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你已經很棒了: 用正念和繪畫增加勇氣並找回自信

You're Strong, Smart, and You Got This: Drawings, Affirmations, and Comfort to Help with Anxiety and Depression

作者: 凱特․艾倫 (Kate Allan)

譯者:陳文怡

出版品牌:幸福文化

出版日期:2022-08-17

產品編號:9786267046975

定價 $480/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 書摘
  • 書籍目錄
  • 詳細資料

 

★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品,以

正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。

★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作,社群粉絲頁

The Latest Kate有百萬名粉絲。

★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語,用正念、繪畫和自我肯定

重建自信。

 

◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟,

認為自己不屬於任何地方的時候,

請打開本書,

總有一瞬間可以治癒你。

 

☆☆☆ 這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本

 

110多幅治癒系畫作,結合正念,有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮

喪等負面情緒的溫暖建議,將幫助你重拾起對生活的信心,並在每

一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。

這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量,並且能夠有效減輕壓力

的超暖心繪本,任何年齡層都適合。

→ 書裡的每個篇章,是作者寫給年輕的自己的信,將勇氣和自信送

給當時那個面臨掙扎的自己。希望分享自身混亂狀況,可以讓也

面臨相同處境的你,日後將不再感到那樣孤單。未來當你面對許

多掙扎之際,這些信都會助妳一臂之力。

→書裡的畫,它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物,

可能會對傷口癒合有所助益。

 

☆☆☆ 作者要帶給你什麼信念?

→作者從小女孩開始,即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。

→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症,自此內心感到

釋懷。

→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。

→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖,創作了療

癒人心的作品。

→獻給有相同遭遇的讀者,即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走

向光明。

→閱讀後,你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。

 

☆☆☆ 在這些時刻,作者想告訴你:

當你感覺瀕臨崩潰】的時候

․無論今天有多麼糟,你都可以在一天結束後窩進床裡。

如果需要喘口氣,就休息一下,那也沒關係。

將每件事簡化成基本步驟,事情就會順利。

當你對未來感到焦慮】的時候

就算未來超爛,那又怎樣??沒有你不能掌握的事。

每次你認為自己做不到,你都錯了。如今的你還更堅強更有能力。

當你覺得自己不夠好】的時候

如果今天你哭了,這完全沒問題。

․不是每個人都喜歡你,那也沒有關係。

當你【厭惡自己】的時候

․你對自己太嚴苛了。

․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體

貼的人必須是你自己。

當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候

․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。

․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。

當你【覺得自己適應不了任何地方】的時候

․即使你古怪又害羞,你依然有許多優點,可以為大家出力。

․我知道你感到孤單,但是有許多人在乎你,也希望你過得很好。

 

☆☆☆來自名人的推薦文--

 

通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議,Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。

 

——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基(Margarita Tartakovsky),

PsychCentral (美國心理健康資訊網站)作家兼助理編輯

 

 

☆☆☆來自廣大讀者的盛讚--

 

屬於治癒系心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開,配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。

 

這本書特別適合在心情低落,或者是遇到挫折的時候看。它不但適合成年人,也適合年紀小的讀者。如果你有點兒想不開,你就看看作者的畫(話),從中汲取自我療愈的能量。

 

我把這本書當作聖誕禮物送給了我最好的朋友,她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說,這本書在她最艱難的時候幫助了她,給予了她很多力量和勇氣。

 

這本書的寫作方式別具一格,作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信,通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己,給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧,想穿越時光回到過去告訴當時的那個自己,應該怎麼樣才不會有遺憾、不會有後來的悲劇。

 

推薦人

塔羅心靈療癒師|Anna安娜

藝術家|克里斯多

諮商心理師、暢銷作家|陳志恆

可能幸福學院創辦人|趙介亭(綠豆爸)

蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家|蘇予昕

臨床心理師|蘇益賢

 

凱特艾倫(Kate Allan)

來自華盛頓的人氣插畫家凱特艾倫(Kate Allan),她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感,化為療癒的藝術畫作,以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。

 

推特:@tlkateart
Instagram
@thelatestkate
部落格https://thelatestkate.tumblr.com/
臉書:https://www.facebook.com/thelatestkate
 

陳文怡


喜歡散步拍照。因為喜歡侯麥電影,前往法國讀書生活。法國蒙貝利耶三大劇場藝術系電影組碩士。曾任編輯,也曾翻譯英法文小說與非小說,偶爾寫電影相關文字。
 

作者序

 二十五歲時,我的憂鬱症發作,我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦,不想產生與人連結、創造,或者是成功之類的正向情感,以至於無論面對什麼事都會費盡心力,想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是,我的內心不斷地對我複述,說我有多麼沮喪,以及我是個多麼失敗的人,而且這股聲音還滔滔不絕,宛如永無止境。

 

  後來改變我的是什麼呢?有一次我瀏覽部落格,無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式,畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。

 

  在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下,我著手寫下肯定自己的文字,也開始亂畫些可愛的小動物,希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人,不過我那時下定決心,要為自己認為與感受到的每件醜事, 以及每一次失望和每一項負面評價,都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物,可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎?這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤,不過事到如今, 我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己,那麼這場戰役的痛苦, 就只有原來的一半而已。

  

  所以,我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物,協助自己度過困境。於是,我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮, 《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理,使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章,都是我寫給那個比較年輕的自己的信,而且我寫作時滿懷信心,相信我要是能發明時光機,將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前,她就不會感覺到自己是那麼格格不入,也不會陷入絕望之中。

 

  雖然對於所有的事,我不是全部都有解答,然而時至今日, 我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是,如果我發現了什麼事對人有益,我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境,不是嗎?希望藉著我的分享,可以讓也面臨相同處境的你,日後將不再感到那樣孤單。

 

親愛的昔日凱特:

  我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時,沒有機緣讀到像這樣的一本書,那麼我就自己寫一本。在這本書裡,妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候,我知道這些信都會助妳一臂之力。喔,還有書裡的畫,它們也同樣會協助妳。因此,請永遠都不要:停止畫畫。

  每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時,或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時,還有妳認為自己不屬於任何地方的時候,請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服,只需要記得一件事妳夠堅強、聰明,你可以的。

愛妳的

未來凱特

 

 

 

●試閱1.

 

這是給感到不知所措的你

 

 

哈囉,比較年輕的我:

  即使目前妳已經盡心盡力,妳仍然感覺自己永遠都做得不夠, 是這樣吧?妳始終都覺得有某種災難橫亙眼前,對嗎?嗯,身為比較年長,經驗也比較豐富的我可以告訴妳:這樣的感覺,未來絕對不會真正離妳而去抱歉,我知道這是個壞消息。

  話雖如此,妳知道嗎,日後當妳應付這種感覺,妳會處理得更好。因為到了那時,妳將學會以「分割時間」的方式來看待妳所過的日子。是的,儘管小考即將到來,而妳可能會考得很糟,但它只不過是一整天裡的一小時罷了。等這件事情過去,妳就可以喝喝茶、打打電玩,也可以和朋友一起閒聊。

 妳心頭牽掛的問題,是不是一而再再而三導致妳無法好好呼吸呢?未來妳將學會在充分呼氣之後,先屏住呼吸一秒,然後再開始吸氣。這麼一來,妳惦念的難題,就能相當有效地平息下來。

 還有,要是妳腦海中滿是喧囂、困惑和刺痛心靈的想法時,該怎麼辦呢?將來妳會知道,當妳寫下一整天自己必須完成的所有事情,妳就會全神貫注在重要的事情上,精神方面的所有干擾也會因此屏除。

這麼說來,小呆瓜啊,妳現在應該要學,而且還至關重要的是什麼事呢?雖然妳會把事情都弄得一塌糊塗,不過日後妳將會反覆地認知到自己「總是能毫髮無損地走出眼前這些困境」。事實上, 當妳展現決心,勇敢克服遇到的每項困難,妳會因此變得更加堅強, 更有韌性,甚至還會比先前的妳更有能力。

  前面的路充滿挑戰,我知道妳面對這一切會感覺到如此不足, 這一點我得向妳道歉,可是我知道妳會一再地證明自己。等著瞧吧, 你可以的。

愛妳的

三十歲的妳

 

●試閱2.

 

羞辱自己無濟於事

 

哈囉,比較年輕的我:

  自我厭惡的威力很大,不是嗎?當你感到失落時,往往會離職, 或者輟學。接下來,妳會轉而採用應對措施,來為自我虐待找理由, 這種措施不會讓你有所進展,這我可以理解。我知道當妳獨自在打電玩和嫌棄自己時,妳的朋友都在旅行,或者是取得學位、展開職業生涯、生了孩子。

  不幸的是,自我羞辱無法讓任何人得到健康和快樂。所以當務之急,是妳得趕緊醒悟過來,明白當前的所作所為都是在反覆貶低自己,而且必須知道這種行徑是在主動破壞妳的人生。羞愧和自我傷害只會帶來孤立以及與人脫節,而不是你想從生活中得到的生產力、歡愉以及被理解和被看見。

設定對自己的期許時,把標準放得寬一些也很重要,尤其是目前妳生了病更要這麼做。這就像有人斷了腿,妳應該不會期待對方能跑完馬拉松,對吧?當妳身陷憂鬱,每天還得忍受一陣陣突如其來的心慌意亂,卻期盼自己有健全的社交生活,也能明確知道自己該主修什麼課、瞭解自己該做什麼工作,還總是能讓自己過得開心, 這未免太荒謬了。妳知道什麼方法是比較實際可行、又能過更好的生活?那就是妳得疼惜自己一點,也務必為自己保留迷惑、猶豫不決和傷心難過的空間。你有給自己設定高標準的傾向,就算沒有罹患精神疾病,也沒有任何機會越過這個關卡。

  厭惡自己所引發的另一個問題,是妳對自己的完整面向視而不見。妳其實有自己獨特的偏好、經歷、洞察力和對人關愛的方式, 沒有其他人會像你一樣。雖然這種說法聽起來有點老套,卻是一件美好的事。況且對於關心妳的人而言,妳是無法被取代的。

 我知道當妳沒有達到自我期許,卻要妳接受自己,會有多麼艱難。我也沒有說放手讓事情過去會讓你感覺是對的,但的確值得給自己疼惜和理解的空間。其實有完全正當的理由來解析妳為什會苦苦掙扎,只因為現在沒有你自己希望的那麼美好。

  與其自我傷害,讓自己退縮不前,妳應該將自己的精力與努力, 全部投注於更好的未來。妳值得過更好的生活,也真的應該要這麼做。

愛妳的

三十歲的妳

第一章 這是給感到不知所措的你

第二章 這是給看不清前方的你

第三章 無論今天你是什麼樣的人,已經很棒了

第四章 羞辱自己無濟於事

第五章 是一種行動

第六章 我保證你屬於這裡

書籍代號:0HDC0045

商品條碼EAN:9786267046975

ISBN:9786267046975

印刷:彩色

頁數:160

裝訂:精裝

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