離線練習：斷開手機，從心連結真正重要的人、重要的事

這是一個「過度連結」的時代。

耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。

其中，有多少是我們真正需要的？

我想跟各位提議一種新生活運動──離線練習。

絕非要你「與世隔絕」。

而是希望──你所連結的，

都是真正重要的人、重要的事。

 

＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」

無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。

1 自由時間變少了，無法活在當下

現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。

大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。

2 無法自在貼文

隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。

即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。

3 不適應「虛擬世界」

不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。

作者覺得在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。

 

※社群網路服務（SNS，Social Networking Service，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line等。而大陸地區社群網路服務為主的網站有微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。

＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》

1 時間變多了

2 內心從容有餘

3 朋友名單去蕪存菁

4 重新調整「認同需求」

5 直覺敏銳，靈光乍現

6 活力充沛，幹勁十足

 

＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》

第1章至第5章的「離線練習」中，我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。

而在第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。

 

＃SNS斷捨離，作者花了兩年時間貫徹以下三步驟：

步驟1：限制時間：起手式為起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網

步驟2：刪除手機App

步驟3：退出會員

其他方法分享：

․準備紙筆，寫下SNS的優缺點。

是不是黏得太緊了？能不能有更健康的交往方式呢？

․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程

․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！

․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊

․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。

※編注：

 

＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？

憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。

是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。

一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。

 

＃珍愛你自己，接受自己的不完美

作者是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。

 

理想的「完美桃花源」不在他方。

請打消來日讓自己更好的念頭。

就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！

 

本書特色（金句分享）

․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！

․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。

․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。

․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。

․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」

․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。

只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。

․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。

․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。

․我們的生活中，不可缺少「信仰」。

 

王雅涵｜心理師的歡樂之旅

少女凱倫｜跨界CrossOver 創辦人

末羊子｜作家、YouTuber

好葉｜作家、YouTuber

見人哥 ｜說書 YouTuber

林長揚｜企業培訓師、暢銷書作家

洪仲清｜臨床心理師

柚子甜｜心靈作家

陳鴻彬｜諮商心理師

張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋

歐陽立中│暢銷作家、知名講者

蘇益賢｜臨床心理師

★好評推薦 （以上按姓氏筆畫排列）

安藤美冬（Ando Mifuyu）

曾經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」，是一個網路和手機重度成癮者，當個「數位遊民」，曾是她的日常。

也是作家、評論家。旅行、工作與學習的線上沙龍「Meetup Lounge」負責人、付費書評頻道「miffy's Book Journey」的圖書推薦人、InterFM897節目顧問、日本紳士服飾協會年度最佳新人評選委員。

一九八○年生，在東京長大。著作累計十九萬冊，是自由業者與新型態創業者的先軀。

就讀慶應義塾大學期間，曾前往荷蘭阿姆斯特丹大學交換留學，深受當地諸如工作共享等前衛工作方式所影響。畢業後進入集英社工作，七年後獨立創業，從事寫書、寫專欄等只要有一部電腦、一支手機便能隨時隨地自由工作的「數位遊牧」工作型態。

曾在荷蘭皇家航空、SK- II、英特爾、動元素等企業的廣告中演出，成為職業婦女的代表人物。曾演出《情熱大陸》、《NHK特集》（NHKスペシャル），在《星期日先生》（Mr.サンデー）、《早晨良機》（あさチャン!）節目中擔任評論員。

最新作品有《搶手貨養成術》（売れる個人のつくり方，clover出版）、《邁向新世界》（新しい世界へ，光文社出版）。

內容試閱

前言

現代人的通病

「手機成癮症」、「連結疲乏症」

 

二○一○年代的重大革命之一，無疑為「手機革命」。

從此，人人不再只能被動接收訊息，而能主動出擊，成為活躍的訊息發送者。

 

於是，YouTuber、網紅、直播主等，利用SNS（※社群網路服務）展現魅力的人、藉此營生的新興行業，如雨後春筍。

其中，有人更擁有數量足與藝人匹敵的粉絲群、追蹤者，進一步善用廣大的知名度而賺進大把鈔票。

 

你的自言自語能夠吸引目光，形成一股浪潮，引發世人熱議。

這已不是夢話，在今天，絕對可以成真。

 

透過六個人，你就能與遠在天涯海角的陌生人產生連結，這是著名的「六度分隔理論」，換句話說，只要有SNS，人人皆可透過共同認識的人產生連結，也能即時獲得古今中外的所有資訊。

 

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※編注：社群網路服務（SNS，Social Networking Service，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line等。而大陸地區社群網路服務為主的網站有微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。

 

智慧型手機是「二十一世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。

 

然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：

例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。

無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。

 

最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。

 

況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。

 

「SNS傳教士」是我斷離手機的主因

 

我就是在二○一○年代初期，經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」而改變人生的一個人。

 

我在SNS上分享訊息，與眾多人結緣，進而開創新事業，成為電視等大眾媒體的常客。

這些節目每每引爆話題，於是我的追蹤人數，光是Twitter就輕鬆超過五萬人，每天都收到大批信件及加入好友的請求。

有一天，不過短短數小時，我的Facebook交友邀請數爆表，變成了「★」符號（大概是超過一千人吧）。

 

我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。

 

不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。

隨著免費Wi-Fi普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。

 

不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。

 

可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。二○一七年，我開始與網路保持距離，翌年，我完全退出SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。

 

之所以這麼做，是出於三個理由。

 

1 自由時間變少了。

我用電腦或手機上網的時間，每天平均達五至六小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。

而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。

 

2 無法自在貼文

隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。

即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。

原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。

 

3 不適應「虛擬世界」

這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。

不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……

我對這種「大人的世故」感到厭煩。

不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。

 

脫離SNS才領悟到的「六大好處」

 

雖說如此，我也不是立馬就成功脫離SNS等網路世界。

脫離SNS最讓人害怕的一件事，就是失去許多的機會與連結。

 

事實上，一退出SNS，我的世界瞬間縮小了。

這下，只有真實世界的朋友及工作對象才聯絡得到我，世界變小是自然的，但反過來說，切斷SNS就切斷的人際關係，居然這麼多。

讓我不得不去思考：「究竟什麼才是真正的連結？」

 

脫離SNS前後的各種真實體驗，我將在第1章以後娓娓道來，這裡，我想先分享「放下手機的六大好處」。

 

1 時間變多了

花在SNS、上網的時間，我個人是每天減少五、六小時，一般人平均是二至五小時，而多出來的時間，全都是自由時間。

 

2 內心從容有餘

不再糾結別人的貼文，不再與人比較而落寞寡歡，也不會被「我要貼出更厲害的文章！」這種好勝心綁架。

終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。

專心與重要的人交談，全心享受旅行的時時刻刻。於是，每天映入我眼簾的風景不一樣了。例如，我在通勤時會眺望天空，也會因花鳥草木之美而感動不已。我恢復我的感性了。

 

3 朋友名單去蕪存菁

我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。

離開SNS後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。

我隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等，與這些朋友取得聯繫。

 

4 重新調整「認同需求」

認同需求與SNS之間，看似有著切也切不斷的關係，其實不然。

 

認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望，但絕大多數的人並非想透過SNS獲得認同吧。

大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。

只要打消利用SNS來便宜行事的念頭，轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志，就不會處心積慮在SNS平台上報告近況，貼出企圖博取欣羨目光的內容了。

 

5 直覺敏銳，靈光乍現

現代人常為大量的資訊爆腦漿，為麻煩的人際關係狂燒腦。

SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。

只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。

 

6 活力充沛，幹勁十足

時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。

P12

這麼一來，那些被「煩惱」消耗的能量，便能注入「真正想做的事情」中，讓人幹勁十足。

 

不必急著徹底排毒

 

即便列出這六大好處，我也明白，你無法立即放下手機。

一天花五至六小時，甚至超過十小時在手機上而滿懷罪惡感的經驗，我可是不少。

若要一次徹底排毒，肯定壓力山大，連大腦都會抗拒吧。

因此，我要向大家介紹的是「循序漸進的改善方式」。

 

本書分成兩部分，前半段是「離線練習」，後半段是「上線練習」。

第1章至第5章的「離線練習」中，我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。

而在第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。

 

本書目的就是：藉由「不連結」，進而「連結」到真正重要的人事物。

希望透過接下來的練習，你能好好守護自己的心靈與生活，輕鬆自在地做自己。

離線練習 目錄

 

前言

這樣讀，更有效！

 

第1章

不與SNS連結的八種練習

──避免耗損心神的方法──

擺脫「連結疲勞」

走出網路圈

放下手機才領悟到的事

培養「無視」的能力

不要看到貼文就按讚

產生表裡不一的假象

Instagram的景色是真實的嗎？

不想受傷的話，就燃起你的熱情吧

 

第2章

不與資訊連結的六種練習

──對答案無所質疑的方法──

與資訊斷捨離

怎能事事都被人家預測到！

憑身體感覺來取捨資訊

不要胡亂搜尋資訊

整理一早醒來的情緒

勿隨別人的酸言酸語起舞

 

第3章

不與人連結的七個練習

──保護自己的方法──

不對別人抱持期待

 

尊重自己也尊重他人

不要干涉別人的日常生活

嘗試接受非朋友的邀請

人人皆有價值

你真的想跟那個人共處嗎？

不妨逃離「逃不開的人」

 

第4章

不與常識連結的七個練習

──做自己的方法──

下決心不八卦、不看網路評論

傾聽自己，找出最適合自己的方法

不要被刻版印象誤導

適婚年齡＝四十歲

不要被「平凡」擊垮

「停滯期」並不可怕

我們可以解脫過去，重獲自由

 

第5章

不與負面情緒產生連結的七種練習

──歲月靜好的方去──

那種壓力是正面的？

別理本來就會發生的事

讓自己「放空」

嘗試說出難以言喻的心情

思考「可以100%確信的東西」

可以每天多問自己幾次的「魔法提問」

憤怒與熱情其實同根同源

 

第6章

與心連結的七種練習

──每天都心動的方法──

整理待處理的事物

享受愉快的時光

傾聽「心」的指引

吃打心底想吃的食物

精誠所至，金石為開

到外面獨宿，與自己獨處

動物教我們「無條件的愛」

 

第7章

與真正重要的人事物連結的六種練習

──事半功倍的方法──

回憶兒時「喜歡的事物」

培養自尊心的課程

相信的力量使人強大

與「心靈伴侶」的邂逅

意外之人打開的意外之門

所謂「原諒自己」

 

「最終練習曲」～最想告訴你的事

結語

 

書籍代號:0HDC0038

商品條碼EAN:9786267046586

ISBN:9786267046586

印刷:套色

頁數:208

裝訂:平裝