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四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

THE Men』s Health Big Book of Exercises

作者:亞當‧坎貝爾 Adam Campbell

譯者:章晉唯

出版品牌:木馬文化

出版日期:2011-07-07

產品編號:9789861207087

定價 $499/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料

男人,絕對沒有你練不到的肌肉!

《四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作,讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在辦公室就能做!

內容包括

‧ 世上最棒的4星期飲食及重訓計畫:30天甩掉10磅脂肪

‧ 100多種核心肌訓練動作!練出你肖想很久的六塊肌!

‧ 史上最快的心肺訓練—媽啊!只要4分鐘就搞定!

‧ 10星期內變成跑步冠軍

‧ 64種方式增加你的手臂厚度

‧ 8星期內讓臥推成績進步50磅

‧ 6星期內伏地挺身次數上翻三倍

‧ 垂直跳躍增加10到25公分

 ‧ 10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫 這些方法,能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書,到處都是練肌肉的好所在。

此外,還有多種實用的營養建議,可以搭配運動:

‧ 8種你沒吃過的健康食物

‧ 7種你可以吃的肥滋滋美食

‧ 25種保持身材緊實的超棒零食

‧ 4種意想不到的滋補肌肉食物

‧ 打破5大營養迷思

 ★ 本書三大特色

【成果】,迅速的成果 想要瘦肚子?可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」,一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。 38腰牛仔褲?一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出,人每個月可以減下10磅的脂肪,而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則,都建立在科學的基礎之上。 客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

【簡單】,再忙也能練好 研究者發現,人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫,兩相配合之下,你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速,你一定不曾想見。 本書每個訓練都可以在一個小時之內完成,大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練,每一天只需花15分鐘就能完成,一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量,得到事半功倍的效果,讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間,燃燒更多的脂肪。

【實證】,名人用過都叫好的技巧 肌力與體能訓練師喬‧杜威爾(Joe Dowdell)在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。 比爾‧哈特曼(Bill Hartman)設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉,撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師,也是印第安那波裡的物理治療師和健身教練。 肌力與體能訓練師麥可‧波以爾(Mike Boyle)專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練,訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害,更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。 「臥推最大重訓計畫」中,世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週,提高50磅的肌肉負重力,依照此策略,曾替他創下個人最佳成績:610磅。

亞當.坎伯(Adam Campbell) 美國國家雜誌獎得主,Men』s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位,是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練,多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

章晉唯,台大外文系畢業,熱愛運動,譯有《不幫忙就閃開》等書。

書籍代號:0ESX0002

商品條碼EAN:9789861207087

ISBN:9789861207087

印刷:彩色

頁數:432

裝訂:平裝

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