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你可以很煩,但要馬上甩掉它:破百種小方法,讓你立即擺脫負面思考,保持正面行動的力量

Positive Thinking Pocketbook: little exercises for a happy and successful life

作者:吉爾.海森 Gill Hasson

譯者:薛芷穎

出版品牌:真文化

出版日期:2020-04-08

產品編號:9789869858823

定價 $320/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 書摘
  • 詳細資料

想要甩掉煩惱、保持動力,你需要的不是精神喊話,而是具體的小方法

上百種簡單小方法,立即甩掉煩惱

暢銷書作家二十年資深自我成長教練

Amazon讀者★★★★★好評推薦

 

誰都希望天天活得像自己、充滿朝氣,把煩人的他人眼光、批評、負面思考統統化解成無形!再多精神喊話,都不如這些可以甩掉煩惱的小方法!

 

認識自己的思維模式:單純描述所看到的、聽到的感受,不下任何評斷,沒有好或壞。

轉向正面思考和行動:投入一件事,時間不用長,五分鐘、十分鐘或半小時都可以。

讓正向思考變成習慣:為家人做一件你不常做的家事,例如泡茶、買菜、做晚餐、洗碗。

逆境中維持正向力量:轉身離開,慎重考慮脫離現狀,例如辭掉工作、結束一段關係。

 

作者為二十多年的個人成長教練,撰寫過許多暢銷心理勵志著作,現在,她聽到了讀者的聲音:大家需要一套簡單、立即甩掉煩惱和負面思考,並將之養成習慣的具體方法,於是這本書就誕生了。

 

煩惱、沒信心、怒憤、嫉妒等造成的負面思考,都可以在這本書中找到相應的「實戰練習」,就能立即甩掉它們,讓自己維持戰力,重回職場和生活。

 

 

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吉爾.海森

身兼教師、訓練師、作家。在自我成長領域有二十年的教育經驗。專業領域包自信心、自尊心、溝通技能、自我肯定、復原力。

吉爾在教育機構、志工及商業組織、公部門皆有授課並提供訓練。

除了暢銷書Mindfulness PocketbookEmotional Intelligence Pocketbook之外,著作主題也包括:如何對付難搞的人、復原力、溝通技能、自我肯定。

幫助人們實現潛力、活得精彩,是吉爾個人最大興趣及熱忱所在!你可以透過個人網站www.gillhasson.co.uk或電子信箱gillhasson@btinternet.com與吉爾聯繫。

薛芷穎

台灣師範大學翻譯研究所畢業,白天是疲於奔命的上班族,晚上是三癡:書癡、譯癡、咖啡癡。

轉變為正向想法

 

負面想法揮之不去,是因為我們深信不疑,而非基於想要或選擇。——美國作家 安德魯.伯恩斯坦

 

「認知行為療法」技巧,是指找出負面想法,並加以挑戰、取代;經研究發現,這種療法能有效幫助人們更正向思考。另一方法「接受與承諾」則認為,你必須覺察負面想法,並辨識出它在哪些時候幫不上忙,但你不見得要去挑戰;反之,你只需去發現負面想法,進而接受、放下,才能轉移念頭,採取更有幫助的思考及行為模式。

因此舉例來說,你若有這樣的念頭:「剛剛那服務生故意不理我。」你無需挑戰這樣的想法,也不必問自己肯不肯定,或是證明他確實忽略你。其實,無論你的想法是否正確,這樣想下去完全沒有好處。因此,只要承認並接受這一點,然後轉念,全心全意投入有幫助的想法及解決方案即可。以前述的例子來說,你可以想想看要怎麼做,才能更有效引起服務生的注意。

「接受與承諾」主張,對於負面、毫無幫助的想法,你一旦選擇接受,然後放下,就能同時放下相關的情緒,並讓腦袋中理性邏輯的一面開始運作。如此一來,你就能以更有幫助且正面的方式思考。

 

實戰練習

 

上帝賜予我平靜,去接受無法改變的事實;賜予我勇氣,去改變能夠改變的事情;也賜予我智慧,來辨別兩者的不同。——美國神學家、思想家 雷茵霍爾德.尼布爾

 

與其沉浸在自己的想法中苦苦掙扎,不如發現它們,放下它們。想像你是美國西部古老小鎮的警長,發現一名歹徒在逛大街。你不需要與他對峙,只要打個招呼,接著以冷靜、堅定的態度,鼓勵他繼續往前走,離開小鎮。面對負面的無謂想法,也可以採取相同方式:發現它的存在,允許它繼續走,離開腦袋。你不需要挑戰負面想法,只要和它們打聲招呼,然後放開它。倘若它回頭,可以模仿警長的做法,兩眼直視,告訴它該怎麼做:繼續往前走,離開這裡就對了。

發現負面想法入侵腦中時,對自己說:「停!」如果你只有一個人,可以大聲喊出來;在腦海裡大喊,效果也是一樣的。想像畫面會有幫助,例如一旦感到負面想法襲來,可以在心中想像一道紅色停止標誌。

運用轉念提示。發現負面想法或畫面開始入侵腦中時,請試試看以下的方法,督促自己提出正向、有益的替代想法:

你若是坐著,請站起身。

你若是站著,請坐下。

你若在室內,請走去另一個房間。

你若在室外,請改變步行的方向;朝反方向走二十步,然後掉頭,朝原本的方向前進。

 

 

擁有正面身體意象

 

我不要犧牲心理健康,來換取完美的身體。——美國歌手 黛咪.洛瓦托

 

身體意象,指的是你如何看待自己的身體,以及身體的特徵;身體的特徵包括涵蓋身形、身高、體重、臉部細節等等。

對於自己的身體,你有何感受?你是否有正面的身體意象?你的行為模式,以及身體想做或不想做的事,都會受到身體意象影響。

我們自己與別人如何看待所謂「正確」的身材與體型,都會影響我們對身體的感受,並因此定義出身體「應該」要有的樣子。別人可以是朋友、家人,社會觀感與大眾媒體等等。

不幸的是,我們每天都被無數的「完美」畫面轟炸:完美的生活、完美的家庭、完美的食物、完美的身材。在大多數情況下,從生活到身材,我們很難不把自己和別人做比較,然而卻每每深感自慚形穢。可是與他人比較,或藉由比較來看待自身的方式,都十分不切實際。

要如何對自己的身體產生正面感受?挨餓、揮汗如雨、捶打身體,直到每分每寸都緊實有致、呈古銅色、結實強壯、毫無贅肉,練就出你認為「應該」有的身材?這絕對不是正確答案。重點不在於你的身體看起來如何,而在於你對自己的身體有什麼感受。因此,如果你對於身體意象負面多過正面,那麼,你必須調整你看待、思考、訴說身體的方式。

 

實戰練習

 

別再一天到晚,對自己的身體過分執著、咒罵苛責、追求完美,彷彿這是你唯一能獻給這世界的東西。——《紐約時報》暢銷作家 格倫儂.道爾.梅爾頓

 

要避免加入「我恨我的鼻子/大腿/牙齒/肚子/屁股」這類談話。談論別人相貌美醜,或是誰的手臂鬆弛、鼻子過大等等⋯⋯當你加入這類話題,會影響你對自己身體的看法。甚至在不知不覺中陷入一種相互比較的自我批評:一旦朋友談及自己的缺點,你也提起自己的缺點試圖贏過對方。下一回,當朋友說自己身體有何缺點時,不妨轉移話題,聚焦在你的正面特質上。每個人都要為自己和對方,想出三種身體的正面特質。如此一來,在談話中讓彼此都對身體累積更好的感受。

留意社會大眾和傳播媒體的訊息、畫面、態度,是否會令你對自己的身體出現不好的感受。避開經常嘲諷名人身材的八卦媒體。英國作家維吉尼亞.吳爾芙曾寫道:「他人的眼光是我們的監獄;他人的想法是我們的牢籠。」所言極是。你必須掙脫束縛,維護自尊的完整。要提醒自己,完美無瑕的媒體畫面,對大多數人來說,都是無法企及的(即便是畫面中的主角,也是拜修圖或美肌軟體所賜!)。

轉移注意力,別再想身體看起來如何,而是關注身體能夠做什麼。一旦開始思考身體能夠做什麼,便能從截然不同的角度來看待身體。這就是正面的角度。對於身體能做到的,都要心存感激。每天,身體都在替你勞動:走路、跑步、搬重物與揹背包、書寫與說話、切菜與攪拌蛋液。因此,要對身體感恩。

提高身體潛能。不論你的身體有何能耐,都不妨給予它挑戰。你可以嘗試新的活動或技能,例如需要創意的技能,像繪畫或工藝;也可以是運動,舉凡瑜伽、跳舞、登山健行、騎單車或攀岩。藉由運動,能確保你是從「內在的能力」、而非從「外在的樣貌」來體驗身體;這樣也能讓你對身體中無數的潛能,抱持感激之情。

寫下你的三樣正面特質。這些令你喜愛自己的特質,要與外表無關;提醒自己,一個人的外表,絕不能百分之百代表你是怎樣的人。

 

 

改變心意

 

對懂得思考的人來說,偶爾改變心意才能保持心靈純正,是件好事。——美國植物學家 路德.伯班克

 

你曾否對某事改變心意?當然有!

你可能本來很喜歡一本書、一部電影或電視劇,看到一半卻改變心意,發現其實也沒那麼好看。於是,你擱著不看,改做別的事。

然而,換成是比較大的議題,例如投票、買或租房子;住在哪個地區、做哪份工作、讀哪一所大學;或者是否要和對方結婚或生小孩等等,要改變內心原本的想法,會令你十分掙扎。

為什麼呢?

也許你認為自己已經投入許多時間、心力、愛情或金錢在某個人或某件事上,不情願就這樣付諸流水,不如維持現狀就好;也可能你不想承認一開始的決定是錯的;又或者你擔心背棄承諾會讓身邊的人失望。

改變心意往往被視為負面的行動,彷彿你沒有定見、不值得信賴。

這是錯誤的!

也許你發覺自己當時操之過急,太倉促下決定。或者你原本想做的,如今看來並不妥當;直到獲得一些新資訊之後,你才發現最初的決定並不正確。又或許,你的處境有變化,人生迎來了不同選項。抑或你改變心意、決定朝更符合自己的能力、合乎實際,也較可能達成的目標前進。

正向思考!與其說改變心意,不如視為做了新的決定。誠如美國哲學家、心理學家威廉.詹姆斯所說的:「你如果能改變你的心意,你也能改變你的人生。」

 

實戰練習

 

無論如何,拿定主意吧!但如果事情發生變化,證明你是錯的,那麼不改變心意才是一種軟弱。唯有最堅強的人,才能勇敢把改變的心意說出口。——英國兒童文學家 伊妮.布萊敦

 

脫離令你不愉快的承諾與處境吧。不要認為先前做的決定就「理應」堅持到底;而要思考你現在真正想怎麼做。對現在的你來說,什麼比較重要?比較符合你的人生的價值觀與優先順序?該怎麼做,才能讓自己開心?誠實面對自己的心情吧。

就算認為自己之前做了錯誤的決定,但你要相信自己在當時確實做了對的選擇,只不過現在行不通了。你沒有錯,只是情況變了。

正向思考。告訴自己,不用為了自己改變心意而感到羞愧或懊悔。不要因此認為自己軟弱或優柔寡斷,請這樣看待自己:有覺察力、心胸開闊、有彈性,能順應外界變化調整自己的判斷與決定。

提醒自己,改變心意,代表的只是你做了新的決定。

向前邁進。一旦改變心意,就要接受可能會遭受的損失,並學會放下;不過也要關注自己在這件事上的收穫。如果你現在面臨抉擇,不妨就立刻著手規畫如何採取行動來執行新決定。總之,踏出第一步就對了。

懂得體諒。如果改變心意會影響他人的處境,一定要盡早告知對方。溝通時不要找一堆藉口,只要向對方坦白說明改變心意的理由就好。在道歉之外,也可以想辦法以其他方法補償對方。

事實上,親友或同儕並不容易理解你改變心意的原因。但既然你已經開始走在正確的方向,那麼即使面對幾場尷尬的談話,也只是必須付出的微小代價罷了;而你身邊的人也會漸漸調適,找出對應或自處之道。假使你仍維持現狀,把自己困在令你厭惡的處境,無法做自己想做的事,這一切只會令你沮喪低落、繼續裹足不前。

書籍代號:2ARL0007

商品條碼EAN:9789869858823

ISBN:9789869858823

印刷:單色

頁數:232

裝訂:平裝

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