人生沒有長到可以用忍耐來浪費：坦誠面對內心、不再偽裝壓抑。你該活在適合自己的規則中，而不是別人期待的設定裡。

放心地停止忍耐吧！

想逃開就逃開，沒關係的；想放下的時候就放下，沒問題的。

覺得不適合、不舒服、不必要的人事物，當然可以遠離。

★日本暢銷17萬冊．身心科名醫佳評代表作★

寫給所有為「活出自己」感到苦惱、迷惘的人們，

幫助你關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

不用謊言建構的自我故事，才能支撐起不依附於外物的人生。

不被忍耐虛耗的自由生活，才能引領你走向真心渴望的選擇。

● 為了工作忍氣吞聲，面對無理要求也只能疲於奔命

● 習慣扮演「好孩子」，導致旁人過度依賴，於是得扛下所有麻煩

● 很想逃離現狀，但也不確定自己能逃到哪裡去

● 不能做自己想做的事，覺得沒有人理解自己

● 不自覺地努力過頭、追求完美，結果把身心快逼到極限

● 雖然被視為「人生勝利組」，卻始終焦慮不安，無法肯定自我……

你是否曾為了沒來由的批評中傷、不合理的工作指令，或是不對等的人際關係，

而感到身心俱疲，陷入無止盡的內耗狀態？

你是否覺得很苦悶、甚至責怪自己，為什麼永遠都是自己在忍耐，

有時甚至會疑惑自己究竟是為了誰、為了什麼在忍耐？

現在的你，是不是正為了遵循他人的價值觀與規則，而在拚命忍耐，浪費生命中最寶貴的時間呢？

當你對「不想接受的事」一次又一次地點頭，你也會在不知不覺間變得越來越不自由。

許多看似尋常生活的人，內心可能都有著難以言喻的苦惱與煎熬，

但我們往往只是掩藏這一面，在日常中努力振作，卻反而活得越來越蒼白無力。

會在人生中陷入「必須忍耐、感到艱辛」的困境，往往是因為我們在認識自己、觸碰內心之前，

在腦中就被安裝了社會和他人的價值觀與規則，而且理所當然地一直遵守下去。
即使後來意識到自己不適合、不快樂，但為了不讓別人失望或指責，或是自己覺得麻煩、害怕改變，
還是選擇繼續忍耐，結果便讓身心承受過多壓力，也漸漸迷失了自己。

在這個複雜多變的時代，昔日千篇一律的幸福範本已不再適用於所有人，

我們必須找出自己「活著」的動力，也就是建構「自己的故事」。

「建構自己的故事」，是指對於人生中迄今經歷的事件，賦予屬於自己的詮釋。

只要能在「編輯自我」的過程中，為自己的存在找出某種故事性，

肯定自己一路走來的人生和曾經付出的努力，

我們就能在挫折中培養韌性、在悲傷中體悟生命、在成功中增長自信，繼續向前邁進。

身心科名醫鈴木裕介，以暖心、懇切的散文筆觸揉合心理技巧與實務經驗，

從【檢視關係、思考工作、捨棄成見、肯定自我、定錨內心】五大面向，

引領我們卸載被外在框架制約的迷思與成見，重建自己的規則和界限，

並以具體、可行的作為，確立心之所向的生活方式。

與其遵循社會認定的「好」，不如努力去尋找那條讓自己真心感到快樂、幸福的道路，

希望這本書能陪伴你寫下獨一無二的故事、看見前所未有的風景。

想要建構出能承受他人否定與自我批判的「自己的故事」，

必須適度和競爭導向的價值觀保持距離，更重要的是誠實面對自己的情感與遭遇，

即使是不幸的片段或插曲，也是支撐著我們活下去的必需品。

當我們的內在感應器變得更敏銳，

願意優先考慮自己的規則、拒絕他人越界的行為或強加的限制，

身邊就只會剩下自己真心渴望、經過篩選的一切，

也能把時間與心力留給真正珍惜的對象，穩穩地掌握人生的主導權。

【讓內心自由的生活練習】

● 人際關係的首要原則是「公平」，再親近都不該越界。

● 道歉只用於改善關係，無須因愧疚讓對方予取予求。

● 「每個人都該有想做的事」、「只要忍耐就能熬過去」——放下這種執念吧！

● 有求必應無法證明自己存在的價值，只是白白被消費。

● 我們工作，不是為了拿「忍耐」來換取金錢。

● 「忍耐」不過是你手中的一張牌，但絕非萬能，無法讓你順利通過所有關卡。

● 「將人生視為競賽並積極求勝」的故事設定，實在不堪一擊。

● 治好「我果然不行」症候群，才能給予自己真實的肯定。

● 毀掉自我故事的惡魔，就潛藏在「解釋」之中。

● 內心脆弱時適合見到的人，最好帶有百分之三十的「陰暗面」。

● 持續與願意接住自己的人累積安心的時刻，才能重建內心、修復人生。

● 人生有許多事是可以延後處理的，情緒低落時，別急著下結論，有自信地延後決定吧。

● 從「創作內容」中，找到一份讓自己能拋開顧慮、全心投入的「熱愛」。

● 「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。

● 別過度追求職場或社會所認為的「好」。人生有點廢，才是剛剛好。

● 想留在所謂的「王道」上，要付出的成本高得驚人；但只要稍微偏離路線，眼前就會展開一個更輕鬆、自在的世界。

鈴木裕介

內科、身心科、職業醫學科醫師、公認心理師。畢業於高知大學，擔任住院醫師時曾經歷近親自殺的衝擊，從此積極投入心理保健領域，於醫療再生機構從事醫療推廣及年輕醫療人員的心理支援等工作。

2018年，與大學同窗開設以「安全據點」為概念的秋葉原Save診所並擔任院長，致力於陪伴人們面對與調適「人生的艱辛」、「根本的痛楚」和「失落的創傷」等課題，實踐心靈與身體並重的醫療，同時透過企業心理諮商、寫作、社群與演講等形式，將行醫之所知所見回饋於社會，積極分享心理照護相關資訊。著有《我的心，獨自升級》等書。

個人網站：note.com/usksuzuki X：@usksuzuki

前言│活出「自己的故事」，就是對自我的肯定

關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

Part 1〈檢視關係〉

不再忍耐地活著，建立公平且安心的人際關係

01｜在現代社會，很難找到自我肯定感和生存的意義

我們總是把他人的規則，置於自己的規則之上，過度地忍耐與壓抑。  

02｜當「人我界線」模糊不清，人生就會變得艱辛

「人我界線」是心靈的免疫系統，會從外部湧入的大量訊息中，過濾掉有害的事物。 

03｜對於他人的越界，試著變得「敏感」並保持警覺

當對方的言行會讓你感到「莫名的不舒服」，這段關係很可能並未合理、公平。

04｜做好三件事保護自己，和侵犯領域的人拉開距離

在生活中練習，將討厭的事物坦然說出口，並提升主動讓它們遠離自己的能力。

05｜有時候，討厭別人或說說壞話也無妨

我們無法改變對方的性格，卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。

06｜道歉不是為了獲得原諒，而是要改善關係

「希望被原諒」的心情，很容易演變成「只要被原諒，什麼事都願意妥協」的態度。

07｜心靈脆弱時，遠離那些會評斷你的人

此刻你更需要的，是有人能無條件地肯定你努力走來的人生，以及你此刻的感受。

Part 2〈思考工作〉

寫給為了職場與社會，而感到疲憊的你

08｜職場的人際互動，將深刻影響人生的樣貌

職場構成了成年後生活的基礎，但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。

09｜這個社會總有人，想要利用你的真誠和善良

不公平的交換一旦持續，無論是提出或接受的一方，最終都只會迎來後悔。

10｜你是在滿足他人的期待，還是追逐內心的渴望？ 

公司與社會的規則是建立在競爭原理之上，別讓它們覆蓋了自己的價值觀，或是成為自我認同的依據。

11｜我們工作，不是要用「忍耐」來換取金錢

忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒，也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。

12｜不必要的罪惡感，是讓關係失衡的內在敵人

設定好內心的優先順序，並忠實地遵循自己的選擇，才不會因為罪惡感而被他人左右。

13｜與其追求王道，「有點廢」的人生才是剛剛好

想留在「王道」上，付出的成本高得驚人。稍微偏離路線，就會展開一個輕鬆、自在的世界。

Part 3〈捨棄成見〉

人生沒有標準答案，找到「適合自己」的規則就好

14｜依循自我的規則，活出像自己的人生

要找到想做的事或適合自己的規則，不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。

15｜放下「有夢最美」的迷思，承認內心真實的感受

「想做的事」絕對不是人生的必需品，不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。

16｜幸福自在的人生，並非取決於競爭或能力

與競爭保持距離，接受自己的「笨拙與不標準」，才能活得更輕鬆，允許「自己可以是自己」。

17｜不急著回應請求，避免被他人無謂消耗

養成「再想一下、保留答案」的習慣，先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。

18｜容許失敗和脆弱，治好「我果然不行」症候群

再美好的經歷，只要用負面的方式去解釋，價值就會瞬間歸零，努力也變得毫無意義。

Part 4〈肯定自我〉

不受他人操控，只要坦然接納「原本的自己」

19｜你能這麼想嗎？——「無論如何，做自己就好。」 

即使有著缺陷與不足，依然能接納並愛著這樣的自己，這就是「自我肯定感」。

20｜願你找到「真正可以信賴的第一個大人」

讓「內在感應器」變得更敏銳，學會辨認哪些人讓自己感到自在，哪些人又該敬而遠之。

21｜把問題或煩惱寫下來，也能培育自我肯定感

透過文字梳理糾結的情緒，更能客觀地看待整體狀況，釐清眼前的事實和內心的渴望。

22｜沒有誰是完美無缺，放過自己也包容他人

堅持「自己才是對的」，往往只是想保護自己、拒絕改變，也將失去和他人互相理解的機會。

Part 5〈定錨內心〉

「不適合、不喜歡」的事物，就放心捨棄吧！

23｜想過得更舒坦自在，就要主動遠離不喜歡的事物

「不舒服、難應付」的感受是重要的訊息，別急著把它們抹去，而是要收進內心的另一個抽屜好好保存。

24｜不被「框架」所迷惑，時時更新自我系統

「框架」只是他人為求方便，而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己，就直接卸載吧！ 

25｜情緒低落時，絕對不做重大的決定

其實絕大多數的事，就算延後也完全沒關係；甚至有時候，晚一點再做決定反而更好。

26｜學會好好「休息」，重掌人生的主導權 

「休息」不是一種「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。

27｜在「創作內容」中，找到拯救自己的力量

即使在現實世界缺少安身之地，我們仍然能在作品中，找到自己的位置、或是理解自己的人們。

28｜所有生命，都註定會活出更強大的姿態

我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」，但頭腦渴望的和身體需要的，往往並不一致。

書籍代號:1ISE0021

商品條碼EAN:9786269265633

ISBN:9786269265633

印刷:套色

頁數:272

裝訂:平裝