你該管理的是能量，而不是時間：徹底告別身心疲憊！用「能量管理」強化決策力，讓高效成為日常、心流穩定運轉

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★讀者盛讚：「少了倦怠、不再浪費時間，管理能量讓我過著夢想中的人生！」

早上靠美式咖啡續命，進公司後立刻被如海浪般湧來的 Email 和待辦事項淹沒；

好不容易撐到中午喘口氣，吃完午餐後又迎來「飽睏」大魔王。

下午繼續沒處理完的雜事、主管臨時交辦的任務──抬頭一看，又六點了。

一天忙下來，待辦清單劃掉不少，心裡卻覺得空虛又疲憊：

想做的事永遠被擠到假日，疲勞的身心只能偶爾靠特休來療癒自己……

你是不是很想問：「今天也這麼努力了，為什麼生活卻沒有變好？」

因為，你掉進了時間管理的陷阱，卻沒意識到「管理能量」才是把努力轉化為成果的關鍵。

作者韓善英曾花了10年，把自己鍛鍊成「時間管理專家」，

25歲起就在大學與企業授課，累積超過百場演講與一對一教練。

為了兼顧學業、工作與家庭，她不斷優化行程表，卻發現： 滿滿的行程表帶來的不是成就，而是一點一滴被蠶食的人生。

她無視身心警訊一路衝刺，相信「只要時間管理好就行了」。

直到經歷病痛與成為母親，才真正領悟：

．我們真正擁有的資源，不是平面的時刻表，而是立體的「時間＋能量」。

．關鍵不在於「把時間切得多細」，而是「讓能量發揮在對的地方」。

彼得・杜拉克曾說：「最危險的事，就是把不該有效率完成的事，做得太有效率。」

我們的時間有限，選擇做什麼、專注在哪裡，才是生產力的核心所在。

現在，捨去讓自己透支身心的時間管理，用「能量管理」重新掌握人生主導權，打造高效又有餘裕的日常！

▍那些錯誤的時間管理，正在讓能量小偷得逞

計畫永遠做不完？你缺的不是更嚴謹的行程表，而是「決策力」。

先拋下劃掉待辦事項的衝動，退一步思考： 有哪些事其實可以不做？哪一項才是真正為了實現核心目標的「關鍵行動」？

會被拖垮，從來不是因為「沒時間」，而是因為你把能量花錯了地方！

另外，也請小心日常生活中的「能量小偷」：

．多工處理──表面高效，其實是多工分心的陷阱。

．「沉默的」代辦清單──這些死去的能量，就躲在角落……

．能量吸血鬼──一定要遠離這三種人！

▍繪製能量地圖――你現在的能量流向哪裡？

每天感受到的疲憊、生產力高低、情緒波動，其實都受到「能量流動」支配。

能量並不是一種「用完就沒了」的有限資源；只要管理得當，它甚至可以成為推動我們前進的動力。關鍵在於：你是否知道，它正流向哪裡？

透過繪製「能量地圖」，你能辨識四種能量（身體、心理、情緒、精神）的耗損來源，

找出哪些活動是能量黑洞，又有哪些能讓你重新充電。

▍讓高效成為日常，掌握立即可用的能量技巧

高效不是靠意志力硬撐，而是讓能量自然流向對的地方，心流狀態就能穩定運轉。

先找到能帶動全局的「核心多米諾」，把能量投注在最重要的事；

利用「大腦斷捨離」清空雜念，創造專注與餘裕；

在耗盡前，啟動「省電模式」，留住長期續航力。

同時，書中還提供一系列立即可用的技巧，幫助你在生活中輕鬆掌握能量管理技巧：

★讓早上充滿能量的兩種簡單活動

　 ★建立專屬「能量手冊」

　 ★鍛鍊「能量肌肉」的方法

★克服倦怠感的提問清單

★用「重構效應」把壓力轉化為能量……

當你學會能量管理，不再和自己對抗，你會發現──

高效與餘裕可以並存，每一刻都像最佳狀態。

從現在開始，把能量放在對的地方，輕鬆踏上自己想要的人生道路！

韓善英

「我曾以為，完美的時間管理就是答案。」

曾經，她是將人生以 30 分鐘為單位精密劃分的時間管理專家。她在完全不懂中文的情況下挑戰延世大學中文系，最終成為全額獎學金得主──這背後的成功祕訣，正是她徹底執行的時間管理法。

25 歲起，她就穿梭於大學與企業，面對成千上萬的聽眾，以「時間管理專家」的身分備受肯定。然而，她在高效人生中，意外獲得了一個顛覆性的體悟：「真正創造成果的，不是時間，而是能量。」

這個洞察徹底改變了她的人生。如今，她一邊撫養兩個孩子，一邊持續投入自己的事業，親身體會到：即使時間變少，成效卻能更好。

與其不斷切割時間，不如提升能量品質──這種新的思維，為那些被密集計畫壓得喘不過氣的現代人，指引了一條更可持續的成長之路。

現實生活中，我們即使整天忙碌，仍可能收穫有限；即使花了大量時間，也未必換得理想成果。這本書要帶領讀者跳脫「時間管理」的框架，成為一本為渴望真實專注與成長的人所寫的實用指南。從作者的親身經歷，到提升能量的實踐方法，再到如何在工作與生活中發揮最佳表現，你將透過「能量管理」迎來全新的躍升。

〈能量吸血鬼：遠離這三種人！〉

如果你本身的情緒能量正處於滿格狀態，即使遇到負面的人也能無動於衷，那當然沒問題。但我們必須小心幾種「典型的能量吸血鬼」。

第一種：受害者心態。這類人總把自己當成「受害者」，將一切問題的責任推給他人或外在環境，滿口都是「別人害的」「環境不好」。像是：

「我明明做得很好，是那個笨隊友搞砸了才讓合約沒簽成。」

「你早說清楚就好了，會變成這樣都是你的錯。」

「我店開不下去都是因為隔壁那間店，要不是它搶生意……」

這樣的人不但無法成長，還會拉著你一起原地打轉，讓你難以前進。

第二種：只關注「缺失」。這類人永遠盯著自己沒有什麼，放大所有匱乏與不足，完全無視當下所擁有的資源與優勢。像是：

「我朋友都有名牌包，我背的這個用了好幾年，每個月都快吃土了。」

「我應該做不好啦，我沒經驗也沒能力。」

這種人也會貶低他人的成功，像是：

「你那是運氣好啦，說真的你實力也沒多厲害吧？」

第三種：急躁的人。他們總想「立刻」看到成果，反而容易因為判斷失誤而做出錯誤決定。許多人生中最關鍵的錯誤，正是來自這種焦躁不安。像是：

「有個年輕人靠這個一個月賺一億，三個月就能上手，你也快去做！」

「都這把年紀了，該生小孩了吧？有對象就別再挑了，直接結婚吧。」

「靠這種報酬率怎麼變有錢人？這種機會一生只有一次，錯過就沒了！」

讀到這裡，你腦中也許已經浮現幾個人選。但所謂「遠離能量吸血鬼」，並不代表你要把身邊的人都推開，而是要明確意識到他們所散發出的負面能量，並學會斷開這種干擾。

比如，某位總愛抱怨的同事在上班時又在碎念公司制度，這時你可以這樣結束話題：「真的辛苦你了。不過我等等有會議，得先離開一下。」

最後，也請你誠實面對自己：我會不會也是別人的能量吸血鬼？

檢視自己是否也曾散發出負能量，並在此刻做個決定──從現在開始，斷開自己與周圍那些負能量的連結。

〈大腦斷捨離：為自己騰出餘裕空間〉

當瑣事干擾專注時，啟動「迷你大腦斷捨離」

工作中除了核心任務，還會冒出各種零碎雜務，甚至私事也可能突然竄入腦中，打斷專注。每逢念頭一跑就立即跟著做，結果只會越做越分心。

這時，進行一次「迷你大腦斷捨離」，把剛浮現的待辦快速記下，便能維持當下工作的沉浸狀態。

我在公司桌面和家中廚房中島，都常備筆記本與筆；若在路上或不便書寫，就用通訊軟體「傳訊息給自己」。如此一來，便能脫離那些干擾思緒的雜念與突然冒出的代辦事項洪流，重新專注於手上的工作。

真正切換成「下班模式」

「下週簡報要怎麼準備？」

「糟了，還沒回客戶的郵件。」

你大概也有過下班後仍反覆想著工作的經驗。若這種情況經常發生，即使身體在休息，大腦仍持續運轉，疲勞就難以恢復；陪伴家人或獨處時也無法專注，更談不上真正放鬆。

【解決辦法】

在下班前預留約20分鐘，先檢視今天尚未結束的事項，再寫下明天要做的工作，同樣分成三類，然後──直到隔天上班前完全不去想它們。

1.五分鐘內能完成的小事→ 立刻處理並劃掉

‧例如：把○○資料交給人資、預訂明天的部門聚餐地點、調整會議時間──下班前一次解決。

2.不一定非我不可的事→ 委託他人或直接取消。

3.緊急且重要的事→ 安排專注時段。

‧例如：撰寫明年度事業計畫：這是最優先任務，9點到12點只做這件事。

透過這樣的大腦斷捨離，把工作思緒從腦中「清空」。充分充電後，隔天只要打開事先列好的清單，便能心平氣和地投入工作。

〈在耗盡前，學會進入「省電模式」〉

為了講求效率而不給自己換氣的空隙，其實是通往「最低效率」的最快捷徑。定期安排休息與恢復，不只是停止工作，而是一種維持最佳生產力的策略性工具。

當我專注於某件事時，甚至會忘了呼吸，不自覺地憋氣。為了改掉這個習慣，我開始有意識地深呼吸。當我察覺自己正屏住呼吸工作時，就會進行「537呼吸冥想」，把它當作短暫的休息儀式。

這裡所謂的「冥想」其實並不複雜，只是暫停手邊事務，專注於呼吸。方法很簡單：吸氣5秒、屏息3秒，再用7秒慢慢吐氣，如此重複約10次。想像吸氣時將能量與正面氣場吸入體內，吐氣時則把壞能量與壓力排出，效果會更好。每天只要在起床後、下午注意力渙散時、臨睡前這三個時段刻意練習，你就會發現思緒清晰了許多。

有時孩子哭鬧得上氣不接下氣，我會對他說：「我們一起數到十，做呼吸。」呼吸次數增加，哭聲就慢慢停歇，激動的情緒也自然平復。現在，當他察覺我看起來生氣時，反而是他先提醒我：「媽媽，我們呼吸數到十好嗎？」

你是否擁有屬於自己的「休息儀式」？透過簡單伸展讓能量流動，抬頭遠望山巒或天空放鬆過度緊繃的眼睛，也都是好辦法。飯後小睡片刻，或是下班後泡個半身浴，也是極有效的恢復方式。休息儀式就是你為自己量身打造的充電方式，不必複雜。重點在於把它變成習慣，讓身心自動進入「充電模式」的訓練。

在忙碌的現代生活裡，省電模式不再是選擇，而是必需。當社會把「更多、更快」當成美德時，這種步調卻並不持久。與其等到電量耗盡後勉強修補，不如養成管理能量、提前充電的習慣，這才是更聰明的做法。

〈專屬於你的能量手冊：自我使用說明書〉

就算只是買一個小型家電，包裝裡也一定附有說明書，告訴你如何正確使用才能發揮它的性能。很多人會嫌麻煩不仔細看，但如果在使用前認真讀一遍，就能將它的效能發揮到200％。反之，如果不按照原本的使用方法，而是隨意操作，即使是全新的產品也很快會損壞。

既然連這麼小的物品都有使用說明書，那你有屬於自己的「使用說明書」嗎？你是否清楚，該如何運用自己，才能以「最佳狀態的我」來生活？又是否真正按照這個方法去實踐？

如果你的回答帶著疑惑，不妨立刻先回答以下問題：

‧你一天中在哪個時段效率最高？

‧你在哪種環境或空間中最能專心？

你是否了解自己的優勢，並在工作中加以運用？

你在什麼時候容易產生負面情緒？

面對極度壓力時，你是否有專屬的放鬆方法？

當人生遇到問題或困境時，你會去找誰作為你的導師或諮詢對象？

有「自我使用說明書」的人，不僅在工作上能取得更好的成果，在私人生活中也能活得更幸福、更充實。當然，每個人都不同，所以不存在唯一的「正確答案」，但一定有適合自己的「解答」。

使現在你還不能準確回答上述問題也沒關係。從現在開始，在日常生活中觀察自己、記錄自己，逐步打造屬於自己的使用說明書吧！

為了更容易理解，我先以自己的使用說明書作為例子。

例一：「你一天中在哪個時段效率最高？」

是弄清楚這一點，就能讓你的能量效益提升好幾倍。

如果你還不清楚自己的最佳能量時段，不妨花一週時間，將每天不同時段的能量狀態記錄下來。

以我自己的觀察為例，我在上午的工作效率，比下午高出3倍以上。同樣的工作，下午可能要花3個小時以上才能完成，但放在上午，不到一小時就能結束。以前我曾試過在晚上哄孩子睡覺後寫作，但思路完全卡住，進展緩慢；反之，如果利用清晨或上午這段能量顛峰的時間，進度會更快、更輕鬆。很多時候，那些在加班到深夜都想不出來的點子，卻會在早晨通勤上班途中突然閃現。

因此，我總是在午餐前完成一天中最複雜、最困難的工作。無論是撰寫企劃案還是寫作，都一定安排在上午完成。我寧可早到公司開工，也不選擇晚上加班。

下午的時間，則安排開會、對外會議，或是需要與其他團隊合作的任務。到了大約3、4點，是我專注力最低的時段，這時我會帶著幾個議題，和總監一起邊散步邊進行點子會議或決策討論──邊走邊開會能大幅提升生產力。

晚上，我會處理一些不需要動太多腦的簡單工作。同時，為了不讓自己在能量顛峰的時段被緊急事務占據，我會先替明天做好準備，例如幫孩子整理幼兒園書包、先挑好隔天要穿的衣服、清理好清晨閱讀用的書桌──把這段時間當作「幫未來的自己鋪路」。

前言　把時間切碎，只會讓自己也磨光

第1章 丟掉那些錯誤的時間管理觀念

• 瘋狂管理時間十年後，我領悟了

• 忙碌=生產力？現今社會的努力文化

• 「待辦清單」的陷阱……

• 計畫永遠做不完？你缺的是「決斷力」

• 無所事事的時間，也是必需品

• 「少睡一點就能做更多事」是個大誤會

第2章 別再只想著時間，開始管理你的能量

• 為什麼法官的判決會因早晚不同而改變？

• 擋住你成功的，不是時間不夠

• 你現在的能量流向哪裡？──繪製能量地圖

第3章 抓出那些偷走能量的小偷

• 讓你精疲力竭的瑣碎決定

• 多工處理，其實是在多工分心

• 沒有說「不」的勇氣，人生就會變成別人的

• 「沉默的待辦清單」就在角落

• 能量吸血鬼：遠離三種人！ 

• 與壞習慣健康分手

• 小心那個聲音

第4章 讓高效成為日常，心流穩定運轉

• 巴菲特心中最好的投資

• 大腦斷捨離：為自己騰出餘裕空間

• 找到「核心多米諾」：先把能量投注在重要的事

• 提前設定「自發性截止日」，搶先完成任務

• 尋找屬於你的專注區

• 停下腳步，才能看得更清楚──回顧的力量

• 刻意選擇你的好心情

• 在耗盡前，預先進入「省電模式」

• 最能緩解大腦疲勞的方式

第5章 立即可用的能量管理技巧

• 讓早上充滿能量的日常活動

• 專屬於你的能量手冊：自我使用說明書

• 別依賴意志力，改變環境

• 鍛鍊「能量肌肉」的方法

• 克服倦怠感的提問清單

• 重構效應：「將苦難變成遊戲」

• 當怒火湧上時，把它寫在紙上

• 真正的能量，來自於善待自己

• 成功人士的一天，從晚上開始

第6章 能量越分享，力量越強大：終極能量法則

• 給這個世界最珍貴的禮物，就是「你自己」

• 將能量傾注於你的獨有能力

• 我的「人生能量詞」是什麼？

• 想要變得幸福，就送出一份小小的善意

• 欣然請求幫助，借用他人的「一萬小時」

• 為了能夠付出，必須持續成長

結語　啟動你的能量計畫，徹底告別疲憊身心

書籍代號:0AHT0069

商品條碼EAN:9786267767238

ISBN:9786267767238

印刷:黑白

頁數:240

裝訂:平裝