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活出醇美大人味:重整身心行李,做回久違的自己,預約有質感的晚美人生

精神科医が教える 女性のための「老後の楽しみ方」

作者:保坂隆

譯者:陳怡君

出版社:方舟文化

出版日期:2016-12-28

產品編號:9789869268998

定價 $320/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料
大人女性的理想生活之道
來到人生中繼點,是妳更成熟、更自由,也是再一次獨立的開始。
善用一路積累的智慧與能量,
妳將持續綻放溫柔的光芒,揮灑出另一片璀璨。


溫柔推薦
吳佳璇 精神科醫師、作家
吳若權 作家、廣播主持人
彭菊仙 作家

歷經年輕時期對生活、工作、家庭的付出和經營,
熟齡世代的大人女性,終於陸續卸載各種人生任務,
可以重新將多數的心力與餘裕保留給自己。

此時此刻,正是妳為自己重新定錨的最好時機,
坦然因應身心的變化、憑藉隨歲月沉潛成長的生命底蘊,
妳不但能重拾理想與渴望,像植物分株般繁衍出更多元的人生風景,
也能為老後生活做好從容、妥適的準備。

日本精神科醫師、老後生活哲學家保坂隆,特別針對大人女性的身心靈需求,
【第二人生的開拓】、【美麗哲學的養成】、【知性感性的淬煉】、
【健康身心的照顧】和【人際關係的盤整】
,提供務實體貼的規畫建議。
每個年齡,都有屬於自己的光采與魅力,願妳在這張基礎藍圖的指引下,
享受醇美溫潤的熟齡時光,每一天,都成為更洗練、出色的大人女性。
 
◆預約晚美人生的身心靈智慧提案◆
【大人的第二人生】
◎人生自頭至尾都要自己負責,要有靠自己的判斷與雙腳走完的覺悟與勇氣。
◎人生最大的風險就是維持現狀,想趁現在再做些什麼,就立刻行動吧。
◎從好太太、好媽媽的角色畢業,重新發現自我價值,開拓新的人生身分。
◎前半生的辛勞歷練,將是後半生的成長養分,幫助妳邁向理想的生活。

【大人的時尚態度】
◎放下對外表的執著,順應年紀表現出該有的生活態度,散發成熟之美。
◎內化於自我的「存在感」與「能量」,是生而為人的魅力底蘊。
◎向快速時尚說再見、追求重質不重量的穿搭品味,以「減法彩妝」展現優雅。
◎坦率展現真性情、保有感動的體質,是最有效的壓力管理。

【大人的生活品格】
◎脫離群體生活,學會享受「一個人的時間」、開啟「自己的話題」。
◎成熟大人的「自立」與「自律」,是能夠獨立生活,根據自己的價值觀行動。
◎偶爾翻越既定的框架,表達自我意志與風格,整個人也會脫胎換骨。
◎容許「模糊地帶」的存在、保留轉圜餘地,也是韌性與自信的表現。

【大人的身心觀照】
◎每天睡好睡滿,把握「睡眠黃金期」,促進成長荷爾蒙分泌。。
◎更年期不是「障礙」,而是「準備的過程」,放鬆身心做自己就行。
◎看起來年輕,身體的「實際年齡」卻不會說謊,別再過度逞強。
◎父母會離開,但孩子的人生還要繼續,照護責任應妥善分擔。

【大人的相處之道】
◎重繫與家人的羈絆、和故人老友再續情誼,找回幸福的基礎。
◎老後的夫妻就像在玩「兩人三腳」,彼此都要學會自立、又能分擔生活。
◎獨立也需要學習,趁早對孩子放手,才是為了他們的將來著想。
◎妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎?為「一個人死去」做好準備。

本書特色
◎面面俱到的熟齡生活建議
從身心觀照、保養穿搭、生活態度、職涯拓展和人際關係,針對大人女性的特定需求提出建議,焦點集中、內容豐富。
◎實際可行的參考案例指引
引用諸多實際案例與具體方法,讓讀者深受鼓舞、也便於援引應用,更具體地思考熟齡生活規劃。
◎因應社會脈動的務實論點
針對少子化、照護問題等社會趨勢,提出家庭關係、職場生活、人際交往和終老準備的重新認知之道,符合現今大人世代對於未來生活的想像與需要。

保坂 

慶應義塾大學醫學院畢業後,進入該大學精神神經科服務。1990年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學系教授,現為聖路加國際醫院營運中心營運長、精神腫瘤科主任、聖路加國際大學臨床教授。

著作、監修出版品包括《理想的老後》《愉快的老後》(朝日新書)、《向「小壓力」說再見》《享受「一個人的老後」》《痛苦時帶來的力量――「心靈名醫」的100句話》《不花錢的「愉快老後」》《天天都快樂的「老後動心術」》(PHP研究所)等書。

陳怡君

淡江大學日文系畢業。專職譯者,譯作類型涵蓋旅行、飲食、兩性溝通、穿搭時尚、休閒嗜好等主題。翻譯作品集請見:http://ejean006.blogspot.tw
 

前言
面對未來的準備與態度,更能彰顯個人「真正的價值」
保坂隆

 
「為什麼上了年紀之後,日子還能過得如此精彩啊……」

我忍不住讚嘆,直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上,都經常能看到這樣的人。
這種人通常都是女性。當然,出色的男性也不少,但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的,似乎是女性更為擅長?

「年輕的女人很美麗,上了年紀的女人更美麗。」
這是十九世紀美國詩人華特.惠特曼(Walt Whitman)所說的話,而我則是每天都親身體會著這句話。
一般來說,女性從年輕到四十歲左右,都一路肩負著結婚生產、照顧家庭、教養子女、經營事業的使命;在這段期間,歷經諸多的體驗逐漸成長,人生也隨著年齡增長而發光發熱。
另一方面,由於教育子女必須耗費極大精力與時間,大部分時候都無法隨心所欲。然而,五十歲之後,大多數的人應該都已經從這項任務中畢業,可以將所有的心神與餘裕都放在自己身上。
此外,由於女性平均壽命延長,將有機會邁入「人生九十年的時代」。如此一來,五十歲恰好就是人生的折返點,甚至可以說從這時候開始,妳可以自己決定,未來的人生要如何過得光采燦爛!
相反地,如果只是任由自己在接下來的日子裡隨波逐流、慢慢失去熱度,最後變成了普通的「歐巴桑」,也不是不可能的事。

可惜的是,年紀漸長,身體機能也會逐日衰退,體力與氣力漸漸走下坡,記憶力、瞬間爆發力、好奇心等,也都大不如前。意識到自己變老了、即將從職場退休,或者先生到了差不多要退休的年紀,大概都發生在這段時期。然而,距離這些事情實際發生,畢竟還有十年左右,所以有些人或許會想,現在就開始為老後生活做準備,是不是有點過早?
答案是絕對不會。因為,隨著年紀的增長,妳會發現時間流逝的速度也越來越快。年輕時總認為,「十年以後的事,實在是太遙遠了。」然而,跨過五十歲大關之後,便會驚覺五年、十年轉眼之間就過去了。

如果妳是職業婦女,不妨趁退休之前認真思考該如何充實自我,並且在邁入老年後依舊持續。如果妳是家庭主婦,不妨與先生討論退休後想過什麼樣的生活、經濟上該如何規劃,做好必要的準備。老年生活正一步一步逼近當中,最好還是及早規劃、未雨綢繆。

我常見到的那些即使「年紀漸長,生活卻依然多采多姿的女性」,通常都是在五十歲左右就察覺到自己已經變老,但她們並不怕「老」,反而是坦然面對並接受事實,正面、積極地邁向未來的人生。

如果希望自己的熟齡生活充滿光采、更具魅力,絕不能只是靜靜等待。五十歲之後,最重要的課題便是認真思考:「期望自己變成什麼樣的成熟大人?」人一旦上了年紀,思路也清晰許多,若能善用觀察力與判斷力,一定能讓自己變得更有智慧。

面對未來的生活態度,將可彰顯出個人的「真正價值」;希望人生持續綻放光芒、抑或只是慢慢黯然變老,關鍵就掌握在「妳」自己的手中。

本書要與大家分享的是,女性如何在步入熟齡之後繼續發光發熱的智慧、以及應該秉持的心態,並且佐以諸多實際案例,讓大家了解這段「第二人生」將如何豐富我們的心靈、使生活更加愉悅。
在閱讀過程中,如果發現有所共鳴之處,不妨就將它納入妳的日常生活。隨著年紀增長而越加散發魅力的大人理想生活――就讓我們一起朝著這個目標,邁步向前吧。

內文試讀                                                
「快速時尚」,只有年輕人才適合
——「重質不重量」的穿搭,反映出年齡煥發的品味


我並不常關注女性的服裝潮流,對於女性的時尚美學或許沒有置喙的餘地。但身為男性,我還是能看出哪些是廉價品、或不太值得花錢買的東西。

最近有不少以不可思議的低價販售流行服裝、飾品的快速時尚品牌崛起。只不過,熟齡女性之所以選擇快速時尚,「看起來年輕」應該也是理由之一吧。

這種遠遠就能看出是「便宜貨」的服飾,的確蠻適合青春洋溢、閃閃發亮的年輕人,可以趁此年紀大量運用快速時尚以汲取成功或失敗的經驗,慢慢淬鍊出自己的時尚感。不過,也有中年人會穿著這種廉價材質的服裝,她們的理由則是:「沒有那麼多錢可以花呀。」即便是看起來不值得投資的平價衣物,買幾件來混搭也還說得過去吧。

我因為在一所與佛教相關的大學上課,認識的人也慢慢多了起來,其中有位女性友人,總是穿著一些設計簡潔的基本款襯衫或毛衣,裙子或長褲則不是黑色,就是深藍色、灰色。這些乍看之下有點樸素的款式,穿在她身上卻顯得很時尚。為什麼會這樣?

我於是仔細觀察,發現她的衣物雖然款式簡單,質料卻非常好。至於低調搭配的別針或項鍊,不論是款式或材質,也都是精緻的高級品,絕非廉價的便宜貨。這種上質感,讓她的衣裝散發著絕佳品味,整個人看起來非常時尚。出入較奢華的場合時,只要再搭配亮麗的絲巾或披肩,就與周遭環境顯得十分相襯,毫無違和之感。

衣物的穿搭畢竟主觀,原則上只要選擇自己喜歡的款式就行。只是我認為,既然一路走來累積了不少人生經驗,穿在身上的衣物,最好還是要能反映出年齡應該承載的品味。

年輕人可以重量不重質,買些便宜衣物來變換每天的穿搭,這也是一種樂趣。不過,到了某個年齡,即便是置裝預算相同,也要轉換成重質不重量,才能讓自己有質感地慢慢變老。比起不斷變換款式與穿搭的服裝風格,「總是簡潔又高雅」的時尚高年級生,絕對會是令人不可忽視的存在。


容許「模糊地帶」,是自信與韌性的表現
——凡事保留轉圜的餘地,更能和平解決問題

 
「年紀大了之後,人也變得圓融了。」我常會聽人說起這句話。最近「變得圓融多了」,究竟是什麼意思呢?
仔細想想,或許就是指對任何事物都能保留一點「模糊地帶」吧。

年輕時,我們對任何事總是習慣追根究柢,答案不是「○」就是「╳」,凡事非得「黑」「白」分明不可;事情不是「對」就是「錯」,只能「贊成」或「反對」……隨著年紀增長,我們才逐漸明白,人生並非事事都能切割得如此清楚、乾脆。

在這個世界上,既有「看似正確但其實不對」的事,也有「或許是錯的,但想想其實是對的」狀況,而且多得不勝枚舉。就拿「模糊地帶」來說吧,它不也算是其中之一嗎?我們沒辦法說,凡事追根究柢的認真態度有什麼不對,但相對地,我們也可能因為這樣與人決裂、或把對方逼到絕境。

結論不需要斬釘截鐵,端視情況保留一些可以斡旋轉圜的餘地。有時候,允許有一點「模糊地帶」,反而可以和平地解決問題,也不會有人受到傷害。具備這樣的經驗,也更能展現出大人的精彩智慧。

容許有「模糊地帶」,其實也是一種自信的表現,知道自己不論遇到什麼狀況都有辦法因應。換句話說,韌性堅強的人,就越能容許「模糊地帶」的存在。

就把「可以接受模糊地帶」,列入妳創造晚美人生的目標之一吧,說不定這會是令妳喜出望外的生活方式呢。


父母總會離開,但孩子的人生還要繼續
——照護雙親的責任應妥善分擔,不要獨力扛下

 
從四、五十歲開始,有些人就得負起看顧雙親的責任,要照護的對象甚至是自己的妻子或丈夫。現今早已是「少子化」時代,大部分家庭都只有一、兩個孩子,可以共同分擔的兄弟姊妹不多,比起以往,現代人承擔的照護工作變得更加繁重。

如果家中有雙親或另一半需要照護,想給他們最好的看顧乃是人之常情。然而,即使狀況各有差異,但照護工作的難度遠比想像中還要高,我們卻又不能中途抽手、置之不理。

「等一等,千萬不要想著把自己的後半生都奉獻給照護工作喔!」

也許有人會認為我冷血無情,但我還是要鄭重地提醒大家。我尤其要疾聲強調:「絕對不要離職,以全力投注於照護工作。」

說到無情,假設要照護的是自己的雙親,一般說來,父母都會比孩子更早離開人世,父母的人生總有一天要結束,但是「孩子的人生」可還得繼續啊。

這個時代非常現實,一旦離開了職場,想再重新投入將十分困難,除非妳的能力極好、又特別強運,否則要找回像之前那樣能感受生存價值的工作,恐怕不很容易。最好能向父母或另一半懇切地說明:「要是現在辭掉了工作,將會讓未來的自己陷於『絕境』。」只要對方還夠明理,應該都能了解體諒。

或許,親友或鄰居會嚴厲地指責妳:「家人與工作,哪一個重要?」這時候也千萬不要感情用事,而應該坦誠、詳盡地說明自己的立場與想法,好讓對方了解。如果能據實解釋,「我一個人能力有所不足,若是您也能助上一臂之力,就請多多幫忙了。」相信對方的反應也會大不相同。

面對照護問題,首先可以仔細查詢政府機關的輔助資源並加以善用,誠懇地向地區所屬的社福單位或本地慈善機構表明自身的困境。相關組織的工作人員一定會竭盡智慧與經驗,以尊重需要照護者的立場,協助妳訂立合適的照護計畫,必要時妳可能也得選擇照護機構。

只是,公家單位的支援畢竟有限,有些心腸較軟、或是責任感較重的人,即使有其他兄弟姊妹,也常因為不想互踢皮球,很容易就將照護責任全都「攬在自己身上」。但如果仔細思考過自己的未來,即便不願意,還是應該選擇讓所有的兄弟姊妹「共同分擔」。

有句話說:「工作・生活・平衡。」如何在自己的人生與照護的工作之間取得平衡,也是一個重要的課題啊。


大人的相處之道,首重「君子之交淡如水」
——想要友誼長存,就別讓關係變得沉重

 
女性與朋友之間的相處,剛開始總會異常親密,然後便漸漸疏遠……大概都是這樣的模式吧。

尤其是上了年紀之後,也許是孩子多半都離家自立,不少女性會對周遭的人們特別細心、體貼。她們或許是認為,只要待人親切,任誰都會覺得感恩,而對自己產生好感,彼此的情誼也會更加緊密。實際上,人際關係並不是這麼簡單。

有一位女性總是竭盡所能地待人親切,希望周遭的人們都認為她「心細如髮、設想周到」。例如,她會送來沖繩的特產:「昨天我去逛百貨公司,剛好在舉辦沖繩特產展。記得你說過老家在沖繩,想必一定很懷念吧?」一聽朋友說:「我其實蠻怕冷的。」她就送來一些厚的家居服:「這些給你在家穿吧?反正我很少穿,您別跟我客氣。」

她身邊的人都很了解她這種「擇善固執」的脾氣。但真要說實話,總是這麼做,反而會讓彼此的交往關係變得沉重。
送禮與收禮、請客與被請,兩者之間的平衡點著實很難拿捏。考慮到彼此荷包所能承受的負擔,若希望友情能長長久久地維持,一般來說,各自付帳是最好的做法。若要收送禮物,只要在生日等特別的日子為之即可。

覺得彼此很談得來,馬上就邀請對方「一起去吃飯吧?」接著又是「看電影」、「去旅行」……不厭其煩地想邀對方一起做些什麼,說不定對方會覺得很困擾,務必記得別太過積極了。

也許對方還有其他朋友,如果是有子女的年長女性,說不定孩子已經結婚、甚至有了孫子,必須將多數時間留給家人。尤其開口邀請者若是單身,實在不方便以這些事做為拒絕的理由,因此更要特別留意受邀者的個人情況。

朋友之間的來往,最重要的是維持「君子之交淡如水」。味道濃厚的食物剛開始吃的時候,都會覺得美味,但多吃幾口就容易膩了。同樣地,與年長女性來往時保持「淡然」,友誼反而更能歷久彌堅。

書籍代號:0AHT0007

商品條碼EAN:9789869268998

ISBN:9789869268998

印刷:單色╱彩色

頁數:256

裝訂:平裝

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