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活了100萬次的人生腳本:看清內心小劇場,重整內在四種人格模式,終結自我情緒內耗

Raus aus Schema F: Das innere Kind verstehen, Verhaltensmuster ändern und neue Wege gehen

作者:吉塔‧雅各 (Gitta Jacob)

譯者:温澤元

出版品牌:大牌出版

出版日期:2024-03-20

產品編號:9786267378571

定價 $420/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 書摘
  • 書籍目錄
  • 詳細資料

──每個人,都會在這本書中看見自己的身影──

為什麼有人活得愉悅自在,有些人卻痛苦不已?

讓德國最具影響力的心理學家帶領你重塑內在人格、跳脫框架,

在餘生懂得真正地善待自己。

 

與受傷的內在小孩再次見面,和內在法官對質、審視應對模式,壯大成人自我……

讀完本書,你不會馬上變好,但你會越來越好!

這趟旅程,一定會大大改變你看待自己的方式,

還有人生。

 

你是否也有一套反覆上演的人生腳本?

‧「如果我不夠好,我就不值得被愛!」總是小心翼翼,害怕被討厭。

‧自帶好人徽章,無法拒絕別人的任何請求。

‧渣男收集站!換掉一個渣男,又來一個劈腿男。

‧拖延大王就是你!明明下定決心想克服拖延症,卻變本加厲一拖再拖。

‧永遠的犧牲者……總是又忙又累,家庭和公司只能靠你做牛做馬,才能順利運轉。

‧想到的東西,就要馬上得到!堅守100%衝動型的享樂哲學,卻總在事後懊悔不已。

‧一言不合就怒火沖天,瘋起來沒人攔得住的易怒分子。

 

在某些情境下,我們不自覺就會表現出不安、焦慮、恐懼……你有問過自己這種感覺是從何而來嗎?為什麼我們沒辦法用另一種方式來應對?為什麼我們的人生總是反覆犯下相同錯誤,彷彿從未學到教訓。這讓人無比挫折,也使人感到痛苦、悲傷、絕望、無助……但這是為什麼?為什麼這種只會帶來傷害的行為如此難以擺脫,甚至無法改變?其實,每個人的思考模式、情緒反應與行為都無意識地遵循了某種模式,而產生特定的應對策略,所以才會一次又一次落入同樣的情緒陷阱。

 

你可以告別反覆上演的負面情緒與創傷,

不再經歷一犯再犯的錯誤。

霸氣奪回人生的主導權,活出最滿意的自己。

 

在本書的協助之下,讀者將了解自我內在人格地圖的四大部分,並學會如何妥善分配角色。在這過程,你將跟著指引看見隱藏在內心已久的創傷、衝突與心結,重新理解真實的自我與情緒來源。藉由安撫受傷的內在小孩、擺脫內在法官殘酷無情的貶低聲音,建立更強大的成人自我,成熟地修正錯誤的應對策略,從此不再輕易受過去創傷與情緒擺布、反覆陷入同樣的

 

※每個人的內在都有四種人格模式,

深刻影響你一輩子的情緒反應、思考方式、行為模式。

 

‧內在小孩:童年時期幼稚的需求沒有得到充分滿足,或被忽略的時刻,依然刻印在內心深處、尚未被處理的情緒。

‧內在法官:在成長的過程中,來自父母師長和同儕的評價、要求或責備話語,這些有害訊息會在你的心中反覆播放,讓你永遠覺得自己不夠完美。

‧應對策略:是我們面對負面情緒的方式,通常是在某些情況下為了自保所做出的反應與行為。

‧成人自我:擁有穩定的安全感和自信,面對生活的壓力和挫折,有能力在做出正確決定,並理性地解決問題、處理情緒。

 

每個人都有機會重新找回控制權,找出擺脫束縛的方法。本書也提供豐富多元的方法與自我練習,具體引導讀者擺脫如何僵化的情緒內耗,建立一套最適合你自己的內在人格地圖。這趟療癒自我的旅程將帶領你從內在的束縛與壓抑中逐漸解放,創造出全新的人生腳本,走向自在歡喜的嶄新道路。

 

本書特色:

  1. 以心理學理論為基礎,引導讀者檢視人生腳本與內在四種人格模式如何深刻影響一生,面對重蹈覆轍的情緒與創傷,該怎麼從源頭修復。
  2. 全文敘述清楚,深入淺出,功能與目標明確:覺察內在小孩 修復情緒創傷 辨認僵化的行為模式
  3. 理論實戰兼具!搭配35個自我對話練習 9款內在人格檢視表,不僅看見情緒創傷,也要解決情緒創傷,每個人都可以用自己的步調執行練習,並落實生活。
  4. 搭配大量案例故事,幫助讀者加深理解與運用。

 

 

吉塔‧雅各(Gitta Jacob

德國最具影響力的心理學家之一,心理治療師,同時也是認知行為療法與基模治療的督導。出版著作與文章繁多,已被翻譯成十多種語言,在全球各處積極推廣基模治療。曾在弗萊堡大學醫學中心有豐富臨床經驗與研究員經歷,目前任職於德國漢堡GAIA心理治療中心。

温澤元

師大翻譯所筆譯組畢,德國曼海姆大學語言學碩士,現專職譯者。譯有:《廣告教父的自白》、《大偽裝者》、《人脈複利》與《南瓜計畫》等書。

前言

反覆上演的壞情緒、一犯再犯的錯誤

 

在某些情境下,我們不自覺會表現得尷尬不自然、自相矛盾,或是過於激烈,這種經驗大家多少都有吧?這類行為舉止有時讓你事後依然覺得無比尷尬,甚至有點羞愧。

你有問過自己這種感覺是從何而來嗎?為什麼你總是走進一樣的死胡同,就好像有人從你手中把方向盤奪走、故意令你失去控制?但你平常還算是個讓人安心的駕駛啊,一般來說你能正常生活,只是在有些時刻會稍微表現失常。

不光是你,諾拉、佩特拉與拉斯姆斯也都有相同困擾。在某些情境下,他們同樣不喜歡自己的行為表現。

 

諾拉擁有的一切其實已經足以給她充分的安全感與愛:兩個很棒的孩子、能承接她情緒的伴侶、好朋友跟一份穩定的工作。然而,在某些情境中她會突然覺得自己像個小孩,感到無助、被拋棄。光是一點芝麻小事就有可能讓諾拉胡思亂想。比方說,有一天同事講了一個她聽不懂的笑話,當下她就覺得自己被孤立了。她感覺自己生來彷彿不屬於任何群體,而且別人好像沒辦法喜歡她最真實自然的樣貌。於是諾拉做出了她在這種時候通常會有的反應:關閉心門、埋頭躲進工作中。一位同事跟她談起這件事,她潸然淚下,然後就生氣了,對其他人也對自己生氣。事實上,她知道自己的反應太誇張,而且毫無根據。唯一的問題是她克制不住。

 

佩特拉總是全力以赴去做每一件事,試圖取悅所有人,不管是工作任務還是私人事務,什麼事都要反覆再三確認詢問。她花了幾個星期織出一件美麗的斗篷送給姐姐作為生日禮物,後來姐姐說,如果把腰帶跟飾邊換成不同顏色一定會更好看。佩特拉聽了只覺得這是批評,感到沮喪洩氣。在這種情況下她通常會哭得一把鼻涕一把眼淚,這次也不例外。對她來說(對其他人而言往往也是如此),這句話毀了她一整天的心情。然而,像她這樣很講究一定要把事情做對的人,應該要很樂於接受建設性建議才是。

 

拉斯姆斯與妻兒住在郊區的一間小公寓。他們的家庭所得不高,但一直努力讓生活過得舒適。多數日子,家庭生活平靜而和諧。拉斯姆斯是個很關懷妻兒的丈夫和父親,他花很多時間陪伴兒子,每天下廚做飯。不過當他跟好兄弟一起出去的時候,就完全變另一個人了。他會毫無節制地喝酒、行為脫序、大聲說話,完全不給別人講話的機會。這總讓他事後尷尬至極。他有酗酒問題嗎?為什麼他老是做出這種事?

 

面對某些情境,為什麼我們沒辦法用另一種方式來應對?問題不在於我們偶爾會碰壁或行為失常。失敗和挫折不是壞事。失敗是人類發展的一部分,就像陽光和水對天竺葵與橡膠樹的生長而言至關重要那樣。不過,糟糕的是這種碰壁現象一再發生,我們反覆犯下相同錯誤,彷彿沒有從中學到經驗。這會讓人更挫折,使人感到痛苦、悲傷、絕望、無以為繼。但這是為什麼?為什麼這種只會帶來傷害的行為如此難以擺脫,甚至無法改變?

或許大家能透過以下畫面來了解:把你的心靈想像成一個衣櫃。多年來,衣櫃裡累積了大量的服飾。有些東西很合身好搭,隨時拿起來都能穿。有些衣服穿起來就是尷尬不自然。還有一些夢幻的服飾你從來沒穿過,但為什麼從來不曾拿出來穿呢?現在該來好好整理一番,或者該把不合身的衣服拿去修改。又或者,你也該大膽穿上那些被冷落好長一段時間、差點被衣蛾破壞的獨特服飾。為什麼不敢?真的是因為顏色太顯眼、圖案太浮誇,或是因為剪裁不對稱嗎?還是單純是你不敢嘗試新事物?

與繽紛的毛衣或單調的多功能夾克相比,心靈的衣服不是我們能夠選擇的。而且很可惜的,我們無法迅速翻看裡頭到底有多少衣服並汰舊換新。我們都太拘泥於某些思維與行為模式。事後回想,我們都知道這些思維與行為並不恰當,而且會造成傷害。但在關鍵時刻,我們很難注意到其實自己一直是按照某種「既定模式」來行事。我們一如往常自動化地做出反應,而在這段過程中我們也有可能傷害到自己。

每個人都有機會重新找回控制權,找出擺脫束縛的方法。本書將提供幾種經過實證的方法,來協助讀者建立自己的人格。

如果大家想要跟我一起朝這個方向前進,第一步是自我認識。我們要先找出在哪些情況下,你的情緒感受、認知思維與行動會失控脫軌,以及背後的原因。有些答案深藏在我們的過去,源於童年與青春期。

身為一位心理治療師,我使用的是一種經過研究實證的方法來協助個案找到內在行為模式。所謂的基模治療法(Schema therapy)之所以在德國廣為流傳,首先是因為紐約心理學家傑佛瑞.楊(Jeffrey Young)與其美國同事的著作,我的書籍與DVD後來也進一步推廣此概念。基模治療法的核心觀念認為,我們的認知思維、情緒感受與行為其實都具有某種模式,而我們的缺點以及弱點也都展現在模式之中。這就說明為什麼我們會反覆走進同樣的死胡同。

但並不是所有人都願意或有辦法立刻去找心理治療師。有些人可能想要先靠自己的力量處理問題。在這本書中,我會提供大家一些想法與工具,幫助你找出問題或困擾的核心所在,以及探究心中反覆出現的不愉快感受是從何而來。如果你覺得自己正往對的方向前進,那麼也可以開始做出調整和改變了。這樣一來,你就能用最理想的方式來讓生活變得更輕鬆、更圓滿充實。

目錄

前言 反覆上演的人生腳本、負面情緒與錯誤

來自童年的磨人精

來自過往的嚴格要求

是理性的應對,還是自欺欺人的把戲?

我的優勢與強大之處

內在人格塑造一切:情緒、思考與行為的形成模式

 

01 找出童年的磨人精與我的優點

誰主導我的人生?

內在小孩發展與運作的方式

內在法官生成與運作的方式

童年絆腳石促成的應對模式

擁抱成人自我

 

02 辨識人格特質與極端類型

當一個人的行為逼近極端

強烈的自我羞辱

只在乎功名利祿

膨脹的幻想、戲劇化的行為、絕望感

覺得自己毫無價值

沒有別人就活不下去

控制欲與不信任感主導一切的人生

一切都是陰謀,大家都是敵人

 

03 破繭而出,邁向更美好的人生

改變已經開始……

幫助受傷的內在小孩

安撫被寵壞的內在小孩

強化快樂的內在小孩

擺脫內在法官的糾纏

檢視自己的應對模式

真正地長大成熟

啟程吧!航向新人生

 

書籍代號:0KMM0023

商品條碼EAN:9786267378571

ISBN:9786267378571

印刷:黑白

頁數:328

裝訂:平裝

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