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允許自己痛,更要好好過: 運動療癒12週練習

Healthy Healing: A Guide to Working Out Grief Using the Power of Exercise and Endorphins

作者:蜜雪兒.史丹克鮑加德 Michelle Steinke-Baumgard

譯者:陳正芬

出版品牌:方舟文化

出版日期:2018-08-15

產品編號:9789869672627

定價 $420/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料

抑鬱,讓全世界三億人受苦!

失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……

破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,

失去你的人生風暴,我選擇繼續勇敢下去!

 

當身陷落失的震撼中,誰能理智處理「哀傷標準階段,好好享用冰箱裡的療癒食物」?儘管知道身邊的人都愛你,安慰你「別哭了!」、「讓它過去吧。」、「時間過了就好了,振作起來。」但卻沒有一項能做到,該怎麼辦?

 

■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍

  這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。

 

因為痛過,所以更懂得如何勇敢

  沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪兒.史丹克鮑加德更了解落失的痛,她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生,就在人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進。

 

跑吧,連你的份一起活下去

  在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,他才發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的運動療癒12週練習。

 

萬人親身實證,運動療癒12週練習

  每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已!

 

案例1

 

一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年,做了一些沒有助益的事,才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會,運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望,必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆,當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態,我對未來也愈來愈有信心!

 

──崔西米(Tracy Mitchell)

 

案例2

我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著,但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒,使我能用更快的速度療癒。光是跑步,就帶給我生命如此大的正向改變,這是用錢也買不到的,我真心覺得如果當初沒有開始跑步,我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際,跑步拯救了我。

 

──瑞秋‧努恩斯(Rachelle Nunes)

 

只有你才能改變自己的未來

  磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,只有你才能決定自己的未來!試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更值得好好過!

 

 

震撼落失椎心悲痛冷不防來襲時,

請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰,窮盡餘生做些壯舉。

你的存在必有意義、必有價值,下定決心好好再活一次!

 

推薦人

「當你最不想要走出去的時候,往往也是你最需要走出去的時候。」

  推薦這本書,給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你,如果不開始,你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷,就能乘載那些運動的強度。悲傷過後,事情無法改變,而運動過後,你的身心會經歷排毒、紓壓,變得更柔軟、更強韌,就如同你的心一樣,會因為接納了不完美而變得更有力量。

 

──初和心理諮商所 諮商心理師 許嬰寧

 

  閱讀這本書,就如同經歷了一段自己的內在旅程,一路到底、停不下來!雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸,但我發現,這趟旅程,也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你;因為,無論這個傷痛與徬徨來自什麼,解答都只有一個,並且它就藏在你的身體、你的心靈裡,只有你能找得到。

  最棒的是,每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會!沒有失敗,只有重新選擇與再繼續,所以允許所有情緒的到來,甚至經驗它、擁抱它,離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物,真正與身體共處,我保證,它真的知道答案!

  不管你喜不喜歡運動(就連曾經討厭運動的我),看完本書,都會想為生命動起來!讓身體的「動」帶領心靈,前去你嚮往的風景吧!

 

──諮商心理師 蘇予昕

 

本書特色

●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃,適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊和正確營養,明確的改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

●提供最具溫度與廣度的哀傷資源,從「一個健美的寡婦」入口網站即可觸及眾多支持網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊,甚至非營利組織之資金支助。

蜜雪兒.史丹克鮑加德

蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後,她藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,開啟了她的運動療癒之路。

她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立「我的健美人生」(My1 Fit Life)和非營利組織「實踐未竟之願」(Live the List Nonprofit)。同時她也成立網路社群「健美寡婦」(One Fit Widow),透過網路、課程、寫作演講宣導來改變一般人對生活健身鍛鍊家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實自信的新生活,並持續為健身雜誌Fitness Magazine塑造雜誌Shape Magazine預防雜誌Prevention Magazine赫芬頓郵報The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

陳正芬

專職譯者,美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ!問題背後的問題》、《奢華,正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了?》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

前言 我的故事、你的故事

  我坐在墨西哥美麗的洛斯卡沃斯(Los Cabos)海灘,人生陷入谷底。還記得當時我坐在海邊,凝視琥珀色的大海,只想著團起身子哭泣。我這輩子頭一次痛恨自己,而唯一阻止我改變的人,就是我自己。

  我和許許多多的媽媽一樣全心養育孩子,當個好太太,當然還包括做好我的工作。從外表看來,我的人生美好,正如一般人所說的人生勝利組,我有兩個健康且處處讓人驚喜的孩子,我和最好的朋友結婚十五年,我從事夢寐以求的工作,使我得以旅行世界各地,見識各個很棒的休閒度假景點。我為自己打造了完美的人生,但不知為何有時卻又像是地獄。

  我這輩子多半是苗條的,雖不見得健康,但總是苗條(人往往把苗條和健康畫上等號)。嫁給米契後,我的生活方式漸漸走樣,加上有了兩個寶寶和忙碌的工作,體重開始竄升。我把別人的需求放在前面,忽視了自己,也忽視自己的人生。說來諷刺,現在當我有了清楚的認識,對落失有了明澈的看法,才知道過去忽視自己的需要,是何其愚蠢的事。

  當時我的工作正值巔峰,一醒來就收到成山的電子郵件,還沒下床就壓力大到難以招架。兩個孩子都還未滿三歲,老公最近才完成為期一年的嚴格訓練,即將成為職業飛行員,實現他的夢想。忙碌的生活使我的身體疲憊遲緩,內心沮喪茫然,極度需要休息。我的生活方式和習慣逐漸降低了工作績效,我對婚姻不再滿意,孩子也不再使我如以往般快樂。有一回在墨西哥度假時,我望著我先生,說:「我不能再像這樣過下去,這副德性真是糟透了。」

  他執起我的手,注視我的雙眼,說道:「那就設法改善吧,只有你才辦得到。」儘管這番話並無新意,但我卻是第一次領悟到,我應該為自己的不快樂負責,而不是怪罪自己的身體和我創造的生活。相反地,我想成為未來人生的勝利者,於是我從那處海灘度假中心拿起電話,打給一位當地的教練,我決定從現在起做生命的主人,掌控自己的未來,這是走出谷底的唯一方法,而我已蓄勢待發。

  我們搭機回家,二○○九年八月下旬,我再度拿回人生主導權,記得第一次走進健身中心,羞愧地讓他們替我量身高、體重和三圍,甚至還拍照,為此我事前還特地挑了一件俏麗的衣服,來掩飾我因為自我放任而一蹋糊塗的身形,然而

這下全都破功,經過測量,我的祕密全都見光死。我該努力了,而且只有我才辦

得到。體重兩百零六磅(相當於九十三點五公斤)、體脂率近百分之四十的我,必

須為自己的身材負責,我得寫個不一樣的結尾。

  接下來的整個月,我拚命運動,短短幾個星期就像換了個人似的。我很快減了十五磅(約六點八公斤),更重要的是得到自信和力量,甚至因為效率提高,覺得每天時間變多了。新生活帶來了許多好處,我為自己的進步狂喜不已。十月初我飛到佛羅里達州洽公,即使在一大早開會和不理想的飲食當中,我仍設法保持良好的生活作息,我終於在心中找到一個安身立命的標竿,決不再因為任何生活狀況而偏離目標。過去我被迫面對種種挑戰,我常笑說如果不小心踢到腳趾,就會中輟健身計劃,這個心態也似乎是當生活變得不順遂時,我首先會做的事。但這次不一樣,我知道我不會停,我已經上緊發條,不能輕言放棄。

  二○○九年十月八日,我從佛羅里達州飛回家,我先生帶著兩歲的女兒艾迪森到機場接我,現在當我閉上雙眼,還是看得到他們站在那裡的樣子。他一手抱著艾迪,高舉另一手,艾迪跑來抱住我的大腿,他走上前來緊緊抱住我,熱情親吻歡迎我回家,然後在我耳邊小聲說道:「寶貝,我真為妳驕傲,能做自己生命的主人。」語畢我流下淚來,許久以來,我也頭一次為自己感到驕傲。我們開車回家,婆婆留下來照顧一歲的兒子馬修,我得以提早上床休息。明天是個大日子,要早起運動,我蓄勢待發,生活漸漸變得如我夢想般。

  第二天,我一如往常清晨五點上健身房,回家後把女兒打點好,準備送她去上幼兒園,接著開始一天忙碌的工作。米契即將出發去接受飛行面試,不知為何我在心裡記下了他站在餐桌前,為當天早上複習飛行日誌的樣子,他穿著卡其長褲配白襯衫,即使結婚十五年,我還是覺得這位老兄可真帥。不久前我愛上健身鍛鍊,令我再度覺察生命中許多被忽略的事,甚至包括欣賞老公這單純的樂趣在內。他開車載女兒去幼兒園,我揮手道別,看著他倒車離開車道,絲毫不知道幾個小時後,我的世界將四分五裂。

書籍代號:0AHT0013

商品條碼EAN:9789869672627

ISBN:9789869672627

印刷:黑白

頁數:320

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