改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化

★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習。

★消除壓力、不安、疲勞，使你隨心所欲掌控心靈，實現夢想。

  1天3分鐘就能「改變人生」。

★賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。

 

    不用坐禪，更不需要特別場所，搭車期間也能做，且效果立現，隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念，將帶來驚人的成果，讓你每天都有「好事降臨」！

　　

    #冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。

   ．身心都不易疲累，變得更有活力。

   ．思緒清晰，判斷力提升，疏失減少。

   ．情緒不受動搖，人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。

   ．擁有專注力，可有效善用時間，工作順利進展，不再被時間追著跑。最

     終就能在工作或讀書方面功成名就。

   ．人生不再迷惘，每天都能過得非常充實。
 

  #「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法

  > 簡易「1分鐘」冥想法

  >3分鐘「徹底融入大自然」冥想法

  >深度省思療癒內心的「花冥想」

  >思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」

  >從大地充飽能量的「接地冥想」

  >20分鐘的「SOHAM」冥想

  >發現自己人生任務的「靈境追尋」

  >將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想

  >「盤點個人人生」的冥想

  >「在人生低谷發現天命」的冥想

  >聖人賢士都在做的「提問冥想」

加藤史子

 

  心理治療師。美國NLP協會認證治療師。企業研修講師。筑波大學畢業。千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。過去一直覺得自己的內心容易受傷，對於活著這件事倍感艱辛，卻在成為上班族時接觸到心理學，這才解開自己內心為何一下子就會感到痛苦的疑問。日後，一面研究全世界心理學相關理論，同時親身嘗試之下，才發覺「冥想」是最有效的心理治療手法。於是開始舉行演講、講座、研討會並推出著作，計畫藉由日常生活中簡單可行的手法，將「冥想」介紹給擁有相同困擾的人。現任Miki House Group、船井綜合研究所及富士電視台等企業的研修講師。另外還為職業選手、企業管理階層、教員、兒童、家長等，想在各種場合運用「冥想」提高專注力的人，傳授具體解決壓力的方法。著有《こころが晴れて元気になる　ごきげんメソッド66》（水王舍）、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》（東洋經濟新報社）、《子育てのイライラがスーっと消える　魔法の絵本》（學研）、《あがっても大丈夫！　3秒であがり症を克服する技術》（ごきげんビジネス出版）等多本著作。

n加藤史子官網

http：//www.kokoro-genki.net/

n加藤史子YouTube頻道

「加藤史子のこころ元気レシピ」

niTunes「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』

為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？

 

起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，長谷部誠選手著作的《心を整える(整頓內心)》〔幻冬舍〕一書所影響。

 

長谷部選手在採用冥想之前，據說心靈敏感脆弱，心理及身體狀況更是不堪一擊。但是自從他每天進行冥想之後，內心穩定下來，比賽表現變好，比賽結果才開始能夠達到要求。

 

我在閱讀這本書的時候，對於長谷部選手都做了些什麼？為什麼會出現這樣的變化？一直興致勃勃。

 

日後當我著手鑽研冥想，親身實踐過後，才終於明白，正是因為養成了冥想的習慣，長谷部選手才能在與世界強敵對戰的世界盃中，克服重重壓力，善盡隊長一職。

 

除了長谷部選手之外，最為人所知的，還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗，他同樣也有冥想的習慣。

 

不只在運動界，商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾．蓋茲以及史帝夫．賈伯斯，還有日本的稻盛和夫，這些知名人士都加入了冥想的行列。

 

許多藝人和好萊塢明星，同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可．傑克森、李察．吉爾、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓、妮可．基嫚︙︙族繁不及備載，許多名人在實踐冥想之後，無不交出了亮眼的成績單。

 

除了在個人方面，就連企業團體，採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環，蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。

 

為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的C E O ，都有冥想的習慣呢？

 

  因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想，可以減輕壓力，擁有不會累的身體。除此之外，即便在需要迅速做出判斷的場合下，還是能夠展現敏銳的直覺，專注地發揮創造力，讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士，大家都實際驗證過冥想的效果，所以深知這些道理。

 

 如今，加入冥想行列的人數一天天不斷增加，在美國除了大企業之外，甚至在機場裡也開始設置了冥想室。

 

在醫院方面，目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。因為歷經逾30年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。除此之外，在政府機關、學校以及監獄，也陸續在舉行冥想的講座。

 

【目錄】

 

PART 1　冥想會發生什麼變化？

˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？

˙何為冥想？

˙了解冥想的效果

˙頭腦不會累

˙身體不會累

˙不受情緒左右

˙減輕疼痛

˙安穩好眠

˙瘦身減肥（維持身體的平衡）

˙不讓時間追著跑

˙好事不斷地發生

˙夢想實現

˙完成人生使命（任務）

˙冥想會使你的未來如何轉變？

 

PART 2　從簡單冥想開始做做看

˙簡易「1分鐘」冥想法

˙20分鐘的「So Hum」冥想法

˙冥想前必提問

˙不評論「做的好不好」

˙準備冥想結束後觀看的圖像

 

PART 3　「改善身體不適」的療癒冥想

˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞

˙感謝身體的每個部位（「謝謝」的冥想）

藉由症狀接收訊息

 

PART 4　療癒「內心」的冥想

心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法

持續唱頌關鍵四大語詞的冥想

思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」

從大地充飽能量的「接地冥想」

 

PART 5　實現夢想的冥想

 

˙列出心裡的夢想清單

˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來

˙創造「夢想的拼貼畫」

˙邏輯層次的冥想

˙向未來致謝的冥想

 

PART 6　發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法

˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」

˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想

˙「盤點個人人生」的冥想

˙在人生低谷「發現」天命的冥想

˙聖人賢士都在做的「提問」冥想

 

PART 7　「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法

˙善用早晨的1分鐘

˙在開始工作之前

˙開會的前一刻

˙談生意前或商談前

˙發表簡報前

˙處理客訴時

˙交易或商談不順利時

˙失敗時

˙遭受上司或客戶責罵時

˙心情煩躁時

˙沮喪時或受挫時

˙下班回家

˙從工作回歸家庭時

˙睡覺前

˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時

˙午休時

˙心很累時

˙自己做不到而自我嫌棄時

˙害怕失敗時

˙早上起床很痛苦時

˙早上再怎麼努力也爬不起來時

˙不想上班時

˙遇到不合理的要求時

˙感覺寂寞或孤單時

˙害怕他人眼光或評價時

˙不敢與人碰面時

˙心情低落時

˙情緒不穩定心浮氣躁時

˙怒氣無法平息時

˙對未來感到茫然不安時

˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時

˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時

 

附錄　透過聲音聆聽的冥想

˙帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」

˙使人安心入眠的情境冥想

˙讓未來超越想像的冥想

˙結語

書籍代號:0HHL0015

商品條碼EAN:9789865536367

ISBN:9789865536367

印刷:單色

頁數:192

裝訂:平裝