正向心念引導卡：停止內耗，打造內在穩定與韌性的自我練習（附指導手冊與25張隨身牌卡）

諮商師金．戴維斯 + 心理健康專家普琪．奈特史密斯博士合作，

結合「正向心理學」+「認知行為治療」理論設計

◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆

簡易又有效的練習，

帶領我們提振士氣，走出情緒的低谷。

「負面情緒是具有傳染性的，而且會在人與人之間擴散。」

「我有辦法靠自己走出情緒的低谷嗎？」

「該如何抵擋腦袋中那些不斷出現，帶著惡意的想法？」

你是否偶爾會有那種陷入情緒迷宮，怎麼都走不出來的時刻？更糟的是，此時的你往往只能任由各種壓力與情緒堆疊上來，不僅消耗心力，腦海中也被大量負面事物充斥著，以至於忽略了生活中的美好事物……這套手冊與牌卡組合，正是為了幫助我們脫離這種情緒狀態，提升心理韌性與信心的一系列練習技巧。

《正向心念引導卡》是由英國諮商師──金．戴維斯，以及擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士合作，針對現代人在生活中經常面臨的情緒低迷等問題，以「正向心理學」與「認知行為治療」（CBT）理論為基礎，設計出指導手冊與隨身牌卡，透過各種簡易的自我練習，帶領讀者逐步清理負能量，轉念正向思考。

本書共分四大章節：「覺察你的負面情緒」、「挑戰，並重建框架」、「轉念正向思維」、「打造你的基礎」，每個章節都根據不同階段提供對應的練習，例如：

◆用呼吸感受情緒

◆掃描觀照自己的身體

◆簡易書寫練習

◆回到當下的練習步驟

◆色彩呼吸法

◆認識內心的小怪獸

◆建立自己的快樂清單……

練習的目的，正是為了幫助每個困在情緒牢籠裡的人學習轉念，打開心鎖，最終獲得平靜的心靈與生活品質。除了能夠輕鬆學習，也能夠在不同的場合裡嘗試，更適合所有的年齡層使用。

■指導手冊

內容共分為四章，根據不同階段而規劃出練習步驟，可以照著作者安排的順序來調整自己的情緒能量修復進度，也可以根據自己當下的情緒與狀態，挑選最適合自己的練習方式，甚至隨機挑選。

■隨身牌卡

一共25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都是將手冊裡的練習濃縮成快速簡潔的步驟。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到需要為自己調整或應援時，便可以立即使用，提醒自己。

■本書特色

1. 英國知名心理健康專家普琪．奈特史密斯博士與諮商師金．戴維斯聯手設計

2. 奠基於「正向心理學」與「認知行為治療理論」，提供簡易與進階的練習

3. 128頁指導手冊，教導你如何調整負面情緒狀態

4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，並在任何狀況中使用

5. 活潑的色調與清楚易讀的版面，幫助讀者快速上手，也適用於所有年齡層

能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習

金・戴維斯（Kim Davies）

正向心理健康與幸福領域的資深作家。擁有心理治療諮商資格，並經營私人診所，協助人們處理焦慮與社交焦慮等常見問題。無論在諮商實務還是寫作中，她都結合身心健康與冥想技巧，以及最新的心理學研究，提供讓生活更加快樂、充實的靈感方法。她著有二十多本書，包括：

《正向卡片》（Cards for Positivity），Quarto，2021

《實在的喜悅》（Practical Happiness），Lorenz Books，2019

《冥想的祕密》（Secrets of Meditation），Ivy Press，2017。本書被《靈魂與心靈》雜誌（Soul & Spirit Magazine）選為2018年最佳冥想書籍。

普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith）

自倫敦國王學院心理及精神疾病研究所取得博士學位，目前擔任兒童與青少年心理健康聯盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。Youtube頻道廣受歡迎，提供心理健康相關議題的豐富資訊。她的著作豐富，包括：

《情緒能量引導卡》（Cards Against Anxiety），行路出版，2024

《健康面對著色本》（The Healthy Coping Colouring Book），Jessica Kingsley Publishers，2016

Twitter/Instagram: @pookyh

Youtube: www.youtube.com/pookyh

Email: pooky@inourhands.com

前言

使用說明

第一章 覺察你的負面情緒

運用覺察的能力建立策略，幫助你辨識自己慣常的行為與思考方式─知識就是力量

第二章 挑戰，並重建框架

讓負面想法接受考驗，並以正向的行動與全新的觀點來取而代之。

第三章 轉念正向思維

辨認出生活當中已經存在的美好─學會慶祝自己的成功、實踐感恩，並提升自我信念。

第四章 打造你的基礎

善用一整套介入的策略與正向的日常習慣，提升我們的核心情緒韌性。

延伸閱讀

關於作者、譯者

書籍代號:3OCI0010

商品條碼EAN:9786267771181

ISBN:9786267771181

印刷:彩色

頁數:128

裝訂:盒裝／平裝