背負創傷長大的你，現在還好嗎？：揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響，以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我修復練習

■ 擱淺的人生，是正在發出的求救訊號。■

糖尿病、過胖、心血管疾病、失眠、憂鬱焦慮、

藥物濫用、犯罪行為、理財能力低落……

以上這些身心狀況，可能是來自從小背負的童年創傷！

 

美國五角大廈的創傷壓力專家斯拉迪博士，

探討童年的逆境創傷經歷如何影響成年後的身心健康，

結合心理學和腦科學，提出逐步化解傷痛的自癒修復步驟。

 

童年時遭遇的虐待、忽視和家庭失能帶來的有毒壓力，會澈底改變大腦結構！作者格倫．R．斯拉迪博士曾在美國五角大廈的壓力管理學院任職，活躍於壓力管理和創傷復原的相關領域，他以目前最新的研究結果和文獻，整理出童年創傷造成影響身心健康的關聯，從強化大腦的方式出發，重新學習調節壓力、化解負面情緒的方式，接著建立新的大腦連線反應，取代童年逆境經驗的痛苦模式，獲得將影響到目前生活的事件和想法追溯至童年事件的勇氣，重建回憶‧反思‧以書寫修復─不批判、不咎責，化解痛苦的核心。

 

///了解「發生過什麼事」之後，你該如何復原？///

逐步化解並治癒創傷，重新建立感受快樂和獲得幸福的內在力量！

◎調控壓力、釋放不安的情緒。

─早晨的5分鐘感官減壓練習：專注在呼吸、心跳和身體各部位的感覺，使大腦和身體都冷靜下來。

─讓壓力保持在彈性區域的穩定練習：喚醒身體部位，並與情緒和自我重新連結，使呼吸心跳平穩、肌肉放鬆。

◎創造新的養育經驗，善待自己、重拾自我並重建正常依附關係。

─重回子宮‧母親&新生兒‧照護者關愛的心像練習：想像自己從胎兒開始重新受到健全的關愛，以新的心像經驗幫助身體感受平靜，安撫並影響受到創傷的右腦部位。

◎重回記憶中引起不安情緒的事件。

─找回未經妥善處理的過往負面記憶：用近期引爆情緒的狀況，回想過往引出相同情緒反應的核心記憶；以書中提出的減壓、心像練習等技巧，緩解這段記憶帶來的不安與負面情緒。

◎重塑並覆蓋原生家庭帶來的自我厭惡和羞恥感情緒。

─以正向的感知‧感覺‧形象，打斷舊有的模式：回想起童年時的羞恥感經歷，追蹤當下身體的感受，接著回想「充滿自信、成功、有能力的經歷」時產生的感覺，並牢記這種經驗。

◎重新培養自尊、原諒過去帶來傷痛的對象。

─停止傷害自己和他人，建立全新的對應方式：以表格式列出四個項目，包含「過往的應對、原因、效果、新的應對」，從理解自己的習慣模式開始，建立全新應對方式的勇氣。

◎開始豐富心靈和內在。

─學習感受快樂、發掘美好的技巧：記住並時時重溫生命中感到快樂的時光，並牢記這種溫暖的感受；肯定自己的特質和成就，並計畫可以感到快樂的小確幸。

 

///「光是知道自己為什麼痛苦，就會感覺好多了。」///

超過60%的成人歷經過童年創傷，並且會將傷害複製在下一代身上；改變面對傷痛的方式後，你將對於自我以及他人更寬容、更有同情心。

回顧受傷的童年，並不是要找到一個怪罪的對象，或將自己定位成受害者角色，童年創傷經歷會複製，因此造成傷痛的人，很可能也是背負創傷長大的。如果你已經知道自己身心上痛苦的原因，來自於童年時期遭受的有毒壓力，現在就有機會給予自我復原的力量，終結創傷造成的痛苦輪迴。

「週末花了一些時間先瀏覽過這本書，結合理論和實務經驗的論述，相當具有說服力，最寶貴的是，根據這些創傷要如何治癒，作者除了提供具體的方法，更不斷地給予鼓勵和希望感，讓痛苦和無助的創傷者，在閱讀時除了學習創傷知情，在情感上也能感到被善待和支持。」──周純媛‧諮商心理師

 

「作者格倫．斯拉迪博士在這本書中清晰地提供關於童年創傷如何影響人的資訊、幫助讀者理解療癒是有希望的、以及在書中提供大量的方法和練習，讓讀者可以照著這些練習來療癒自己。……我相信我們每個人都有能力可以做改變，不管你現在幾歲、在人生哪個階段，療癒與改變都有可能發生。」──留佩萱‧美國諮商教育與督導博士

 

【本書特色】

‧創傷後壓力復原專家，針對最容易被輕忽的「童年逆境傷害」提出自我療癒方案。

‧以量表方式自我評估現況，初步判斷遭受創傷的程度。

‧詳列各階段自我照護練習步驟和表格，隨時即刻應用並執行。

‧章末附「追蹤練習結果筆記」，將改善與改變可視化，對於復原程度更加有感。

 

【專文推薦】
留佩萱｜美國諮商教育與督導博士、美國執業心理諮商師

 

【專業推薦】
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師

周志建｜資深心理師、故事療癒作家

周純媛｜靜馨心理治療所心理師、「創傷、療癒與發展」粉專創辦人

洪仲清｜臨床心理師

黃之盈｜暢銷作家／諮商心理師

盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師

蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

蘇俊濠｜諮商心理師、臉書「哈理斯的精神分析躺椅」創作者

蘇益賢｜臨床心理師

蘇絢慧｜諮商心理師

鐘穎｜心理學作家／愛智者書窩主持人

（依姓氏筆畫排列）

格倫．R．斯拉迪（Glenn R. Schiraldi）博士

格倫畢業於美國西點軍校（United States Military Academy, West Point），擁有馬里蘭大學博士學位；他創辦了「國際復原力培訓」（Resilience Training International），該組織替承受巨大壓力的人們、他們的家屬和幫助他們的人提供服務。（更多相關訊息：www.resiliencefirst.com）

曾在五角大廈的壓力管理學院任職，也曾服務於國際緊急事件壓力基金會（International Critical Incident Stress Foundation）和馬里蘭大學（University of Maryland）；在馬里蘭大學任教時不僅獲得各類教學和服務獎項，更榮獲傑出教學獎（Outstanding Teaching Award）。授課內容為基於技巧的身心課程，這些課程讓學習者提高自尊心、增加復原力，以及感到更幸福、更樂觀和抱持好奇心，同時減少憂鬱、焦慮和憤怒的症狀。

此外，他也擔任過《國際緊急心理健康與人類復原力雜誌》（International Journal of Emergency Mental Health and Human Resilience）的編輯、憂鬱症及其相關情緒障礙協會（Depression and Related Affective Disorders Association）的董事，以及ABC新聞創傷後壓力疾患（post-traumatic stress disorder，簡稱PTSD）工作小組的成員。

格倫出版過各種探討壓力主題的書籍，這些書已被譯成十六種語言，包括：《復原力手冊》（The Resilience Workbook）、《自尊手冊》（The Self-Esteem Workbook）、《建立自尊的十個簡單方法》（Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem）、《創傷後壓力疾患手冊》（The Post-Traumatic Stress Disorder Sourcebook），以及《憤怒管理手冊》（The Anger Management Sourcebook）。

格倫的著作早已榮獲學術界和大眾媒體的認可，包括：《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《美國健康促進雜誌》（American Journal of Health Promotion）、《身心健康評論》（Mind/Body Health Review）和《國際壓力和緊張控制協會通訊》（International Stress and Tension Control Society Newsletter）等媒體，都曾刊載介紹過他的著作。

格倫已經針對壓力、創傷和復原力的各種層面培訓了世界各地的非專業人士和臨床醫生，目的是盡量促進患者的心理健康和表現，同時預防壓力導致的疾患以及讓患者更快復原。

﹝推薦序﹞改變看待過去的方式，就能改變未來　　　──心理諮商師 留佩萱

〔前言〕 阻斷代代相傳的創傷，重獲自由

 

第一篇 為什麼童年的創傷，會如此傷人？

第1章 毒性壓力和童年創傷

第2章 童年創傷如何傷害大腦的箇中機制

第3章 童年創傷如何影響心理

 

第二篇 創傷治療的本質和自我照顧的力量

第4章 不要放棄治癒的希望

第5章 減輕並掌控壓力

第6章 釋放不安情緒和負面能量

第7章 大腦照顧好，情緒自然好

 

第三篇 重塑記憶的心像練習＆漂回策略

第8章 4種依附關係的心像練習

第9章 善待自己的自育心像練習

第10章 重拾自我好奇心的探索心像

第11章 回溯青少年時期的依附心像

第12章 撫慰艱難時期的安慰心像

第13章 「漂回」到令人不安的事件中

第14章 「漂回」至核心信念

 

第四篇 消除羞恥感的修復練習

第15章 「羞恥」與「自尊」的關係

第16章 重塑來自父母造成的羞恥感

第17章 改寫羞恥的編碼程序

第18章 軟化身體的羞恥感

第19章 重新喜愛自己的身體

第20章 改變悲觀想法的內心對話

第21章 斷開羞恥記憶的流沙

第22章 羞恥感不見之後，世界將如何變得不同？

第23章 如何應對突如其來的羞恥感反撲？

 

第五篇 修復之後，別忘了繼續向前邁進

第24章 培養自尊

第25章 寬恕舊傷口

第26章 餵養靈魂

第27章 把快樂融入生活的7種方法

第28章 創造新的未來

 

〔結語〕

 

附錄A：修復練習紀錄表

附錄B：羞恥感症狀量表

附錄C：推薦資源＆相關書籍

 

謝辭

參考書目

 

書籍代號:0HDC0054

商品條碼EAN:9786267184615

ISBN:9786267184615

印刷:黑白

頁數:272

裝訂:平裝