自私的藝術：快樂有理，自私無罪！別再讓「過度妥協」控制你的餘生，美國心理學權威給無私好人的50個自救箴言

 

＼情勒滾！／ ＼責任感OUT！∕ ＼沒禮貌SO WHAT？∕

致親愛的讀者：

「人生很短，而你真的不需要這麼累！」

美國心理學界權威令所有無私好人相見恨晚的一本書

 

原來，光有愛是不夠的……你有足夠的智慧與自私嗎？

在家庭、職場、愛情與人際關係中，

為什麼那些「自私的人」過得更幸福？

 

★ 英文版上市旋即空降《紐約時報》暢銷榜冠軍

★ 長銷半世紀的心理自助經典，拯救了一整個世代「低潮的你」

 

心理學家大衛‧西伯里，在經手上千個諮商案例後發現，人們最常遇到的生活困境、感情糾葛、家庭紛爭、人際關係，乃至於日積月累的壓力影響身體健康……所有問題的源頭，往往指向那個被人們誤解的「無私」精神，以及邪惡的自私。

於是，西伯里決定致力推廣「自私的藝術」──他堅信拒絕別人的邪惡自私、捍衛自我的「良性自私」，才是人們能獲得幸福快樂的關鍵因素。

 

● 社交困擾讓你心好累？日復一日有禮貌、做人情、做面子，消耗掉你太多的能量？

● 面對需索無度的家人，是否還要繼續「善盡義務」？

● 你符合婚內失戀SOP嗎？「如果你愛我、你應該為了我、應該要做到……」

● 最親密的人是控制狂，只能無限妥協下去嗎？可是，「他們只是為你好……」

● 為什麼對工作、所愛之人付出了所有精力，大家還是不滿足？

 

本書要教你練習「高尚的自私」，當他人對於你的時間、精力，與情緒，提出不合理的要求時，我們該如何說「不」？讀通了，你就能釋放長久以來受壓抑的真實自我，獲得前所未有的自由與喜悅──重點是毫不內疚！

 

「你的自私程度夠高嗎？」

「你的自私是良性，還是惡性的呢？」

本書將提出應對、反擊，以及自我療癒的處方簽，你的餘生將因此過得更滋潤！

 

◎經常被誤解的良性自私：

● 選擇自己的職業。

● 選擇自己的婚姻伴侶。

● 選擇自己想要結交的朋友。

● 選擇自己的信仰。

● 找到最適合自己的環境。

● 運用自己的時間。

● 表現出最平常的反應。

● 保護自己的隱私。

● 決定自己的責任義務。

● 衡量自己的標準。

● 自己決定是非對錯的標準。

● 拒絕一切不正直的妥協。

 

◎ 邪惡自私的例子：

● 一面高喊著「自我犧牲」，卻一面展現出占有欲。

● 永無止盡地談著「否定自我」。

● 總是和別人講著該怎樣做才是「對所有人都好」。

● 將別人的義務轉嫁到你身上。

● 企圖透過別人的生命而活出自己的意志。

● 索求的比給予的多。

 

書中50個真實案例，描寫的都是你我日常生活中一定會遭遇的困境，看他們如何憑藉作者所指引的「自私2大原則」，掙脫多年來無解的枷鎖，重獲新生，獲得內心的平靜與喜悅。

 

 

2大神奇公式，拋開內疚，享受人生！

永遠不要讓自我妥協＋不要自我滿足，贏回自我的生活主導權。

 

50個邁向「無恥生活」的成功案例

如果你做一件事的目的，只是為了取悅對方，你就應該拒絕去做。

 

23個思維練習 × 12種避免犯下的錯誤 × 10大處理問題的原則

想要好好被愛，不再害怕被人討厭，心理學家教你這樣練習。

 

當頭棒喝！《自私的藝術》精選金句──

 

　　●自私的藝術，是懂得如何滿足自己的需求。

　　●不願妥協，與妥協太多，兩者之間你只能擇一前進。

　　●當我們以委屈求全的態度生活並行動時，挫折只會如影隨形。

　　●光有愛是不夠的。愛需要它的好夥伴：智慧。

　　●擁有勇氣—─在麻煩開始前，就拒之於門外。

　　●唯有發自內心的自由，才是自由。

　　●唯有懂得保護自我魅力與趣味的人，才能帶給伴侶快樂。

　　●真正的聰明人不會去否認生活的不易，而是承認自己的不安。

　　●我們本能上知道，自己擁有快樂的權利。既然如此，何不接受天性給你的建議？

　　●關於愛，有一個基本法則：「做你自己─—無論何時何地。」

 

 

▌相見恨晚！亞馬遜讀者一致五星好評──

 

「在我迷失的時候，某個朋友送給了我這本書。五十年過去了，我仍然能從這本書中獲得智慧。」

「如果你真的讀懂這本書，你就不再需要其他自助書了！」

 

▋ 大衛‧西伯里（David Seabury）

美國心理學界權威，作家與講師。在紐約執業期間，著有豐富數量的心理自助作品，以溫暖精闢的文字發揮影響力，致力於讓更多人擁有幸福的生活。包括：《開創自我的未來》（Build Your Own Future）、《與焦慮共處》(How to Worry Successfully)、《自我探索的冒險》(Adventures in Self-Discovery)等。

#內容連載

 

 

▋21

更高尚的自私

 

（部分節錄）

 

「她之所以成功，是因為她開始懂得拒絕讓自己被利用。」

—─職業女性更需要自私

 

一名職業女性坐在醫生的辦公室裡，看上去既緊張又疲憊。經驗老道的女醫師久久而堅定地望著她，就好像在衡量自己說出來的話可能會導致什麼後果般。在搞清楚情況後，她微笑著開口：「我希望妳去度個假，親愛的。」她溫柔地說。

 

「度假！為什麼？這是不可能的。我的公司不會准許的。而且說實在的，我也沒有足夠的錢能讓我想去哪，就去哪。」對方驚呼。

 

女醫師點點頭。「我懂。但我所說的不是那種生活作息上的改變。我希望妳去度個假，暫時告別女性這個角色。作為男性的祕書，妳整日不辭勞苦地工作，承擔上司的壓力。而那充滿男性光環的自我，也讓妳喘不過氣來。妳應該好好幫家裡大掃除一番，好好吃頓飯，洗洗衣服。當朋友來探望妳時，妳總替他們精心準備菜餚，為了讓他們度過一段快樂的時光，妳無止盡地燃燒自己。」

 

「但男孩子就喜歡這些呀！」

 

「我知道。」醫生點頭同意，「如妳所見，我也是個女人。但是，告訴我，一名年輕男性會怎麼做？他會讓自己的老闆拿無止盡的瑣事來煩自己嗎？他願意準備自己的餐點、洗自己的衣服、打掃自己家裡嗎？更重要的，他會願意一直努力到深夜，只為了讓妳隔天能開心嗎？」

 

「我猜可能不會。」

 

「他當然不會。這是女人做事的方法。現在，我要妳放個假，暫別女性的角色。每當妳又忍不住想做些什麼時，先問問自己如果妳是名年輕男性會怎麼做，如果他們不會做這些，那妳也不要做。」

 

這個小故事，就刊登在美國國內發行的一本雜誌上。該篇故事的作者范妮．基爾伯恩（Fannie Kilbourne），從來自聖地牙哥、奧古斯塔、緬因的女性口中，聽到了這個故事；而這些女性分布的範圍，甚至橫跨了西雅圖到聖奧古斯丁。有許多女性在看到這則關於自私的聰明建議後，實際去嘗試，並寫信向作者表達了自己的感激之情。

 

倘若我必須寫一本書告訴年輕女性應該知道哪些事，我絕對會強烈要求讓我將這則非常棒的故事，放進書裡。每個家，都應該閱讀這篇故事。在基爾伯恩小姐的故事中，女主角發現其中一名男性友人來她家，就只是為了吃東西，而她的老闆之所以雇用她，則是因為她的效率。而她這套嶄新的自我保護方法，不僅讓她升上主管的職位，還因此贏得異性的心。

 

在最後一次、也就是收到醫師給予她建議的那次療程以前，故事中的女主角總是委屈自己，而這麼做也導致她的健康出了問題。而她後來之所以得以成功，是因為她開始懂得拒絕讓自己被利用。儘管如此，她嶄新的態度並不是一種追求自我滿足的行為，更沒有企圖強迫別人接受自己的想法。她不過是單純地拒絕那些顯然有違她自尊心的事情，還有那些只要她們不拒絕，社會上就會不斷強迫女性去做的卑微瑣事。

 

…… …… ……

 

……法國醫生皮耶．賈內告訴我們，現代女性在權力與名望上的成就之所以低於男性，是因為她們被迫將自己的精力浪費在上千種不必要的瑣事上。與男性相比，女性往往更需要學會自私的藝術。

 

……不妨拿許多企業家在工作上所展現出來的全神貫注，進行比較。他們以侍奉上帝的態度來侍奉工作。而其他人卻必須替他們打理一切：家庭、朋友和員工。否則，他們的工作就無法完成。請想像一名作家在創作書籍時，所必須拿出來的全神貫注。在他們文思泉湧的時刻，作家絕對不會容忍任何人的干擾。在努力奮鬥的面前，生活也必須讓步。

 

……或者，想想看加里波底、馬志尼和托爾斯泰對目標所投注的熱誠，還有聚精會神展現自己才華的華格納、歌德和羅丹。有任何人可以干擾他們創作嗎？他們生活周遭的人，都是為了幫助他們而存在。否則，能有這麼多美妙的音樂、戲劇或雕塑誕生嗎？

 

……當一個人致力於追求人生使命時，全神貫注是他們應該享有的權利。而我們也毋需畏懼成功。有些人總在成功的機會出現時，嚇得轉身逃跑。他們似乎覺得追求權力和成功是背離心靈的舉動，並下意識地將失敗和善良連結在一起。

 

……這個世界上有不敢堅定表達自己想法的男性，也有不願意承認自身魅力的女性。只因為有人告訴他們，這麼做才符合無私。難道在上帝的旨意下，我們就只能將無趣的女人、唯命是從的男人當作自己的人生目標？

 

……真正高尚的無私，是鼓勵我們去展現自己的魅力，並賦予個人特質存在的權利。在其指導下，我們得以學會與人相處的藝術，以及作為一名有趣生物的技巧。我們根本不需要透過愚蠢且做作的「魅力」、「如何使人神魂顛倒」、「如何引起眾人的注目」、「修煉魅惑的眼神」、「培養不可抗拒人格」等相關課程，來習得這些能力。

 

……然而，儘管我們對魅力情感的商業化有一定程度的理解，但魅力確實是獲得快樂的必要元素。只有你，才能培養自己的個性。也只有你，能試著幫助自己獲得他人的認同與回應。透過反覆的練習，你才能成為更高尚自私的藝術家。當你學會如何觸動他人心弦後，他們自然願意關注你。

 

……自由是我們所有人的目標。金錢意味著滿足；而那些讓我們知道該如何獲取富足者，就是我們的良師益友。對於他人給予我們的友誼─—無論是透過言語或行動，我們也同樣心懷感激。如果他人帶給我們快樂，讓我們放鬆，使我們舒適，我們就會愛對方。倘若對方的情誼能讓我們感覺安全，幫助我們遠離危險，同時帶來振奮並逐漸加深關係，那麼我們就願意視其為手足。他們協助我們做自己、表達自己。

 

……當我們能給予周遭的人這些事物時，我們才能獲得穩固的愛。而最神奇的地方就在於：儘管我們獲得了這麼多，卻不是透過剝削他人來達成的。這也是為什麼此種自私，就像是一種奇蹟。

 

 

▋46

接受失敗

 

「不要被第一次的失敗擊倒。該行動的時候，不妨來一場冒險。」—─擺脫懊悔與愧疚感，才能成長

 

你是否曾經注意到，那些心懷悔恨者，對於自己在人生上的虧欠總是無所作為？他們持續讓自己扮演毀滅者。只要我們的道德教條繼續放任他們那具掠奪性的多愁善感，他們就可以一輩子這樣下去。

 

重點在於：懊悔會讓人憂鬱、沉重、負面。這種情緒會摧毀人的能力，讓他們無法順利施展自己的力量。就此點來看，懊悔是純粹的惡。當懊悔帶來的陰鬱只是為了自我滿足，當懊悔誘發的歉意只是出於自虐，我們沒有任何理由去容忍。因此，我們應該學習接受錯誤。錯誤總會發生。讓我們以嶄新的態度來面對，並觀察這猶如奇蹟般的改變。

 

四年前的克萊拉．艾特沃特鮮少露出笑容。她的眼神總是充滿悲傷。她的心中埋藏著一股罪惡感，而這些罪時不時地戳刺著她的良心。愧疚感的喧囂，讓她迷失了自己，導致更常犯下錯誤。

 

在這樣的生活方式下，只會誘發瘋狂與接連不斷的錯誤。可怕的錯誤引發其他的錯誤。罪惡感啃食著我們。認定一切不幸是一種懲罰的我們，捨棄了自己的勇氣與力量。

 

然而，有一件事是不容置疑的：當你為了自己做的某件事而感到羞恥時，你就無法作出有效的改變。那些暗自認為自己高人一等的人們，總在錯誤發生時，被鋪天蓋地而來的悔恨淹沒。「身為這樣一個出色、絕頂聰明的人，我怎麼可能做出如此不完美的行徑？」然而，我們其餘的人都知道，錯誤經常發生。我們無時無刻都在出錯—再耐心地去修正錯誤。

 

地獄就存在人的回憶裡。在那個反覆煎熬著悔恨的情緒漩渦裡，因為自己沒有付諸行動的懊悔，往往比做錯事所造成的痛苦來得濃烈。因為無論結果為何，勇往直前的衝勁在某種程度上，也能給予我們保護。

 

眼前的錯誤已經夠讓人心煩的了，我們又何苦要將過去的悲痛強加在自己身上？儘管如此，每當我們開始因為煩惱而充滿悔恨時，我們就是這樣對自己的。有些人背負著半個世紀的重量而活，並為了這些重擔咒罵每一天。那些將時間浪費在譴責自身衝動的人們，從每一次的困境中搜集起苦澀的果子。下面，是我們經常犯下的錯誤清單。

 

應該避免犯下的十二種錯誤

 

● 我們從不停下腳步，去思考自己真正想要的。

● 我們不敢說出自己的目標。

● 我們匆忙行事，沒有停下來「感受」自己的行為。

● 我們無所作為：根本不敢付諸行動。

● 我們為了第一個錯誤而驚慌失措，就好像錯誤有多麼重大。

● 我們因為忽視事情的真相，而不停擔憂。

● 我們變得情緒化，會人身攻擊，總是對人不對事。

● 我們被義務的幻象所迷惑。

● 出於對問題難度的恐懼，我們將困難誇大。

● 出於各式各樣的原因，我們扭曲了眼前的情況。

● 我們看著問題本身，而不是解決的方法。

● 我們遺忘了冒險──征服的冒險──所帶來的快樂。

 

失敗為成功之母。沒有人能在不犯任何一點錯的情況下，就樹立起傲人的成就。傻子才會認為有所謂的一百分。倘若你不敢挑戰現實，現實也會來挑戰你。不要被第一次的失敗擊倒。該行動的時候，不妨來一場冒險。錯過機會有時比欠缺考慮，還要糟糕。考慮得太久、太多，某些時候也會成為問題。猶豫不決者只能被他人支配。

 

祕訣就藏在行動裡。能思考的時候思考，但不要忘記行動。說穿了，倘若你什麼事都不做，又有什麼事需要你去改正。如果你希望在人生這場戰役中，取得最終勝利，那麼你就必須遵守平均法則。那些因為順境而耀武揚威、因為逆境而卑躬屈膝者，很快就會因為這樣的起伏而頭暈目眩。當你一帆風順時，請收斂好自己的傲氣。把握好自己的平衡，成功就能穩穩攀扶著你。

 

當我們認為自己在無私行為上表現得不夠充分，並因此感到羞愧時，我們往往會陷入一個陰鬱的循環中，躺在床上憂傷地想著自己的困境，卻不懂得停下來仔細思考這一切的成因。只有當我們對過去那個犯下錯的自己，抱持信心，我們才能從過去的失敗中，記取教訓。倘若你是一個願意不斷犯錯的人，那麼你就能透過每一次的不完美，學到更多。倘若被自卑打倒，我們只會不斷地重道覆轍，反覆徘徊在過去的汙點上。

 

處理問題的十大方法

 

● 永遠不要抗拒問題的出現。每個人總會無時無刻遇到各式各樣的困擾。

● 對那些導致問題的人，保持親切。溫柔的接受，能減緩困難的衝擊。

● 盡快去熟悉問題。熟悉令我們更容易洞察事物。

● 試著找出自己應該從眼前這個令人困擾的經驗中，學到什麼。

● 痛苦就和快樂一樣，能使我們成長。許多問題永遠無法克服，但使我們成熟。

● 試著去思考當前的處境是如何有趣、浪漫，甚至是令人莞爾一笑。

● 問問自己，你真的如自己所想的那樣心煩意亂嗎？

● 試著找出當前窘境中有趣的那一面。總會有的。

● 總是試著與那些造成你困境的人、事、物做朋友。

● 無論發生了什麼，請記得：善良是無堅不摧的。

 

（未完待續）

 

引言 時間的挑戰

 

▋輯一：生活重量

01. 生活的壓力──狄佛夫婦的難題

02. 自身問題的根源──你所面臨的世界

03. 永遠不要委屈求全──面臨事業危機，也不被妻子支持的約翰

04. 失敗者養成計畫──媽寶彼得的領悟

05. 愛與義務──音樂家珍懷孕了，但她還沒準備好

06. 何處才是通往快樂的道路？──賽瑟斯博士的無力感

07. 偷懶的藝術──如何更好地管理工作與生活

 

▋輯二：面對挫折

08. 打一手好牌的智慧──永不妥協的帕梅拉

09. 不要被自我滿足蒙蔽──為什麼何瑞斯總是失去工作和朋友？

10. 新的黃金定律──當你的孩子變壞了？

11. 了解自己的想法──為什麼你需要探索自我？

12. 死亡不打烊──艾瑞克的生死智慧課

 

▋輯三：不再內疚

13. 如何拒絕要求──善盡親人照顧「義務」的羅曼牧師

14. 自我保護是對的嗎？──巴納比先生與歇斯底里的巴納比太太

15. 生活的智慧──妻子的逆襲，反制愛唱反調的丈夫

16. 當犧牲只會帶來傷害──寵壞兒子的法威爾太太

17. 愚昧的貪婪──一生都在憤怒中度過的銀行家

18. 掌控我們的敵人──以柔克剛的藝術

19. 控制狂的解藥──為家而戰，克魯太太的反擊

20. 改變那些令你厭惡的行為──靜觀其變的強大

21. 更高尚的自私──職業女性更需要自私

 

▋輯四：人際關係

22. 終結孤單的方法──練習認識新朋友的上班族女孩

23. 結婚對象的選擇──在兩個男人之間為難的卡洛琳

24. 吸引力的藝術──以聰明的手段征服人心

25. 陷入危機的公司──扭轉劣勢的領導智慧

26. 光有愛是不夠的──好好先生伯特總有一連串人生災難

27. 麻煩往往像雪球，越滾越大──背負妻子一家重擔的克拉倫斯

28. 謠言的應對──面對流言蜚語的智慧與勇氣

29. 婚姻難題──婚內失戀的凱特

30. 借酒澆愁──尋求生活慰藉的尤金

31. 親密關係失調──男人在婚姻中的一大煩惱

 

▋輯五：人生低潮

32. 如何避免自殺──生命終有重拾歡樂的一天

33. 開不了口的心煩意亂──埋藏內心深處的恐懼

34. 深入問題核心──面對升遷的大好機會，哈丁卻猶豫不決

35. 為什麼困難總是如此難熬──一千份心理困擾調查

36. 終結悲傷──如何讓自己重拾笑容？

37. 離婚的秘密──當說好的幸福不再

38. 一幅畫的兩面──當婚姻出現第三者

 

▋輯六：人生財富

39. 吵架的新方法──路易絲陷入僵持不下的爭執

40. 充分休息的必要──正視現代人停不下來的忙碌病

41. 健康的睡眠，健康的身心──飽受失眠困擾的德斯頓太太

42. 疾病與健康──看待疾病的正確態度

43. 為錢所苦──更多的財富能帶來幸福嗎？

44. 如何致富與享受財富──投資金律與生活的平衡

 

▋輯七：成功法則

45. 帶來成功的習慣──找到你的天賦與職業

46. 接受失敗──擺脫懊悔與愧疚感，才能成長

47. 如何應對危機──人生危機解密

48. 我決定簡單的生活──二十三個清晰思維的極簡練習

49. 自由，新權利法案──良性自私與邪惡自私

50. 生命中的一席之地──讓生命擁有豐富且多彩的活力

 

 

書籍代號:0KMM6017

商品條碼EAN:9786267378229

ISBN:9786267378229

印刷:黑白

頁數:432

裝訂:平裝