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戶外活動 / 運動

麥可喬丹御用訓練師打造MVP身心強化關門教練課套書 (共2冊)
出版品牌 : 野人文化
~~定價 $680~~
扣抵2冊
麥可喬丹御用訓練師打造MVP身心強化關門教練課套書 (共2冊)
作者 :提姆‧葛洛佛,莎里．萊莎．溫克
出版品牌 : 野人文化
麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師教導你NBA球星突破意志力+體能雙極限的成功法則「我不是付錢接受你的訓練，而是付錢讓你不要訓練別人。」 ──麥可‧喬丹《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則》　　傳奇訓練師提姆‧葛洛佛在本書中首度揭露多年來訓練出麥可‧喬丹、科比‧布萊恩、杜恩‧韋德等球星的私房訓練心法。其中包含── ‧成功人士必備的「永不滿足十三法則」。 ‧教你強化原本就擁有的本能，進而達成所有你渴望成就的目標。 ‧娓娓道來偉大球星如何突破自我，不斷改寫「無人能敵」的定義。葛洛佛主張，一個團體中可分為三種人── 被動者：跟隨領導者前進，可以面對大場面，但不願對結果負責任。終結者：有明顯的優勢時，他們會願意站出來，汲汲營營於名聲與成就。掃蕩者：無論局勢如何，他們總是能化腐朽為神奇，創造奇蹟，不為作秀而做事，也不會為做而做，專注於最終的成果，不斷的突破再突破。你，想要成為那種人呢？《12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程》　　在這本經典的體能訓練教科書中，麥可‧喬丹御用傳奇訓練師提姆．葛洛佛與我們分享他用來訓練職業選手的訓練方程式，受益者除了喬丹之外，更包括科比．布萊恩、杜恩．韋德與更多無法一一細數的籃壇王者們。在這套訓練課程中，囊括了關於提升爆發力、鍛鍊一流體能、增長肌肉質量、敏捷、迅速反應、營養、持久力以及心理素質等所有運動員達到競爭力巔峰所需的一切，而且所有運動項目的運動員通通適用，當然也包含了運動愛好者及健身狂。這套極具挑戰性的訓練方式會讓你離開舒適區，並把你口中的「我做不到」變成「我無人能及」。
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身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
出版品牌 : 大家出版
~~定價 $550~~
扣抵2冊
身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書
作者 :雷‧隆 Ray Long
出版品牌 : 大家出版
清晰、多角度、精密的拆解動作，逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度，沒有機巧捷徑，只有穩扎穩打。讓你透過理解來解開瓶頸，安全地開展伸縮扭轉練習。盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效！ ★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集！ ★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡，將在本書得到解答！深具療癒功效的後彎與扭轉正確練習後彎，能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群，並減輕肌肉與關節負擔，而扭轉則能直接深層按摩臟腑，像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中，後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。只是解剖並不夠，順序、強度與深度指導才是精髓後彎與扭轉的療癒功效之強烈，練習的潛在風險也相對變大，也因此練習進階體位時，特別需要解剖科學的幫助。然而，不得要領、缺乏知識去運用，往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導，將帶領你按部就班以正確的擺位、順序、強度與深度進入體位法練習。多角度、地毯式精密解說單一體位，知識無死角每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧，本書詳論20組體位，從體位概述、重要關節擺位、準備動作、單一步驟等單元，系統化組織你對每一種體位的精確認識，讓你更有效率地掌握體位法。 ◎本書特色一：重要關節擺位，領略大關鍵認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節擺位，自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。 ◎本書特色二：準備動作，新手老手都適用好的準備動作，將能引導你有效進入體位，對於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。 ◎本書特色三：獨立步驟單一拆解以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節擺位，並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，更簡要總結所有的肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉，安全、穩定而深入體位法練習。 ◎本書特色四：活用「氣囊效應」，保護脊椎在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中，背部不適是許多練習者的難題，雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧，將能解開許多進階體位所碰到的關卡。
~~定價 $550~~加入選領車
這樣釣魚會發瘋：魚達人的釣魚神技與癡魚怪談
出版品牌 : 遠足文化
~~定價 $360~~
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這樣釣魚會發瘋：魚達人的釣魚神技與癡魚怪談
作者 :李嘉亮
出版品牌 : 遠足文化
漁獲一籮筐，就能稱得上魚達人了嗎？魚達人李嘉亮告訴你，他釣的不是幾條魚，是魚的行為、生態與釣魚人的活學問！愈常去釣魚，愈覺得釣魚實在是一門高深的學問，值得讓人一生浸淫其中，參悟不盡。魚達人李嘉亮從國小開始釣魚至今數十年，有系統地研究各種釣技，造訪無數知名釣點，累積的釣魚經驗和見過的釣魚怪事也不算少……，這次他將全盤托出其畢生鑽研的釣魚絕技，以及出人意料的釣魚癡事！！！魚達人釣魚秘技，嘆為觀止！ ★養魚沒幾年後，釣技漸有增長，發現在水質清澈的溪流，半伏著身子垂釣，把釣棚調淺一些，可以觀察到溪魚吃餌的行為和動作，和水族箱所觀察到的結果相互比對，這些反覆求證的功夫，後來證明筆者所創造的垂釣口訣──深魚淺釣，果然讓自己的釣技在極短的時間內突飛猛進。 ★釣一些魚回家養，給餌觀察其吃餌的行為，到了後來，每當浮標有魚訊的時候，腦子已經在想魚是怎樣的姿勢、動作接近釣餌，甚麼才是真正可以揚竿的魚訊，魚兒的動作又是如何…… ★「在浮標下沉的瞬間，真正的釣魚才算開始。」這一句充滿文學味道的開場白裡，讓很多釣友嗅到幾許浮標下沈之前，漫長等待裡的無奈。但不懂釣魚的編劇、作家最喜歡寫的一句話、也就是對於釣魚活動最「標準錯誤」的描述，就是：「釣魚就是要有耐性。」 ★為何「神仙難釣午時魚」？前人經過長久的垂釣驗證，將相關的經驗法則，編撰成為釣魚諺語，確實能忠實反映實際的釣況；時至今天科學昌明，釣魚同好應該回過來找尋相關學理，驗證為什麼了。 ★不管什麼竿都會斷，就是電線桿也一樣，但是你的竿子斷了，責任一定在釣竿製造廠，絕對不是你這個釣魚高手的錯，對不對？但真的是這樣嗎？知道為什麼竿子會斷嗎？應該怎麼操竿才是對的？魚達人癡魚怪談，博古通今！ ★姜子牙到底用什麼方式在釣魚？古代的中國人又是怎樣地釣魚？人類最早發明的釣魚鈎就是彎曲的鈎子，但是中國人竟然是用直針在釣魚，為什麼？ ★以前常聽朋友把一句口頭禪掛在嘴邊：「他媽的！今天吃憋！」意思就是吃了悶虧。剛開始一直不了解這句話的涵義，總在心裡想著，吃鱉有甚麼不好？鱉不是佷補嗎？要清燉、要紅燒都很不錯，幹嘛還要抱怨？後來才知道，原來此憋非彼鱉也。 ★吃鱉，其實樂趣無窮。吞嚥著鱉肉鼻孔中吐出中藥濃香，不禁感嘆：想不到王八牠表弟，居然出淤泥而不染，端的是好滋味！ ★在海邊釣魚，什麼魚都有可能釣到，哪些可能潛在扎傷釣人，讓你痛到不行，甚至掛點，你認識牠嗎？萬一……怎麼急救呢？釣魚難不難？──魚達人李嘉亮親身傳授下竿絕學，釣魚一點都不難！釣魚有沒有趣？──魚達人告訴你如何與魚鬥智，絕對讓你樂趣無窮！
~~定價 $360~~加入選領車
自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)
出版品牌 : 大家出版
~~定價 $840~~
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自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)
作者 :夏農．沙凡鐸, 羅伊．沃雷克, 比爾．科多夫斯基
出版品牌 : 大家出版
《自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力》把隊醫帶在身邊肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識世界名隊隊醫的完整訓練騎車會造成運動傷害？每天騎車不見得最有效率？擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到最佳效率 74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力面對艱難的路況與競賽也會更有技巧更重要的是── 持之以恆、健康地一直騎下去！《一生的自行車計畫（修訂版）》本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向── ‧騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。 ‧自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。 ‧騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。 ‧飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？ ‧訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。 ‧重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。 ‧生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦…… 以及── ‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題…… ‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……
~~定價 $840~~加入選領車
12周打造NBA運動員體格──麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程
出版品牌 : 野人文化
~~定價 $320~~
扣抵1冊
12周打造NBA運動員體格──麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程
作者 :提姆‧葛洛佛 Tim S. Grover
出版品牌 : 野人文化
麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師。獨家傳授偉大球星的私房訓練課程──「躍擊訓練」。「我不是付錢接受你的訓練，而是付錢讓你不要訓練別人。」 ──麥可‧喬丹。「這是我為我的球員獨創的訓練方式，它會讓你知道跳躍與飛翔的差別。」─提姆．葛洛佛。繼《強者之道》後，傳奇體能訓練師葛洛佛打造強者的最後關鍵；一本讓籃球大帝麥可喬丹驚嘆，且不希望外傳的體能訓練寶典！這不是一套輕鬆的訓練課程，也絕對不是快速練習幾個步驟就能夠讓你高人一等的體能訓練祕笈，但是只要你讀完此書，按部就班地完成所有課程，你將擁有成為強者所需要的心態與頂尖的體能！
~~定價 $320~~加入選領車
三浦雄一郎の步行技術——從街道到山路的「步行訓練＆裝備術」
出版品牌 : 遠足文化
~~定價 $280~~
扣抵1冊
三浦雄一郎の步行技術——從街道到山路的「步行訓練＆裝備術」
作者 :三浦雄一郎、三浦豪太三浦雄一郎、三浦豪太
出版品牌 : 遠足文化
這是全世界最棒的感覺。我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」——[三浦流]登山技法大公開。消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」。可在空閒時進行的「簡易訓練」。能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」。知道該準備多少食物的「熱量計算法」。吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」。
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Fuleco！世界盃足球戰國誌──就靠這一本！不當世足候鳥，升格真正球迷！
出版品牌 : 野人文化
~~定價 $480~~
扣抵1冊
Fuleco！世界盃足球戰國誌──就靠這一本！不當世足候鳥，升格真正球迷！
作者 :黃武雄、林將合/著陳立繪/圖
出版品牌 : 野人文化
2014年世界盃足球賽從看熱鬧變看門道，就靠這一本！特別收錄百幅精彩圖片從1930年開始舉辦世界盃足球賽起，每屆賽事都形成一股狂熱，球迷們除了觀賞球星精彩的演出外，只要先閱讀本書，就能比其他人看到更多有趣的細節。足球在中國的演進── ●你知道足球起源於兩千多年前的春秋戰國時代嗎？ ●你知道西方足球是在1839年鴉片戰爭後，跟鴉片一起輸入中國的嗎？ ●你知道1970年以前，台灣也曾經是亞洲足球強國嗎？ ●你知道1970～90年木蘭女足曾經的輝煌嗎？關於世界盃的歷史── ●1934年第二屆世界盃，居然是墨索里尼鼓吹法西斯主義的工具？ ●1982年第十二屆世界盃，沙烏地阿拉伯曾經因為與台灣的友誼，技術性放水讓中國失去進入決賽的機會。 ●1994年第十五屆世界盃，哥倫比亞隊球員居然因為踢進烏龍球而慘遭槍殺。除此之外，本書也對這屆世界盃有精闢的分析── ●史上第一次，拿過冠軍的八支隊伍通通晉級三十二強。 ●五屆冠軍巴西隊睽違64年後，再度取得舉辦權。 ●本屆世界足球先生C‧羅納度、歐洲足球先生里貝里，身價最高的足球員梅西、史上最強門將布馮皆將在此屆比賽現身。讀完這本，讓你立刻搖身一變成為超級世足通！另收錄了── 名畫家陳立親手繪製六十餘張畫作，呈現出無比精彩的經典世足場景！多張本屆球星、球隊以及精彩照片！
~~定價 $480~~加入選領車
1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鐘真的做得到！
出版品牌 : 一起來出版
~~定價 $280~~
扣抵1冊
1天1式就會瘦！史上最強美體伸展操，塑腰、提臀、瘦小腹1分鐘真的做得到！
作者 :橫手貞一朗 Teiichiro Yokote
出版品牌 : 一起來出版
絕對犯規！專為偷呷步女生設計的美體伸展操塑腰、提臀、瘦小腹每天只要1分鐘，效果比流汗運動1小時還驚人！史上最強伸展操最方便實踐！最容易持之以恆！最快見效！日本女星名模最愛的私人健身教練 88招成功打造人人羨慕的完美體態！日本藝人名模爭相預約、一致絕讚推薦的健身教練，教你不用節食，不必汗流浹背運動跳有氧，每天1分鐘1個靜態伸展，輕鬆不流汗就變成易瘦體質，還能從此跟肩痛、腰痠、駝背、水腫說掰掰！與其拚命減重瘦身，日本時下更流行「體態雕塑」！因為只要找回優美的身體曲線，體重自然跟著直直落。更重要的是，藉由伸展操雕塑體態，比揮汗運動瘦身容易太多了，每天只花一分鐘，就能輕鬆享瘦一輩子！不論從幾歲開始，都能藉由伸展運動恢復身體的柔軟度，讓肌肉變得更有彈性。這就是瘦身的第一步！以醫美的觀點來看，伸展操能端正體態並調整身材曲線，進而促進基本代謝，使身體變成易瘦體質；從健康層面來說，身體也能因為伸展操而不再老是受傷，長年的痠痛症狀也能得以減緩。本書從這兩個面向切入，精選各種做起來輕鬆簡單的1天1分鐘1式伸展操，讓人不知不覺堅持下去，同時很快就能見效。即使是完全不運動的人，也能藉由這些簡易的伸展操來雕塑完美體態。本書特色 ▲全書圖解，標示清楚，伸展到哪一塊肌肉、有什麼效果，一看就知道！ ▲難度分級，今天想輕鬆做或想挑戰困難度，自己選！ ▲依照身體部位循序分類，想瘦哪裡就瘦哪裡！ ▲隨時重點提示，就像私人教練跟著你練習！ ▲一天只要做一個動作，完全不會有壓力！ ▲邊做邊瘦，還能改善駝背、腰痛等討厭的老毛病！ ▲教你正確的呼吸法，相當於一天2萬次的運動量！ ▲縮下巴、重心放在腳後跟、夾緊肩胛骨。掌握6大重點，完美體態從平常就要開始！ ▲專為久坐及久站的上班族設計了一套6式的連環伸展操，只要6分鐘，立刻擊退肩膀痠痛腳水腫！我經常聽到有人這樣說：「我真的很想運動啊，可是……」「每次都三分鐘熱度，無法堅持下去。」「忙到沒時間啦！」對於這些人，我總是會推薦「1天1分鐘1式伸展操」，因為它讓運動不再是阻礙，實踐起來更有動力！不論是有運動習慣的人，還是完全不運動的人，現在就一起來加入「1天1分鐘1式伸展操」的行列吧！請問教練！ Q 伸展操什麼時候做比較好？ A 任何時間都可以！因為每一式伸展操只要一分鐘，在家放鬆時、睡覺前、辦公室午休等，各個空檔時間都可以進行。其實，身體溫熱時，肌肉比較容易活動，所以洗完澡後最適合。 Q 伸展與肌肉訓練有什麼不一樣？ A 相較於肌肉訓練是為了增加肌肉與強化肌力，伸展主要是以增強肌肉彈性為目的。運動肌肉可以促進血液循環，提高新陳代謝，使身體變成不易胖的體質。同時，肌肉彈性增加之後，身體活動的範圍會擴大，日常生活的動作將更靈活。最後，身體會更有彈性而不容易疲累。 Q 讓伸展操效果更明顯的方法是什麼？ A當然就是「呼吸」了！只要有意識地「用鼻子吸氣，用鼻子吐氣」，就能感受到僵硬的肌肉慢慢地放鬆了。用力伸展時，會忍不住閉氣，請不要忘記深呼吸，掌握呼吸，就能掌握「美」。 Q 請告訴我持續不間斷的祕訣嗎？ A先具體想像一下心目中理想的身材吧！這麼做可以讓你更積極，更有動力投入伸展操，同時也能觀察到身體微妙的變化。接著，不要害怕照鏡子，請時常仔細檢視自己的身體。身體不適或心情不好時，適時地休息也很重要。不要給自己太大壓力，就算真的是「三天捕魚、兩天曬網」，只要一天重複做十次，三天就有三十次，相當於一個月的效果了，不是嗎？ Q 我的身體有點僵硬，這樣也能做伸展操嗎？ A 身體僵硬是因為長久以來不運動的關係！每天一點一點地伸展，會讓僵硬的肌肉與關節的活動更靈活，離完美身材也就愈來愈近了。 Q 年紀大了做伸展操也有效嗎？ A 不論從幾歲開始伸展都是有效的！只要持之以恆，健康與體態都能改善。「1天1分鐘1式伸展操」讓許多人感受到擁有完美體態的美好你更沒有理由猶豫不決了！ ★即使是三分鐘熱度的我也能持續做下去！（28歲‧上班族） ★肌肉彈性變好了，體態也變美了！（36歲‧上班族） ★做完伸展操，褲子都變鬆了！（29歲‧上班族） ★伸展運動改善了雙腳水腫的問題，還我纖細的美腿！（31歲‧上班族） ★肩膀痠痛不見了，覺得自己變年輕了！（47歲‧家庭主婦） ★動作很簡單，在辦公室也可以趁著工作空檔時練習！（35歲‧上班族） ★動作輕鬆簡單，卻效果十足，真的非常有效！（43歲‧家庭主婦）
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野炊－戶外料理完全實戰BOOK
出版品牌 : 遠足文化
~~定價 $299~~
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野炊－戶外料理完全實戰BOOK
作者 :山野廚男/文、邢正康/圖
出版品牌 : 遠足文化
享受野味，更要吃出美味！山野廚男告訴你什麼是真正的野味！能與摯愛的親人或是麻吉的朋友一起享受一頓愉悅的野餐時光，絕對是人生一大享受。所謂美味並無絕對標準，吃甚麼並不重要，重要的是，能自己動手做出當下真正想吃的料理。所以，野味並非專指食材，而是一種因地制宜的飲食安排。本書內容，並不以高檔珍稀食材為號召，也不以表現各路菜系獨門手法為噱頭，而是以合理的手段來處理可取得的食材(特別是帶得出門的食材)，目的是讓您在戶外活動中的飲食不但能滿足熱量需求、口腹之慾，也能享受十足的美味，不因菜色單調乏味而敗了興致。透過對食材、飲水、火源、炊具、調味的理解，將料理手法從廚房移植到戶外空間，並依炊具的使用與食材內容，分類編排出50道美味實用的經典野炊食譜，只要不怕嚐試，終能做出屬於您個人的戶外料理。美味其實不遠，就讓這本書成為愛好戶外活動的您作為挑戰的起點吧！野炊知識完全傳授，烹調技巧實地示範！採集之章—荒野中哪些材料可用、哪些可食、哪些有害生食之章—把生鮮的蔬菜、水果、肉類等食物安全地吃下肚水源之章—營地選擇的第一要件：水源的便利火源之章—傳統取火方式與現代爐具使用技巧食材之章—搭配多種食材的料理，處處展現新鮮感調味之章—掌握食材的特性，做出理想的味道炊具之章—在實用與輕量的考量之間拿捏料理之章—安排可行的調理方式，保持菜色的美味與豐富性野宴之章—設計一份完美的野宴菜單 50道野外料理輕鬆上菜！Ａ無具去便利商店・竹筒飯・焢番薯・義式起司番茄・樹葉包肉・石煮吉發鍋Ｂ燒烤烤香腸・烤三明治・烤飯糰・起司珍菇・烤青椒・串烤雞翅・石板烤肉・酥烤肉捲・炭烤鯖魚 C煎盤乾煎饅頭・XO醬炒蘿蔔糕・蔥油餅・西班牙海鮮飯・洋蔥培根炒飯・培根蔬捲・塔香菜脯蛋・豆干雪裡紅・客家小炒・回鍋肉・腐乳雞排・柚香鮭魚・糖醋魚・香酥魩魚 D深鍋酸辣濃湯・懶人咖哩・炒碼麵・百菇菜飯・廣東粥・培根高麗菜・蜜豆茶凍・馬鈴薯濃湯・梅花壽喜鍋・麻油雞・卜菜滷肉・蛤蜊絲瓜・燒酒蝦・麻油魚片 E荷蘭鍋布朗尼蛋糕・鮮蔬總匯披薩・烤馬鈴薯・爆米花・羅勒起司番茄・家常牛肉・三杯中捲
~~定價 $299~~加入選領車
肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，美模都愛練的速燒脂肪運動法。
出版品牌 : 木馬文化
~~定價 $360~~
扣抵1冊
肌力訓練解剖書：擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，美模都愛練的速燒脂肪運動法。
作者 :派特．蒙諾屈亞 PAT MANOCCHIA
出版品牌 : 木馬文化
擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，模特兒都愛練，睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練！ ê內含全彩肌肉健美練習海報 ê本書適用：跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人有良好的肌力，就等於有美好的生活。人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練，有許多好處：避免運動傷害產生肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練，即能避免下背痛的發生；大腿前後側的肌力訓練，可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。減少慢性疾病、延遲老化適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。提昇運動表現力各項運動能力，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下，能有效提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。獲得良好的生活品質、增進自信心肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。減少肌肉組織流失長期臥病在床的病人，會因為肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象；因為受傷打上石膏的部位，肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外，肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降，適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免肌肉萎縮，防止肌肉組織的流失。提高新陳代謝、躺著也能瘦身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝，增加每天的能量消耗量。一套好的肌力鍛練，只需要五項基本功：硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作，也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範，如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化，各個動作的肌肉狀態也有圖解說明，讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃，讓你明白如何靈活運用這五項基本功，達到最有效的成果。肌力訓練的效用: ♦提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害 ♦解除焦慮和壓力 ♦增進免疫力 ♦減輕慢性疼痛 ♦維持好身材、增強體力 ♦增加新陳代謝率
~~定價 $360~~加入選領車
肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材
出版品牌 : 木馬文化
~~定價 $350~~
扣抵1冊
肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材
作者 :藍姆齊 Craig Ramsay
出版品牌 : 木馬文化
首刷隨書附贈 True Fitness七日免費體驗卷憑書腰截角便可至True Fitness參加健身體驗，雕塑健美身形！全身肌肉解剖鍛鍊全書，讓你精確練到想要變大的每一塊肌肉！台北體院運動器材科技研究所教授-劉強，審定。本書以詳盡的解剖圖讓你看到每項鍛鍊強化的肌肉，讓你針對想要形塑或強化的肌肉挑選最合適的鍛鍊方式。肌肉解剖圖上清楚拉線說明主要鍛鍊到的主動肌和穩定肌，配合全書詳細的步驟式指導，讓健身更有效率，也更安全。
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一生的自行車計畫（修訂版）
出版品牌 : 大家出版
~~定價 $480~~
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一生的自行車計畫（修訂版）
作者 :羅伊‧沃雷克、比爾‧科多夫斯基 Roy M. Wallack、Bill Katovsky
出版品牌 : 大家出版
本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向── ‧騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。 ‧自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。 ‧騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。 ‧飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？ ‧訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。 ‧重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。 ‧生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦…… 以及── ‧膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題…… ‧百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……
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自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力
出版品牌 : 大家出版
~~定價 $360~~
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自行車騎乘解剖書：圖解騎乘的肌力、速度及耐力
作者 :夏農‧沙凡鐸 Shannon Sovndal
出版品牌 : 大家出版
把隊醫帶在身邊肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識世界名隊隊醫的完整訓練騎車會造成運動傷害？每天騎車不見得最有效率？擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到最佳效率 74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力面對艱難的路況與競賽也會更有技巧更重要的是── 持之以恆、健康地一直騎下去！
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帶孩子一起。爬山！
出版品牌 : 遠足文化
~~定價 $320~~
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帶孩子一起。爬山！
作者 :黃福森/文 Leah/繪
出版品牌 : 遠足文化
你相不相信，山林真的有魔法，可以把親子關係變親密了…… 帶著孩子一起爬山，從某個角度來說，他們也是帶著我們從另外一個角度來看山。以往匆匆走過的單調森林小徑，為了配合他們而放慢步伐，瞬間成為色彩豐富的花花世界；我們所在乎的登頂，對他們只是微不足道的小事。親子登山也是一家人共同經歷山中傳奇的好機會，行程中留下珍貴的點點滴滴，讓親情間的互動關係不再生疏，山會將全家人的心緊密相連的結合在一起。全家人能一起上山走走就好這本書是由是資深的登山作家黃福森執筆，寫給愛好自然山林野趣，又想要與家人分享的人看的。書中不但與您分享，愛山人與家人共度生命中的重要歷程，也要教你怎樣應付爬山中的小麻煩，又可以同時享受昔日的山林樂趣，以及最重要的，全家一起體驗自然的好方法。父母如果能換一種思維方式「全家人能一起上山走走就好」，往往就是親子登山快樂的開始。透過孩子的山林眼界，你還將會重新體驗這個昔日你認為已經很熟悉的山與水，看到不同的山水世界。因為家人的參與，昔日單純的山水世界，也已不再是攻頂的記錄那麼簡單與無趣。台灣第一本親子登山工具書本書作者歷經1000次以上的親子登山行程、50次以上的多天數野營登山行程、60座的親子百岳登山記錄，包含與父親、與小孩三代之間，親子登山互動經驗在本書毫不保留的完整分享。書中蒐羅許多親身經驗、實用知識、獨門訣竅，更是圖文並茂、賞心悅目的親子登山工具書，即使無登山經驗的父母，也可迅速掌握帶小孩登山的原則，讓親子可以盡情享受登山樂趣。精采內容: ●10大親子登山入門原則，讓父母立刻掌握親子登山的訣竅。 ●10個把登山變好玩的方法，讓親子登山不再是辛苦單調的活動。 ●40個親子登山的注意事項，解決行程中各種突發與擔憂的狀況。 ●20條適合親子同遊的登山路線，提供全家人一起體驗台灣山林之美。 ●40個親子登山最想知道的問題，讓父母不用到處求人或徬徨無助。 ●200幅一看就懂的精美插畫，讓親子盡情享受登山的樂趣。
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女生愛爬山。一個人也很享受！
出版品牌 : 遠足文化
~~定價 $250~~
扣抵1冊
女生愛爬山。一個人也很享受！
作者 :鈴木美紀鈴木みき
出版品牌 : 遠足文化
獨自登山就是這麼有趣！！很不可思議吧！如果沒有獨自登山，有些東西妳就看不見，有些事物妳也感受不到。--作者鈴木美紀 ▲不管是零食或餐點通通可以自己吃掉… ▲走路的速度要快一點或慢一點都無妨… ▲可以細細品味壯闊的美景… ▲下山以後可以從容享受泡湯的樂趣… ▲可以邊看著美麗的山景邊跟自己對話… ▲爬山讓人充滿成就感，也讓人更有自信… ▲爬完山都會感覺元氣滿滿… 深受好評的暢銷書《心煩時就去爬山》作者鈴木美紀最新力作，書裡滿滿都是「獨自登山」必備的實用常識！內容讓人「笑中帶淚」的登山漫畫小品！！
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