放意人生：運用PLAY模式╳SAVOR法則，養成樂趣習慣，活出快意人生

人生很苦悶，樂趣是解藥。

研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益。

 

美國正向心理學家暨健康專家麥克・魯克博士教你運用：

PLAY模式╳SAVOR法則──

玩樂的生活實踐，樂趣習慣養成計畫。

找到樂趣，活出快意人生，Have Fun！

 

◆亞馬遜書店「Kindle優秀非小說讀物」（Great on Kindle），讀者4.5顆星好評力推。

◆健康專家和行為科學家麥克・魯克博士提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，書中列舉的玩樂名人堂成員包含愛因斯坦、演員比爾．墨瑞（Bill Murray）、太空人克里斯．哈德菲爾德（Chris Hadfield）、發光杯大亨菲賽爾兄弟（Nate Fissell& Jeremy Fissell）等，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。

◆本書是追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有充滿樂趣的人生。實用且完善的指南，以清楚理路說明五個W及一個H，包括誰該追求、樂趣是什麼、以及何時、何地、為什麼以及如何獲得樂趣，讓你在生活、工作、親職、人際、學習、成長路上都能享受到滿滿樂趣。

◆本書提供方法讓你發掘個人樂趣，找到屬於個人獨特的樂趣定義，培養玩樂習慣，讓自己變得更健康、更快樂、甚至更有生產力。

 

「當你讀完這本書，你會獲得清晰可信的科學證據，證明玩樂是維持生命有效且重要的元素。你還會學到策略技巧，以一種舒服明確的方式讓樂趣規律存在於生活中，不用勉強，不是虛假。這些技巧大大改善了我的幸福感，我也用這些技巧幫助他人得到好處。當我說不要再追求幸福，應該開始享受樂趣時，這些原則完全基於有嚴格評審的科學研究。我和我的團隊花了數年時間來驗證，你也會讀到這些想法和策略。我們都有能力過著更歡樂的人生，我們只是沒有合適的工具，這本書解決了這個問題。」

──本書作者 麥克．魯克

 

想活出快意人生，請運用PLAY模式╳SAVOR法則：

PLAY模式

P，如遛狗愉悅leasingLiving精采，如衝浪

Y，如看電視放鬆ieldingAgonizing痛苦，如學習

（縱軸）高-樂趣程度-低

（橫軸）易-挑戰程度-難

 

SAVOR法則

•Story editing故事編輯

•Activity bundling活動綑綁

•Variable hedonics變動享樂

•Options選項

•Reminiscing回味

 

如果你面臨以下情況，請開始追求樂趣：

‧功成名就，卻不時沮喪，企盼有個工作與生活平衡的人生

‧生活面臨巨大挑戰，希望突破困境

‧走在成長路上，卻深陷煩惱雜事

‧人生太苦悶，幸福難捉摸，想得到樂趣帶來的巨大好處

 

人人都在追求幸福。但是，我們總是越追求幸福，幸福就越難以捉摸、遙不可及。有個簡單的解決方法：找樂趣。

為什麼是樂趣？如果幸福是海市蜃樓，那麼樂趣就是你家後院的綠洲。幸福是一種心態和對自身境遇的反應，而樂趣則是你可隨時隨地、不挑地點、不拘時間就能進行的活動。研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益，但現代人生活苦悶，缺乏樂趣的情形令人震驚。

健康專家和行為科學家麥克・魯克也曾以追求幸福為人生目標，卻陷入自己製造的陷阱中，他越是追求幸福，卻更不快樂。本書中，魯克提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。但要如何做到？魯克提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有樂趣充滿的人生。

這本追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，讓你獲得生活自主權。魯克鼓勵你重新評估對幸福的追求，提供方法發掘個人樂趣，找到個人獨特的樂趣定義。我們不能老糾結幸不幸福，但我們都有能力培養樂趣習慣，變得更健康、更快樂、更有生產力。

 

【名家推薦】

◆Vito大叔│圖文作家、設計人生教練、人氣Podcast製作主持人

◆宋怡慧│新北市丹鳳高中圖書館主任、作家

◆郝旭烈│《郝聲音》Podcast主持人                     

◆莊惟棟│淡江大學兼任助理教授、魔數術學文教執行長

◆陳詩慧│《闖出人生好業績》作者、極上國際執行長、企業講師顧問

◆彭菊仙│作家

◆黃瑞仁│《把自己活成好故事》作者、《指北針》Podcast節目製作人

◆廖泊喬│作家、成癮科醫師

◆謝文憲│企業講師、作家、主持人

 

◆蓋瑞・華雷（Gary Ware）│突破遊戲（Breakthrough Play）公司創辦人、《頑皮的叛逆》（Playful Rebellion）作者

實用且完善的指南，以清楚理路說明五個W及一個H，包括誰該追求、樂趣是什麼、以及何時、何地、為什麼以及如何獲得樂趣。作者在本書中將科學與故事巧妙地交織在一起。看完一定會有收穫，今天就能用得上，可以立刻得到更多快樂，讓美好時光延續。

 

◆尼爾・艾歐（Nir ​​Eyal）│暢銷書《鉤癮效應》（Hooked）、《專注力協定》（Indistractable）作者

本書是科學實證和個人經驗的精妙昇華，向我們展示樂趣是改善現況的驚人力量，更是享受愉悅和充實生活的關鍵。我們要尋找的是可行的科學策略，而不是天上掉下來的餡餅，你一定會愛上這本書。

 

◆麥克・傑維斯（Michael Gervais）│高績效心理學家、找到優勢公司（Finding Mastery, Inc.）創辦人

對於那些想在生活中獲得更多快樂和驚奇的人來說，這本書宛如新鮮空氣，請大力吸氣！作者巧妙地將科學和故事交織搭配，揭示樂趣是提高我們生活品質的最佳實踐。只要你想要提升表現、加強人際關係、對社會有更大影響力，本書是你出發的基礎。

 

◆奧拉夫・索倫森（Olav Sorenson）│約瑟夫・雅克布斯創業研究中心主任、加州大學洛杉磯分校安德森管理學院、普萊斯創業與新創中心主任兼教務研究主任

養成樂趣習慣聽起來像是矛盾的說法。玩樂不是自發性的嗎？也許，先決條件是我們必須把自己放在隨時得樂的有利位置，樂趣才會經常發生。要想更有意識地享受樂趣，我們應該立刻執行本書的建議。作者將數十年的人生經驗和學術研究提煉成實用技巧、操作工具和應用策略，讓我們的人生立刻就有樂趣。

 

【媒體讚譽】

◆《出版家週刊》（Publishers Weekly）

這本充滿樂趣的著作宣揚了快樂的重要性……是一本樂趣滿滿的玩樂指南。

 

◆《圖書館期刊》（Library Journal）

這本書不但鼓勵人們尋求快樂，更不只是有趣活動的集結，這本書真正的價值在於以享受樂趣的視角，對幸福進行深入且有科學依據的探索。

 

◆《書頁雜誌》（Book Page）

作者憑藉專業知識和對主題的深入理解說明追求樂趣的重要，後面支持他的是對幸福與樂趣的科學研究，其中最有趣的，是作者對大腦如何解釋刺激的描述。這是一本經過深入研究、令人印象深刻的人生指南，讓我們擁有更有意義的日常生活，提供無盡的正向回饋。

 

【讀者好評】

◆讀者Funfare for fun

我在找類似書籍時偶然發現了這本書，但它立刻引起了我的注意，因為看起來很有趣（這是雙關語）！非常驚訝自己居然全神貫注地把書讀完，然後驚嘆這本書寫得真好。最讓我注意的是，作者貫穿本書的幽默，而且案例與科學緊密相扣。作者的論述和演示非常腳踏實地，讓我容易理解。提供的建議非常正確且容易遵循。這是我生活中最需要的一顆隱藏寶石，我一定要反覆閱讀。

 

◆讀者Jill Kinney

作者提倡更有趣更簡單的生活，在提供工具和見解方面做得非常出色，讓樂趣人生觸手可及，只要花點精神跟著做，我發現讓生活更加愉快是一件多麼容易的事，極力推薦，必讀！

作者簡介

麥克・魯克（Mike Rucker,Ph.D.）

）的創始會員。他的學術論文發表在《國際工作場所健康管理雜誌》（the International Positive Psychology Association美國行為科學家、組織心理學家，以及「國際正向心理學協會」（International Journal of Workplace Health Management》、《今日心理學》（Fast Company）。更在《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《Psychology Today）、《Vox》，以及《戶外雜誌》、《Thrive Global》、《電報》等雜誌發表樂趣與健康的專題報導。目前擔任Active Wellness健康中心的高階主管。官網：MichaelRucker.com

Contents

 

作者的話

前言

 

1 樂趣是解藥

2 該去玩了：PLAY模式中的時間規畫

3 每一刻都有味：SAVOR法則

4 回味樂無窮：「之後」的力量 

5 最棒的遠走高飛  

6 神祕

7 友誼很奇怪

8 為人父母的樂趣：從搖籃到空巢期

9 培養工作上的樂趣習慣

10 受苦也甘願的樂趣：或說，如何實現膽大包天的計畫

11 樂趣是改變的動力

 

結語：尋找Ultima：一個有關終點、死亡與宇宙混亂的故事

致謝

參考書目&資料

書籍代號:1LBV0051

商品條碼EAN:9786267221648

ISBN:9786267221648

印刷:單色

頁數:352

裝訂:平裝