——諮商心理師 胡展誥 

【故事的力量,讓你的生命更有能量】

了解內心很難?相信你我都同意。透過故事隱喻的方式,你才能卸下說來好聽,名為「理性」的慣性防衛方式,看穿深陷多年的迷宮,不再自欺,進而覺察內心,真正地了解自己,活出屬於你的生命力!——臨床心理師、作家  洪培芸

 

讀者佳評

 

不知不覺中,我總是屈服於別人的強勢、做著不想做的事。這本書藉由寓言讓我了解「心的機制」,讓我可以用自己的步調去和別人相處,原本焦躁的情緒完全消失了!(30多歲/行政人員)

「愛自己是怎麼回事?」「內心的聲音又是什麼?」透過一個個王國的寓言,解開了我長年的疑惑,我終於不必向外尋找答案了。(40多歲/公務員)

因為太在意「別人的評價」,最後都搞不清楚「自己想要什麼」……這本書幫助我了解「自己真正的心意」,讓我能夠活得更像自己。(20多歲/全職主婦)

我一直想改變自己,卻害怕周圍的人無法接受。作者使我獲得勇氣,第一次讓身邊的人順利接受了「全新的我」。(30多歲/自由工作者)

奧茲友子(オズとも子

諮商心理師、實踐心理學者,美國西東大學專業心理學與家庭治療學系研究所諮商組碩士。曾在JobWeb等日本企業擔任職涯規劃師,而後獨立開業從事心理諮商工作。

累積多年臨床經驗後,體認到現代人最重要的課題是意識與無意識的調和,於是導入處理深層心理的催眠療法,並成為美國國家催眠師公會(NGH)認證的講師和催眠治療師,已在個人課程、講座中接觸、諮商過九千多人,運用「隱喻」(metaphor)的心理治療技巧,幫助人們理解如何「面對、善用自己的內心」。

目前擔任「魔法心理學學院」負責人,愉快地教授實用的心理學知識,鼓勵大眾透過實踐與探求、融合理性與感性,開創自由而豐富的人生。

魔法心理學學院網站:kawaritai.jp

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《不用眼睛,才會看見的世界》《別讓「應該」框住你的人生》《他是憂鬱,不是失智了》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》(仲間出版)《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》(方舟文化)等書。 

譯文賜教:norikoyang1973@yahoo.co.jp

三十四歲的麻理,是從事行政工作的上班族,除了經常遭受公司主管突如其來的加班攻擊,私底下的生活也處處為了顧慮別人,一直在委屈自己。

即使如此,她仍不斷激勵自己要「積極努力、正面思考」,但每天都為了別人像無頭蒼蠅一樣忙得團團轉,也讓她開始不滿,「為什麼自己總是遇到這些事!」,過得很不開心,而且迷失了自己的方向。

有一天,她在上班途中發現了一間心理諮商室,突然心血來潮走了進去。就在那裡,她遇見了友子老師,也聽到了一個「心之王國」的故事……

 

【故事 1 王國崩壞的前奏】

 

在某個遙遠的地方,有一個「心之王國」。國王與王妃過世之後,由唯一的公主繼承了王位。

而這位公主,總是十分在意鄰國統治者對自己的評價:「其他國家的國王,是怎麼看我的呢?」

公主平時總是想著這件事,對鄰國的眼光和意見非常敏感。

某一年,「心之王國」因為天候連續異常,導致稻米收成不佳。偏偏在這個時候,附近的鄰國也向「心之王國」提出了要求:「我國糧食不足,想請求貴國援助。」

那一年,每個國家都遭遇了天候異常的問題,公主收到這個求助的訊息,決定想盡辦法,無論如何都要分出糧食給周遭的國家,便強制自己的國民要繳交更多糧食作為稅金。

結果,公主得到了鄰國國王們的熱烈讚賞——

「您真是一位善良的明君。」「託您的福,我們國家得救了。」

各鄰國對「心之王國」的評價大大提升,深表肯定。

 

接下來幾年的天候仍然不佳,「心之王國」及鄰國一帶的稻米也連續欠收。即使如此,鄰國還是每年都向「心之王國」要求——「請分給我們更多的糧食」。

每次一接獲鄰國的請求,公主就會強迫國民繳交更多的糧食,她的國民因此只能日以繼夜地勞動,生活苦不堪言。城鎮裡到處是被重稅壓垮、飢餓愁苦的臉孔,許多人就這樣倒在路旁,失去了性命。

「這種日子到底什麼時候才會結束啊……

「再讓我們這樣又餓又累地不停勞動,所有人都會活不下去的。」

終於,國民再也無法忍受,發出了抗議的悲鳴,如此迫切的陳情自然也傳到了公主耳裡。

 

然而,當大臣請示公主:「國民如此向您懇求……」公主仍然無視國民的感受,甚至決絕地說:「他們要是不努力的話,會給鄰國添麻煩的! 」「我怎麼能讓鄰國失望呢?

所以,她仍然堅持「國民必須繳納更多的米糧」。

長年背負重稅的國民終於崩潰了,雪上加霜的是,當國民哀求著、反抗著,表示自己的體力和心神都已經到達極限,再也撐不下去了,差役們竟然將他們一個個都關進了監牢。

就這樣,王國裡陷入一片死寂,而上位者的態度就是──「不管你們說什麼,都要給我繼續納糧繳稅」,容不下任何放棄和反對的聲音。

國民當然不敢再說什麼,因為只要有人說出真心話,就會被差役帶走。

統治者就這樣無視於國民的聲音,持續壓迫著他們。

 

【諮商室對話——我到底對自己做了什麼?】

 

(光是這樣聽下來,就覺得這個公主好可惡喔!)

正當我這樣想著時,友子老師忽然看向我問道:「麻理,如果世界上真有這樣的國家,你覺得怎麼樣呢?」

「我會覺得太過分了。」我直接把內心感受到的不快說了出來。

「為什麼會這樣想呢?」

「因為,哪有人會為了別的國家,去苛待自己的國民呢?」

我彷彿看到了那些堅忍樸實的人們,這麼努力卻反而遭受偏頗的待遇,心裡越想越生氣。

友子心理師只是鄭重地點了點頭,然後說道:「你說得沒錯。那麼,如果你住在這個國家,會有什麼感覺呢?」

(誰會住在那種鬼地方啊!)

雖然我這麼想,但還是回答了:「我會覺得不可原諒。」

「為什麼不可原諒?」

「因為,公主只顧著其他國家,根本就不珍惜自己的國民!」

「只顧著其他國家?」

「沒錯,她的國民太可憐了!」

……我正在氣頭上,好像不小心說得太激動了。

當我正覺得不好意思,友子心理師卻看著我,肯定地說:「你說的沒錯,我也是這麼想。」

然後她又問:「那麼……如果這個王國,就在你的心裡呢?」

「欸?」我的腦袋瞬間一片空白。

友子心理師又認真地說了一遍。「你可以想像一下,在每個人的心中,都有一個『心之王國』。」

「嗯……

「如果你的心中有一個『心之王國』,王國裡有公主,還有其他國民。那麼,你的國民現在過得怎麼樣?」

「啊!」聽到友子心理師這麼說,我感覺眼前漸漸變暗了起來。

「呃……他們過得很慘,已經快活不下去了……

我頓時無言以對。

 

(先前那個讓我怒火中燒的公主,其實就是內心的我嗎?原來,那個可惡的公主不是別人……

友子心理師見我啞口無言,仍然一派鎮定地說:「他們現在很慘吧?」

「是的……他們已經不堪負荷,全都倒下了。」

「是這樣嗎?剛才你說,你不能原諒『做出這種事的公主』,但是,如今你就正在這樣對待你自己,不是嗎?」

「嗯……雖然難以置信,但我確實是做了(汗)……

(難怪人家說「當局者迷,旁觀者清」,我剛才還想著誰會住在那種鬼地方,結果我自己內心的那個王國就是這麼糟糕……

友子心理師於是又對大受打擊的我說道:「那麼,如果你無法原諒別人的這種作為,又何以會對自己這樣呢?」

「呃…………」我突然不知道該怎麼回答。

我絕對不會對別人這麼做,卻對我自己這麼做了。這是為什麼呢?

我思考了一會兒,忽然想到一個答案。

「或許是因為,我從小就被教育『不可以給別人添麻煩』吧……

「原來如此。對你來說,【讓別人失望】=【給別人添麻煩】是吧?」

「沒錯!所以,不管是在家庭裡、或在職場上,我一向習慣『什麼事都要自己來』。」

友子心理師點點頭,問道:「這樣子會比較開心嗎?」

「沒有……我心裡經常煩躁、不滿,覺得『為什麼都是我」。

「你累積了不少壓力吧?」

「是的,我後來也負荷不了,忍不住遷怒到別人身上,結果又陷入自我厭惡的情緒裡……

 

【心好累,是因為一直在勉強自己】

 

這麼說起來,我發現自己最近因為太累,好像已經很久沒笑了。

明明年輕的時候,我是那麼愛笑的人,感覺從前的日子總是充滿希望,每天都好開心……

到底是從什麼時候開始變成這樣的?是因為需要擔負的責任越來越多嗎?

「疲累的時候,任誰都會情緒不好,畢竟之前一直都在勉強自己。」

「我想是吧。」

「一想到不能惹人討厭、讓別人困擾,你是不是就很難向別人求助?」

「是的,很難……總覺得拜託別人做什麼,會給對方造成負擔。」

「原來如此。那反過來說,如果對方有事拜託你,而你拒絕了,你也會覺得自己讓對方難過、失望了,而變得悶悶不樂?」

「是的。」

「那你不就更難拒絕別人了嗎?」

我忍不住拚命點頭。「就是這樣。每次只要有人拜託我、或期待我做什麼,我都很難拒絕,最後弄得自己身心俱疲,更累積了不少壓力!」

「這樣確實會累積很多壓力呢。」

「是的,所以我一直覺得好累……

說著說著,我平時所累積的疲憊似乎一股腦湧了上來。

「而且,有時候請家人或部屬做些什麼,他們總是拖拖拉拉不肯做,還不如我自己來比較快,所以最後還是我自己做了。」

「這樣啊。可是你自己一動手,別人就更不會做了,不是嗎?」

「沒錯!所以我才會覺得『為什麼都是我……』。」

我不由得激動地傾身向前,大聲抱怨起來。友子心理師只是靜靜點了點頭,以溫和的語調說道:

「麻理,你是不是很難信任或是依賴別人?」

(呃……直接命中要害!)

「是的,很難……」我深深地歎了一口氣。

「是從什麼時候開始的呢?」

「嗯……好像從小就這樣。」

「從小就這樣嗎?」

「是的,因為家裡人總說我是姐姐,所以……我只記得自己經常被罵,卻很少被稱讚……在外面也必須一直扮演好孩子。」一邊說著,我一邊回想起小時候被迫扮演好孩子的記憶。

「原來如此。那你難過或辛苦的時候怎麼辦呢?」

「我都是躲起來,然後自己慢慢消化。」

「即使再辛苦、再難過也不吭聲,更不去依賴別人,就這樣自己慢慢熬過來……麻理,你真的好努力,這一路以來辛苦你了。」

聽到這句話的瞬間,我的眼淚突然掉了下來。

明明根本沒什麼好傷心的,我是怎麼了……越是這麼想,我的眼淚流得越兇。

「那個……抱歉……

話一出口,友子心理師就輕輕遞了一張面紙給我。「哭吧,沒關係。」

我用面紙擦了擦眼淚,「不是的……我只是覺得,這世上還有比我更努力、更辛苦的人……」我不知道該怎麼說。

 

友子心理師溫柔地等我冷靜下來,隔了一會兒才繼續對我說:「那麼,我們來試著整理一下,你內心那個王國現在的狀態,好嗎?」

「好。」(不知道會怎麼樣,好害怕……)我心裡懷著恐懼,但也意識到不這樣做,就無法前進。

「首先,我們來彙整一下今天討論過的事。

「你覺得自己【不能給鄰國,也就是周遭的人添麻煩】=【不想讓對方失望】,所以:

不會主動向別人求助。

只要有人請求或拜託就會接受。

別人做不來或不想做的事,會自己努力想辦法解決。

「長久下來,你的國民已經不堪負荷、累得倒下了。是這樣沒錯吧?」

「沒錯,我想是的。」越是客觀地分析,越覺得我的王國實在不妙。

「也就是說,你不斷接受他人的委託和請求,結果讓自己的國民疲憊困頓,陷入了跟先前故事裡的王國相同的慘況。」

「嗯,沒想到我竟然跟那個可惡的公主一模一樣。」

我忽然覺得,剛才我之所以對公主的作為大為惱火,或許有某種程度,是在對自己生氣吧……

 

【你會怎麼看待負面的自己?】

 

「那麼,你以前曾經有過『好累』、『再也不想做了』的念頭嗎?」

「有。」

「那個時候都怎麼辦呢?」

「我會告訴自己,這樣想也無濟於事,無論如何都還是得完成。」

「為什麼呢?」

「既然別人可以做到,我當然也必須做到。」

「因為別人看起來都沒問題,所以你也必須沒問題,是嗎?」

「畢竟人家都做到了,也完全可以接受,所以我要是做不到,不就代表我能力太差、或是抗壓性太低了嗎?……

「原來如此。你會拿自己跟周遭看起來很能幹的人相比,然後覺得自己很糟糕,進而逼迫自己更努力。

所以,每當你感到疲累時,就會想到【周遭有很多人都做得來,自己不該沮喪抱怨】……是嗎?」

「是的,沒錯。」我一邊回答,一邊想起自己一路都是這麼走過來的。

「這麼說來,那個會沮喪、抱怨的你到哪兒去了呢?如果用先前的王國來比喻,那些沮喪、抱怨的國民到哪兒去了呢?」

(對啊?去了哪兒呢……)我從來沒想過這個問題,但還是回答了。

「我覺得想那麼多也沒有用,所以盡量不去思考這些事……也就是不去看,或是努力抹煞自己的感覺吧。」

「原來如此。」

友子心理師看著我說:「所以在你內心的王國裡,為了不讓外人看見,就把不停抱怨『好累啊』、『好想休息啊』的自己,關進某一座牢房,或是某個不知名的地方了?」

「我想是吧。」

(我又做了跟那個公主一樣的事……)這麼看來,我根本就是一個萬惡的獨裁者啊!

「那麼,你是怎麼看待沮喪、抱怨的自己呢?」

「我不喜歡那樣的自己,甚至希望……那個負面的自己最好可以消失。」

「你希望『負面的自己最好消失』?」

「嗯,市面上的書不是都說要『積極努力』或『正面思考』嗎?」

「確實是。」

「但是我做不到,所以一直覺得很焦慮。」

「那麼,當你想著『負面的自己最好消失』時,心裡是什麼感覺?」

「感覺很差……覺得自己更糟糕了。」

「即使想著『沮喪抱怨的自己最好消失』,也不會更輕鬆,是吧?」

「嗯,因為根本不會消失啊,反而覺得壓力更大。」

 

接著,友子心理師問我:「如果你是抱怨『好累』、『想要休息』,結果就被關進牢房的國民,會有什麼感覺?」

剛才我還是可惡的公主,一轉眼又變成受害的國民了,感覺真是複雜。

「我會……想要被釋放。」

「這樣就行了嗎?」

「還有……希望公主能聽我說話。」

「當你聽見差役說:『還有很多其他的國民都沒倒下,也毫無怨言,只有你一直抱怨好累、想休息!像你這種人,最好從這個國家消失!』然後就把你關進牢房,你會怎麼想?」

「我會很生氣。每個人的體力不一樣,就算沒說出口,也不代表他們毫無怨言,可能是因為說了也沒用,所以才沒說啊!」

「是啊。所以,只因為『周遭的人都做得到』,就壓抑內心真實的想法(像是自己累了想要休息),不就等於是把那些抱怨『累了想要休息』的國民,一個個都給關進牢房嗎?」

沒想到我又做了跟那個可惡的差役一樣的事……一想到這裡,我又再次暈眩起來。

(我到底在幹什麼啊!)

 

友子心理師看著我,繼續說道:

「自己不但被拿來跟別人比較,最後還被關了起來,是不是會覺得很生氣?

「其實,這才是讓人變得更消沉、更鬱悶的原因。畢竟,被關進牢房的怒氣也是你的一部分,只要它還在牢房裡繼續累積,就會一直在你內心留存著,永遠不會消失。

「原來如此。所以我才會一直那麼焦慮!」

(慘了!我把好多怒氣沖沖的國民都關進內心的牢房裡了……再這樣下去,我是不是永遠都會這麼焦慮不安?)

「必須想個辦法才行!」我著急地問道:「友子老師,那我應該怎麼辦呢?」……

書籍代號:1ISE0007

商品條碼EAN:9789869892001

ISBN:9789869892001

印刷:雙色

頁數:224

裝訂:膠裝

您可能也感興趣

選了此商品的人,也選