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高成效習慣:6 種習慣×18道練習,幫助你專注最重要的事,始終如一、長期締造卓越表現

High Performance Habits: How Extraordinary People Become That Way

作者:布蘭登・布夏德 (Brendon Burchard)

譯者:譚天

出版品牌:星出版

出版日期:2022-05-11

產品編號:9786269596904

定價 $550/折扣2冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料

史上最多人關注、最常被引述、最多人追蹤的個人發展/高績效教練

《成功》雜誌和《歐普拉雜誌》譽為個人成長與成就領域最具影響力人物之一

在高成效議題上,他訓練、認證過的人數世界第一

超過二十年研究、十年服務各領域精英,量化數以萬計問卷調查得出

6種習慣×18道練習,幫助你找出專屬自己的成功模式,
始終如一、長期締造卓越表現

««賴瑞・金、歐普拉推薦««

本書作者布蘭登・布夏德(Brendon Burchard)為世界頂尖高績效教練,也是《紐約時報》、《今日美國報》、《華爾街日報》第1名的暢銷作家。他的個人發展影片觀看次數破億,逾160萬人上過他的線上課程或影音系列。他是臉書最多人追蹤的Top 100公眾人物之一,也是YouTube自助類影片最多人觀看的指標人物之一。

布蘭登服務過的客戶包括:美國前總統、歐普拉、葛萊美獎歌手、奧運選手、《財富》500大企業高階主管、美軍特種部隊,以及待在家裡的一般父母,《成功》(SUCCESS)雜誌和《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)把他譽為個人成長與成就領域最具影響力人物之一。

二十年來,布蘭登不斷為下列三個基本問題尋找答案:

  1. 為什麼有些人、有些團隊,能比其他人、其他團隊成功得更快、更持久?
  2. 成功的人為什麼有些痛苦不堪、一點都不快樂,有些卻比同儕更健康、更快樂、心理素質和動機更強,總是積極進取、樂在其中?
  3. 什麼能夠有效激勵人們奮發上進?什麼樣的習慣、訓練與支援,能夠幫助人們迅速精進?

長年與團隊深入研究、逾十年擔任各領域精英教練的專業經驗,以及來自全球學員數以萬計問卷調查得出的量化結果,布蘭登發現,想要取得、長期保持成功,有六種習慣至關重要。

無論你的年紀、個性如何,無論你從事什麼工作、具有什麼天賦優勢或技能,無論你在任何領域,有六種刻意養成的習慣,能夠讓你脫穎而出、表現卓越,始終如一、長期取得超過一般標準的成功:追求清晰、激發活力、提高必要性、增加生產力、發展影響力、展現勇氣。

想要成就更多、增加收入、改善關係、提升生活品質、領導他人、更快發展技能,或是變得更快樂、更有自信,本書的6種習慣×18道練習,都能幫助你獲致明顯成效。

*書中包含各章練習問題、自評表單、免費的英文線上評估和訓練影音。

好評推薦

「布蘭登・布夏德是動機與行銷方面的世界級權威。」
——賴瑞・金(Larry King),已逝金獎節目主持人

「個人成長與成就領域Top 25最具影響力人物。」
——《成功》(SUCCESS)雜誌

「史上最成功的線上訓練講師之一。」
——Oprah.com

布蘭登・布夏德 Brendon Burchard

世界頂尖高績效教練,史上最多人關注、最常被引述、最多人追蹤的個人發展訓練講師之一。《成功》(SUCCESS)雜誌和《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)譽為個人成長與成就領域最有影響力的領導人物之一。在高成效議題上,他訓練、認證過的人數世界第一。

《紐約時報》、《今日美國報》、《華爾街日報》第1名的暢銷作家,著有《自由革命》(The Motivation Manifesto)、《為你的人生充電》(The Charge)、《富豪信使》(The Millionaire Messenger)、《黃金人生的入場券》(Life’s Golden Ticket)等書。

線上教育的先鋒,個人發展影片觀看次數破億,逾160萬人上過他的線上課程或影音系列。布夏德是臉書最多人追蹤的Top 100公眾人物之一,也是YouTube自助類影片最多人觀看的指標人物之一。基於這些成績,Oprah.com將他譽為「史上最成功的線上訓練講師之一」。

現為高成效研究所(High Performance InstituteCEO,領導一群卓越教練、創作者和研究人員,幫助世界各地的人們開創、享受非凡人生。經常旅行世界各地演講,想要進一步認識他的人,請上Brendon.com

譚天

臺大政治系畢業,曾任《聯合報》編譯主任、《自由時報》副總編輯等職。現旅居加拿大,專事譯作。譯有《全球戰場》、《2034全面開戰》、《當政治成為一種產業》、《恆毅力的七堂課》、《國家為什麼會成功》、《演算法下的行銷優勢》、《把成功變成習慣》等百餘本書。

(序)

前言 卓越,是一種習慣

「卓越是一門藝術,透過訓練與習慣養成。

我們舉措得當,並不是因為我們擁有美德或資質太好;

我們擁有美德或表現卓越,是因為我們舉措得當。

我們是自身重複行為的結果。

所以,卓越不是一種行為,而是一種習慣。」

──亞里斯多德

「為什麼妳那麼害怕升官?」

琳與我中間隔著一張大橡木桌。她往椅背靠了下去,往窗外看了一會。我們坐在四十二樓,俯瞰窗外籠罩著濛濛薄霧的海洋。

早在還沒問她這個問題前,我已經知道這麼問會將她惹毛。

琳是那種一看就知道非常有效率的人,專心投入工作,面對問題從不退縮。她渾身散發著能夠批判思考與領導他人的能力,五年內大躍進式升了三次官。人人對她稱羨不已,大家都說她是「那塊料」,都說她是明日之星。

大多數人不會用「害怕」兩個字來形容她,但我知道她會害怕。

她瞄了我一眼,然後回答:「嗯,我不覺得我⋯⋯。」

我坐直了,搖搖我的頭,等她說下去。

她回過神來,點點頭,梳了梳她已經十分服貼的褐髮。她知道,現在她不能編故事搪塞我。「好吧,」琳說。「或許你說得對,我害怕更上一層樓。」

我問她為什麼?

「因為我連現在這個位子都快撐不下去了!」

這本書的主題是為什麼有些人能夠出類拔萃,其他人卻故步自封,封閉自己各種發展的可能性。這本書要讓你明白,為什麼有些人勝出、有些人敗陣,還有太多人甚至連試都沒試就放棄了。

身為優異表現教練的我,曾經與許多像琳這樣的人共事。很多人不避艱辛、奮發進取,在成功之路上勇往直前。但接下來,在他們始料未及的一個點上陷入瓶頸、失去熱情,開始出現耗竭。其他人眼中的他們,或許看起來仍在不斷地穩步前進。但在他們內心深處,往往有一種陷入工作優先與機會之海,四顧茫茫不知何去何從的感覺。他們不知道應該專注於什麼,不確定怎麼做才能複製或擴大他們的成功。

他們在人生旅途上已經走了很長的路,仍然沒有一套可以保住成功的標準作業原則。他們這樣的人儘管能幹,許多卻整天活在恐懼中,害怕有一天會落後,或在更高一層的成功挑戰中慘敗。為什麼他們這麼恐懼,活得這麼辛苦?為什麼有些人卻能夠衝破這種現實、不斷攀高,享受令人稱羨、讓人自愧弗如的美好成功果實?

為了了解這種現象,我結合二十年的研究,以及前後十年擔任精英教練取得的見解,還有經由調查、訪談與專業評估工具從全球各地蒐集的大量數據寫成這本書。這本書要告訴你,怎麼做才能不僅成為成功人士,還是高成效的卓越表現者,長期不斷在內在福祉與外在成功上創造高峰。

我在這本書要解釋許多有關「成功」的迷思,包括為什麼只憑恆毅力、意志力、練習與你的「自然」優勢與才能,還不足以讓你在這個要你創造價值、領導他人、要你管這管那的世界中不斷創造高峰。想要成為高成效的卓越表現者,你得超越你的個人熱情與努力進行思考,不能只想著你喜歡、你要或你天生是做什麼的料,你得做的比這要多出太多,因為老實說,別人在乎的不是你的優勢、你的個性,他們只關心你能夠為他們做些什麼,提供什麼有意義的貢獻。

讀完這本書以後,當你在職場上投入新案子、追逐大膽的新夢想時,你不再為如何成功而徬徨,因為你有了一套可靠的習慣。研究顯示,這套習慣適用各種性格,能在各種情勢中無往不利,創造非凡的長期成果。你會變得神清氣爽、充滿自信,因為你知道應該將精力投入什麼地方,知道怎麼做最有成效。在取得初步成功後,你知道如何再接再厲。一旦面對關鍵情勢,必須將你的一切發揮到極致時,你也會很清楚自己需要怎麼想、需要怎麼做。

當然,這不是說你會變成超人,或是你必須成為超人才行。你有你的缺陷,我們每個人都有缺陷。但是,在讀完這本書以後,你會這樣告訴自己:「我終於知道究竟該怎麼做,才能讓自己常保巔峰了。我充滿信心,相信自己完全有能力解決問題。今後,無論面對任何艱難險阻都能一一過關,邁向成功。」你會培養出一套標準心態運作系統、擁有一套習慣,幫助你在各種困境與人生領域中取得長期成功。在擔任高成效教練的職涯中,我見證這些習慣讓來自各行各業的人效率大幅提升──從《財富》50大公司的執行長到藝人,從奧運選手到一般家庭的父母,從世界級專家到中學生。如果你要的是一套真正經過實證、有科學根據的人生改善之道,你已經找到了,就在這本書裡。

讀完這本書,憑藉書中的資訊,你將能夠充分發揮潛能。你會感覺幸福盈滿,你領導他人締造輝煌,你由衷感到充實而滿足。一旦你能夠全心全意、堅持不懈養成書中這些高成效習慣,你就能走入人生與職涯一個截然不同的嶄新階段,你會變得更加傑出。

為什麼寫這本書?為什麼現在寫這本書?

我有幸為全球各地好幾百萬人提供個人與專業發展服務,我知道現在全球各地每個角落都有一種感覺:每個人都惶惶惑惑,不知道怎麼往前走,不知道哪些決定才適合自己、適合家庭與職涯發展。大家都想力爭上游,但慘遭滅頂。大家都賣力工作,但就是無法突破。很多人積極上進,卻不知道自己究竟要什麼。他們也想逐夢,卻又害怕失敗,怕被別人笑為瘋狂。

除了這些難題,還得面對自我懷疑、惱人的義務、重得讓人無法喘息的選擇與責任──這林林總總總是能讓任何人筋疲力盡。對許多人來說,事情永遠沒有好轉的一天,只能在不斷翻騰的分心、困惑與苦惱之海中掙扎求存。這聽起來很可悲,確實如此。許多人雖然滿懷希望,準備有所改變,但是在缺乏方向、沒有正確習慣下,過的恐怕只是索然無味、零星散碎、沒有成就感的人生。

當然,也有許多人過著快樂、精彩的人生,但持續性是一個問題。他們或許覺得自己很行,甚至不時感覺自己「登峰造極」,但稍有不慎恐怕墜入另一頭的懸崖峭壁下。表現的高低起伏也令人厭倦,絕大多數的人不知道如何在攀上高枝後「保持」成長與成功。他們需要的不是幫他們繼續攀高的新招,而是全面推動人生與職涯的真正技巧與方法。

但這不是一件簡單的事。儘管每個人都說想在生活的方方面面追求進步,但像琳一樣,許多人非常擔心追逐夢想會造成的附帶損失,包含關係搞砸、財務危機、社會嘲諷、難以承受的壓力等。或許在若干點上,我們每個人都會擔心這樣的事。你已經知道怎麼成就事情,但有時你要自己不要對未來寄望過高,因為你已經太忙、壓力太大、把自己繃得太緊了──難道這不是事實嗎?

問題不在於你不能表現得更好。在職場上,你知道有時你能把一件工作做得很好,但同樣性質的另一件工作卻被你搞砸了。你知道你可以在某個社交場合成為明星,但在另一個社交場合卻不是如此。你知道如何激勵自己,但有時你對自己懊惱萬分,因為一整天下來,除了在網飛(Netflix)一口氣追了三季影集,你一事無成。

或許,你還注意到其他人升遷得比你快。你可能發現同事案子一件接著一件從容地做,每次都做得很成功,無論碰到什麼問題都能處理得很好。彷彿無論把他們放在任何環境、任何團隊、任何公司、任何產業,他們都能脫穎而出、擁有亮眼表現一樣。

這些人究竟是何方神聖,擁有什麼祕訣?簡單說,他們是高成效的卓越表現者,祕訣就是他們的習慣。好消息是:無論你的背景、個性、弱點、做的是哪一行,你也可以運用同樣的這些習慣,成為其中一員。只要經過正確的訓練與習慣養成,任何人都能成為高成效的卓越表現者,我可以證明這一點,這就是我為你寫這本書的初衷。

基本原則改變了

許多人覺得,我們凡夫俗子的人生與讓我們欽羨的那些名流顯貴的人生差距太大。或許,五十年前想在芸芸眾生中力爭上游比較容易。五十年前,取得成功的基本原則直截了當得多:「努力工作。按照規矩行事。把頭低著,不要問太多問題,跟著領導人走。花時間摸熟一些能讓你升遷的東西。」

到了二十年前,這些基本原則開始改變:「努力工作。不要按照規矩行事。抬起頭來,樂觀派才會贏。要多向專家提問。你就是領導人。動作要快,要見招拆招。」

到了今天,對許多人來說,這些基本原則令人感覺遙遠、模糊,幾乎不可知。過去,我們可以預測我們的工作,周遭的人對我們的指望是「固定的」。但這樣的時光已經一去不復返,變化加速了。現在,一切都讓人感覺混亂。你的老闆、情人或客戶總是向你要求新的,而且現在就要。你的工作不再像過去那樣單純、封閉——如果像,那你可就得小心了,因為很可能一部電腦或機器人不久就會搶走你的飯碗。除了壓力大,現在一切都連結在一起,你只要搞砸一件事,很可能就會搞砸所有連結在一起的其他事。錯誤不再可以輕易隱匿,壞事傳千里,全球皆知。

這是個新世界,肯定值下降,期望值卻升高了。沒有人再唸那套「努力工作、按照規矩行事或低頭或抬頭」的老經,今天我們有一套沒人明說、但大家都接受的規則:「假裝你沒有賣力工作,將你優哉游哉享用早餐的美照po給友人看,讓他們驚嘆,但當然你在努力工作。不要等待指示,因為本來就沒有規則。設法保持腦袋清醒,這可是個瘋狂世界。你可以問問題,但不要指望有人知道答案。沒有領導人,因為我們都在領導。你只需要現在找出因應對策,設法增加價值就對了。你永遠釐不清頭緒,只需要不斷調適,因為明天一切又變了。」

這不只令人煩惱而已,在這種一團混亂中前進,就像在十英尺深的渾水中跑步一樣。你看不見方向,手腳奮力擺動,但毫無進展。你想求救,想找到東西依靠,想找條救生索,但什麼也沒有,你找不到脫險之路。你很想把事情做好,也有很強的工作倫理,但是你連將它們用在哪裡都不知道。許多人跟著你,但是你不知道該走向何方。

就算你不覺得自己行將溺斃,但總是有股停滯不前的感覺。你可能有那種被拋在後面、即將沉淪的感覺。沒錯,到目前為止,你憑藉熱情、膽氣與賣力工作還能保持領先,你已經攀越幾座高峰。但一堆惱人的問題讓你困擾不已:現在該往哪裡去?怎麼做才能爬得更高?為什麼其他人爬得比我快?什麼時候我才能停下來、喘口氣,休息一下?做人一定要像這樣不斷奮鬥嗎?我真的想這樣過下去嗎?

你需要一套可靠的做法,幫助你釋放出你最大的能耐。研究那些表現優異的人,你會發現他們都有一套日常慣用的行事系統,帶領他們邁向成功。專家與新手、科學與不切實際的空談所以有差,就在於系統。若沒有系統,你無法檢驗假設、追蹤進度、不斷締造優異的成果。在個人與專業發展中,這些系統與程序總言之就是習慣。不過,究竟哪些習慣管用?

(內容連載)

高成效習慣#1 追求清晰

清晰的基本要件

「感覺很清楚明白,就好像你突然間體驗到全部的本質,脫口而出:對,就是這樣。」

──杜斯妥也夫斯基(Fyodor Dostoyevsky),俄國文豪

這一章的重點是尋求人生的清晰,要討論的是你應該怎麼思考明天,應該怎麼做才能與攸關今天的要事保持連結。追求清晰的基本習慣,能夠幫助高成效人士長期不斷投入、成長、實現。

我們的研究顯示,與同儕相比,高成效人士更清楚他們是誰、他們要什麼、怎麼得到他們要的,以及他們認為有意義的事、願意完成的又是什麼。我們發現,如果能夠提升一個人的清晰度,就能夠提升這個人的整體高成效評分。

無論你的人生清晰度是高是低都不必煩惱,因為你可以學習如何提升。清晰不是一種有些人生來就有、有些人沒有的性格特質。就像發電廠並不「擁有」能、只是轉換能一樣,你也不「擁有」任何特定現實,你創造你的人生現實。基於同樣的思考模式,你並不「擁有」清晰,你「創造」清晰。

所以,不要指望你靈機一動,就會發現下一步該怎麼走。想要創造清晰,你得不斷問問題、做研究、嘗試新事物,發掘人生機會,尋找適合你的東西。有一天你走在路上,突然一個東西從天而降,砸到你的頭,從此你能看清一切,這是神話。清晰是仔細思考與努力實驗的成果,想提升清晰,你得不斷自問問題,進一步精煉你的人生觀。

有關清晰的研究告訴我們,成功的人知道某些基本問題的答案:我是誰?(我珍惜什麼?我的優勢與弱點是什麼?)我的目標是什麼?我的計畫是什麼?這些問題或許看起來很基本,但知道這些問題的答案對你的人生影響之深,會讓你稱奇。

認清你是誰與整體自尊息息相關;也就是說,你對自己的感覺是否正向,與你對自己的認識有多深很有關係。反之,自我認識不清與神經質及負面情緒大有關係。

自我了解所以是初步成功的關鍵原因就在這裡。你必須知道你是誰,你的價值觀是什麼,你的優勢與弱點是什麼,你準備往哪裡去。這類知識讓你對自己、對人生產生較好的感覺。

其次,你需要很明確、具有挑戰性的目標。數十年的研究顯示,特定而艱難的目標可以提升成效,至於這些目標是你自創,或是上級交付給你的並不重要。明確而需要奮力以求的目標,總是能讓我們精神抖擻,讓我們更喜悅、更有生產力、獲利更豐,對工作更滿意。在你的每一個人生領域選擇艱難的目標,是邁向高成效的良好起點。

你還應該為你的目標訂定限期,否則你不會按計畫行事。研究顯示,為你的目標訂定一項特定計畫,讓你知道應該在什麼時間、什麼地點做什麼,能將你成功實現目標的機率至少提升一倍以上。訂定明確的計畫,就像動機與意志力一樣重要。它還能幫你借鏡過去,以免重陷負面情緒──你愈是清晰,愈能完成工作,即使在你疲憊無力時也不例外。

當你見到步驟清楚擺在眼前時,想要不予理會也難。我們的研究證明這一切屬實,在一項調查中,我們要求兩萬多人閱讀下列陳述,從1到5分為自己評分,1分表示「非常不同意」,5分表示「非常同意」。

  • 我知道我是誰,我很清楚我的價值觀、我的優勢與弱點。
  • 我知道我要什麼,我很清楚我的目標與熱情。
  • 我知道怎麼取得我要的。我有一項完成夢想的計畫。

面對這類問題,得分愈高的人,整體高成效評分也愈高。高成效指標的數據並且顯示,清晰評分愈高的人很明顯愈有自信、愈果決,過得愈幸福。根據我們的調查,清晰評分愈高的人一般都表示他們的表現比同儕好,而且覺得他們能夠有所貢獻。舉例來說,清晰評分愈高的學生, GPA也愈高。也就是說,愈清楚了解他們的價值、目標與未來途徑的年輕人,GPA愈高。

當然,這些說法大多是常識,「了解你是誰、你要什麼」算不上什麼前沿建議,但它們禁得起考驗。你清楚自己對這些問題的想法嗎?如果不清楚,我們現在就開始了解吧。要做到並不難,只要針對這些主題,每天不斷思考或記錄想法就行了。但是現在,先讓我們專心探討這本書保證的事:為你帶來更進階的概念,幫助你提升成效。要做到這一點,先讓我們想想,凱蒂已經知道她是誰,幾十年來也不斷訂定、而且達成艱巨的目標。面對凱蒂這樣的人,你要說些什麼?

進階清晰談的是未來

「我遙望遠方,見到應許之地。」

——小馬丁・路德・金恩(Martin Luther King, Jr.),美國民權運動領袖、諾貝爾和平奬得主

不久以前,我心想,不知道高成效人士是否有一種涉及清晰的特定世界觀──關於他們自己、他們要什麼,以及怎麼得到他們要的。如果有,他們比大多數人清晰的又是些什麼?

為了尋找答案,我對高成效學員的談話進行分析,請教成就議題研究人員,並且與高成效認證教練討論什麼能讓他們的客戶享有優勢。我純粹以「清晰」為題,針對近百位接受我們調查時自許高成效人士的人進行訪談,向他們提出下列這類問題:

  • 有哪些東西是你百分百確定,能夠幫助你表現超越同儕的?
  • 為了讓自己能夠投入最重要的事物,你會專注於哪些東西?
  • 有哪些東西讓你搞不清楚?它們對你的成效有何影響?
  • 當你感到徬徨不安或不知何去何從時,你會做什麼?
  • 如果你要向一個接受你指導的人傳授你的成功要訣,你會說什麼?
  • 除了你創造的價值、優勢與計畫,你還知道其他什麼讓你成功的條件嗎?

在幾乎每一個關於他們是誰、他們要什麼的基本問題中,高成效人士都非常能夠專注於未來,非常清楚他們要怎麼做才能攀登高峰。他們不只知道自己是誰而已;事實上,他們很少注意他們目前的性格或偏好,而是會不斷思考他們要做什麼樣的人,以及怎麼做才能圓夢。他們不僅僅知道他們今天的優勢而已,還知道如果想要更上一層樓,就必須在今後數月或數年精通哪些更廣的技能組合。他們不僅僅訂有在這一季達標的明確計畫,還擬有能讓他們繼續逐夢、包含未來各項計畫的清單。他們不僅僅思考怎麼做才能讓自己得到這個月要的,也以同樣專注的熱忱幫助他人,讓他們也能達到他們的人生與職涯目標。

這種「對未來的專注」,遠遠超越他們想當什麼人,或是他們如何達到自己與他人的期望。他們可以非常清楚描述,他們希望今後的工作能為他們帶來什麼感覺,同時清楚哪些狀況會破壞自己的熱情、滿足感與成長。

我們從相關研究中,找出幾項做法有助於養成這種進階清晰的特定習慣。

書籍代號:2BBZ0017

商品條碼EAN:9786269596904

ISBN:9786269596904

印刷:單色

頁數:464

裝訂:平裝

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