譯者:楊詠婷
出版品牌:仲間出版
出版日期:2020-12-22
產品編號:9789869892049
你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍!
每一種情緒,都是真實的自己。
坦然接受它,給予理解和撫慰,
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷!
《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
教你活出不被情緒綁架的人生,守護內心的自由與平靜!
——我也不想那麼愛生氣,但就是管不住自己啊………
——碰上陰晴不定情緒化的人,要如何避免被掃到颱風尾?
情緒,是人類最自然的防衛反應。
遇到不合理的對待,你當然可以生氣;面對未知,不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考」的陷阱,讓自己越「想」越慌、越「想」越氣!
專業推薦(按姓名筆劃排列)
洪仲清 臨床心理師、作家
劉仲彬 臨床心理師、作家
蘇予昕 諮商心理師、作家
蘇益賢 臨床心理師、作家
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道?」,情緒就上來了,很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了,到底有沒有把我放在眼裡!
● 老公襪子老是亂丟,提醒他還被說不要囉嗦小事,氣死我了!
● 男友都要隔好久才回line,他是不是沒那麼愛我?好不安啊……
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我,這次忍不住發飆了,她竟到處說我情緒不穩定……
你也會這樣嗎?一旦事情亂了套,就容易陷入焦慮、氣憤或沮喪,
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟,但發了脾氣又會懊惱、內疚?
或者,你覺得情緒化會影響工作和人際關係,
所以會拚命壓抑忍耐、正面思考,認為這樣才是成熟的大人?
所謂的「情緒化」,就是一直被困在「情緒高漲」的狀態,無法冷靜因應。
然而,負面情緒本身並沒有對錯,它是傳遞心理訊息的信使,
在計畫被打亂、遭受攻擊或狀況未明時,提醒我們需要支援或保護自己。
在暗中搞怪,讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的,
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」,
以及對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己」、氣惱「為什麼只有我倒楣」、堅持「所有人都應該做到」……
這些「情緒化思考」會使我們偏離原本的問題,被不快和焦躁籠罩,造成溝通的障礙與誤解,
而且重點是,對方不痛不癢,受苦的只有你自己!
想要解開人際相處中的情緒糾結,
第一步就是要接納這些情緒是自然而有用的,坦承自己陷入了困境,
同時認清絆住自己的「情緒化思考」是什麼,
說明「情緒化」的成因,以及跳脫「情緒化思考」迴圈的方法,
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強,就能學會讓情緒守護你,而不是困住你。
【拆除情緒地雷,你應該知道的事】
◎ 「情緒化」的背後,是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」,而是「說明與傳達」
◎ 當對方的勸告中帶有「否定自己」的成分,就是一種暴力
◎ 找出自己的「情緒地雷」,在自動開關觸發趕快逃跑
◎ 寫「好友筆記」,換個視角療癒受傷的自己
◎ 關閉「應該」模式,從「想要」開始出發
◎ 不是口無遮攔、愛說就說才叫「真性情」
精神科醫師,現為人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師(精神神經科)、人際關係療法研究會代表負責人。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢(醫學博士),是日本「人際關係療法」領域的權威,致力將此療法導入臨床應用並普及推廣。2000年6月至2005年8月,並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。
著有《你不必和每個人都合拍》《別讓「應該」框住你的人生》《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《給不小心就會太在意的你》等書。
網站:www.hirokom.org Twitter:@MizushimaHiroko
楊詠婷
輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。譯有《致親愛的,這是你和世界最好的距離》《與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心》《別讓「應該」框住你的人生》《你不必和每個人都合拍》(仲間出版)《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》《給不小心就會太在意的你》等書。譯文賜教:norikoyang1973@yahoo.co.jp
〈前言〉活出不「被情緒綁架」的自由人生!
水島廣子
「常因情緒激動口不擇言,事後都很後悔。」
「情緒一來就無法控制,導致人際關係惡劣。」
你是不是也有類似的狀況呢?
應該有很多人都「希望自己不要情緒化」。理由各式各樣,比如說……
.認為「自己其實不是這樣的人」,覺得沮喪洩氣
.一天到晚情緒不穩,被認為「很難相處」
.經常脫口說出無法挽救的話,破壞人際關係
.一旦對某人「情緒爆發」,就會耿耿於懷,很難恢復原來的相處方式
.被周圍的人們認為不能冷靜溝通,無法擔當重任
.常因為情緒起伏激動,導致工作及正事遲遲沒有完成
.在旁人眼中是「職權騷擾」、「歇斯底里」及「瞬間暴怒」的慣犯,被敬而遠之
當然,「情緒化」所引發的情緒,並不只是「憤怒」而已,還有讓人也深受其擾的「不安」。
.不確定對方是否愛自己,忍不住束縛對方
.害怕無法取得成果,不安到完全無心工作
這些「情緒化」的狀態,不但會對人際關係及工作造成很大的影響,對自己來說也是非常不舒服的體驗。無法控制的「情緒化」,會讓我們的內心感受不到安寧與幸福。
比如說,原本家應該是我們的避風港,但如果總是忍不住為了妻子做家事的方式發脾氣,即使回到家,身心也無法好好休息,就等於直接減損了生活的「品質」(quality of life)。
更不用說,用這種態度對待家人,非常容易造成家庭的危機。或許從自己的角度來看,不過是說出真心話而已,但是難保妻子某天會突然受不了,就直接丟出離婚協議書說:「我再也無法跟你這種壞脾氣的人生活下去了!」。
有人會說:「我很善於控制情緒,所以不會有問題。」這樣的人其實也需要注意。
因為在這些人當中,有的並不是「真的能控制情緒」,只是覺得「情緒化」是一件很難看的事,所以才「假裝自己沒有情緒化」而已。
如此刻意壓抑內心滿滿的情緒,不只會產生巨大的壓力,長期處於這種壓抑的狀態,也無法全心全意經營自己與對方的關係。
也就是說,無論是覺得自己「容易情緒化」或「善於控制情緒」,這兩方都必須為了「不讓自己情緒化」,硬是避開「可能讓自己情緒化的狀況」,因而失去了自由。
這才是「情緒化」造成的最根本的問題。
「情緒化」的自己,非常難以控制。所以,得保證自己永遠不會陷入「情緒化」的狀況。
這樣下去,等於自己的人生完全被「情緒」給宰制了。無論是「容易情緒化」或「假裝沒有情緒化」,對人生都沒有半點益處。
即使理智上清楚,但我們還是會不小心「情緒失控」或是「刻意壓抑情緒」,這又是為什麼呢?
本書就是要解開這些「謎團」,告訴大家如何學會以下的方法:
.避免讓不高興的反應發展成「情緒化」的狀態
.不是壓抑情緒,而是真正不「受困於情緒、被情緒綁架」
.不被「情緒化」的人傷害
.養成讓自己不「被情緒綁架」的習慣
我是專攻「人際關係療法」的精神科醫師,並透過態度療癒學會(AH;Attitudinal Healing)的志工活動,以及過去任職眾議院議員的經歷(政治也是深受情緒影響的領域!),遇見過許多深為情緒化問題所苦的人。在這裡,有件事希望各位一定要知道,那就是:
「情緒化」,並不是情緒的問題。
是不是很令人驚訝?
我想,很多人應該都以為「情緒化」是情緒的問題,所以才會不斷去嘗試各種能夠控制情緒的因應方法。
此外,由於「情緒化」給人的印象實在太過負面,許多人會覺得情緒本身就是個麻煩的東西。
事實上,這完全是「莫須有的罪名」。情緒本身是沒有對錯的。
相反地,「重視自己的情緒」,才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。
這當中的機制,會在後續的本文中詳細說明。
迄今為止,一定還是有許多人為了「不想變得情緒化」,讀了非常多的書、嘗試過各種方法,即使在情況輕微時還能勉強控制,一旦超過某個程度,終究會情緒失控。
或者,即使聽人說要「放下情緒」、「靜待情緒過去」或是「不要太在意」,還是忍不住覺得:「要是做得到,就不會這麼困擾了!」
本書就是為了這樣的你而寫的。書中詳細解釋了「情緒化」的發生機制,同時希望每個人都不會因為「情緒化」問題而造成人生的損失,並且能懂得重視自我情緒、度過優質、充實的人生。
〈推薦文〉
走出受害者角色,和情緒成為朋友——臨床心理師 洪仲清
既然打不過,就加入它們!——臨床心理師 劉仲彬
恢復情緒的「原廠設定」功能——諮商心理師 蘇予昕
重新思考情緒「好用」的那一面!——臨床心理師 蘇益賢
〈前言〉活出「不被情緒綁架」的自由人生 水島廣子
【第1章】你的「情緒」沒有錯,都是「想法」惹的禍!
——我們會變得「情緒化」的原因
【第2章】每一種情緒,都是真實的自己
——「情緒化」的人,也是「自我肯定感」低落的人
【第3章】理解彼此的「領域」,卸除心靈重擔
——重視自己的情緒,才能防範「領域侵害」
【第4章】放下「正確」和「應該」,不再與對錯拔河
——「情緒化」的背後,是對於「正確」的執念
【第5章】擺脫「地雷型」人設,守護內心的平靜
——養成「不被情緒綁架」的7個習慣
【第6章】「情緒化」的人,其實是受困的弱者
——如何和「情緒化」的人和平相處
〈結語〉理解自己的情緒,感受自己的堅強
書籍代號:1ISE0011
商品條碼EAN:9789869892049
ISBN:9789869892049
印刷:雙色
頁數:224
裝訂:膠裝