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瑜伽療心室:寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你,體貼身心的指引練習

作者:王旭亞Jelly Wang

出版品牌:幸福文化

出版日期:2024-08-07

產品編號:9786267532010

定價 $399/折扣1冊

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  • 內容簡介
  • 作者簡介
  • 書摘
  • 書籍目錄
  • 詳細資料

歡迎來到瑜療師的療心室,認識身體和看見情緒,療療心事~

別和生活硬碰硬,以調節和覺察打造「心的韌性」,陪你面對身心振盪

在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】,愛自己的Me Time隨時開啟!

無論瑜伽新手或零基礎、沒輔具、筋不軟都OK!只要你願意動起來~

 

你也有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾嗎?在瑜療師的課程裡,這是許多學員被生活傷得節節敗退的真實感受,有的看了身心科、有的上過眾多身心課程、有的接觸瑜伽多年,但是回到生活面的他們有時仍不知所措,深怕下一次的情緒地震突然來臨。

 

【讓身體「動」起來,是為了讓心「靜」下來,向內覺察自身真實需求】

本書寫給時常覺得緊張、撐不下去、好想放棄、充滿無力、過度執著、容易煩燥、工作生活要多工處理、在人際關係不斷被他人索求的你。旭亞老師以瑜伽療癒的基礎概念為起點,書寫成現代人最需要的七大主題,隨時隨處以「動」進行身心調節,如同地震釋放能量一般,讓你在需要能量時幹勁十足、需要節能時放鬆休息,有效避免過度內耗或氣弱無力。

 

 

每個主題從真實學員故事開始,探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因,透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正,練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」,以及自愛的「生活練習」,伴你下次遇到類似情況時能及時應對,唯有「你」才是生活的軸心。

 

❤Self-care!我動故我在,隨時能做的28個無難度練習x陪練音檔QRcode❤

每個主題完整收錄以下練習,以文字、圖片、註解輔助指引,並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練,在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。

【分階段讓身體恢復平衡】「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」

【溫柔面對歸零後的自己】「填空時間」、「自愛的生活練習」

 

主題1:分心
為什麼我總是「分心」?因為你總把心分給別人……

「遠離他人他事他物,是專注自己的第一步。」

 

主題2:疲乏

為什麼我常常感到疲乏?疲乏,是因為你的界限漸漸模糊……

「有意識地給予和付出,才是對自己及他人真誠的同理與慈愛。」

 

主題3:壓力

為什麼充滿壓力怎麼辦?壓力,讓你停下來看看自己……

「壓力輕重可以自己選擇,選擇『要接多少進來』、『放多少出去』。」

 

主題4:失眠

為何我每天晚上總是睡不著?失眠,是生活奪走了你所有的注意力……

「睡眠提醒我們留意最近的生活狀態,更提醒自己需要回到最單一的時刻。」

 

主題5:疼痛

頭痛、胃痛、背痛讓我很難生活怎麼辦?疼痛,是身體為你說不出的苦發聲……

「拔除疼痛根源的時間雖然冗長,卻是個能用心對待自己身心的過程。」

 

主題6:焦慮

我常常覺得焦慮,怎麼辦?焦慮,或許是你過度要求自己……

「焦慮也是一個人的組成元素之一,使我們學習成為更像自己的自己。」

 

主題7:憂鬱

為何我就是開心不起來?憂鬱,是過去經歷或情緒的匯集……

「外在環境就是外在環境,它只是各種現象,唯有自己才是選擇要開心或不開心的主導者。」

 

【為自我賦權!微進階的完整身心練習8步驟,強化五感和重捨感知力】

有些人對生活、對壓力無感,是為了在艱困環境中「活下去」,只好無意識地逃避、忽視、壓抑感覺,告訴自己「沒關係,這樣就好」,使得五感弱化、加遽身心症狀。作者認為,日常生活中的觀察練習比瑜伽墊上的觀察更重要,進階分享「完整身心練習8步驟」、四個「一」的身心練習,透過指引逐步培養自我觀察力、照護力,你會發現,愛自己才是世界上最有價的投資!

 

【「瑜伽療癒」讓我們找回自己!學員好評及親身分享~】

多年前,我因「登山意外」造成胸椎第11~12節爆裂性骨折,暫停了所有登山與單車活動,並開啟瑜伽療癒練習。旭亞老師教我每日透過呼吸並將意識帶至受傷部位,然後記錄身體當下感知。透過七年的不斷練習,我從每口呼吸中覺察到自身的情緒變化,並開始將覺察應用於工作、生活及投資理財上。謝謝旭亞,在我人生低谷時有幸遇上妳,真好!瑜伽療癒已是我生活一部分,也是一輩子的功課,它讓自我得以實踐,也讓生活繼續流動∼

台灣良得電子(股)公司內部稽核主管/丁小鈴

 

先前我苦於足底筋膜炎及工作壓力,恰巧遇上旭亞老師的瑜伽療癒。一開始很痛苦,但一段時間後,我的足底筋膜炎痊癒了!老師用各種方法帶領,重點在找回身心平衡,我學會運用各種呼吸方式來幫助自己放鬆和解壓,印象深刻的是「覺知」與「洞察」練習,在每次課程後記錄下自身感覺。雖非每次練習都能精進,有時也會無感或分心,但在一段時期後,我發現找回對自身感覺的連結,越來越認識自己的身體,也了解自身限度,更接受自己的身心狀態,不再一味追求完美!我也將這些方法運用到日常生活中,讓自己越活越好!

 

 

從暴食、消化不良、失眠到身心靈全部崩潰,最後不得不停下腳步。老師引領我從察覺身體(小我)到情緒,最後看到真實的自我(大我)。開始與自我相處之後,我的心逐漸平靜,也開始有勇氣捨棄不需要的,迎接適合我的;我的羞愧感逐漸被自我疼惜取代。現在的我可以好好吃東西、消化系統進步很多、一覺到天亮並且大部分時間都感到平靜。我是一位按摩師也是一位訓練師,旭亞老師的瑜伽療癒帶給我許多啟發。

Kang Refresh創辦人/林姵吟

 

瑜伽療癒是一段專注意念、啟動覺察並伴隨呼吸,與自己相遇、相知、相惜、相愛的過程。透過內觀冥想、純化意念、簡單無我、不受束縛、能量徜徉等各種練習,我在當下見己心、隨己念、隨心所欲、隨心所喜、擇善、散發能量,並能夠做到敬他、利他與愛他,是一個圓滿生活的歷程。我因跟隨瑜伽療癒的練習,使自己的身心靈粹化,讓自己邁向更簡單良善的美好!

教育單位行政人員/張桂瑛

 

察覺當下身體感覺與情緒,重新學習照顧自己,聽似很簡單,但要落實並成習慣,卻需要時間與耐心,更要有毅力與堅持。瑜伽療癒帶給我最大的幫助是安心與平靜,身邊有旭亞導師的陪伴,在我走太快時,她會提醒我放慢步伐;當我走慢時,她會放慢速度和我一起走;有時我會停滯或偷懶,她會停下來等我,並和我討論釐清「當下發生什麼事?」我可以放心地表達感受與想法。瑜伽療癒也帶給我在治療疾病上的輔助,雖然我被醫生告知需要長期服藥,但旭亞老師卻提供我不同的練習方式,讓我在這過程中更能感受到自己、愛自己,協助我逐步找回因長期疾病失衡的身心。

公司執行長/張正揚

王旭亞Jelly Wang

瑜伽療癒是一段生命歷程,唯有通過不斷練習,才能找到自己的智慧。瑜療師旭亞想透過本書提醒大家:身體和呼吸是調和身心的重要工具,而瑜伽方法能使其發揮最佳效益,藉由持續的具體行動,人人都能邁向全人健康!

 

【學歷及資格認證】
國立臺灣藝術大學戲劇與劇場應用學系碩士(M.A.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【著作】

《從呼吸開始的瑜伽療癒》(幸福文化,2020年)
 

官方網站:https://www.xuyawangyogatherapy.com/

Facebookhttps://www.facebook.com/CIAYTXuYaWang/

 

YouTube:瑜珈療癒師 王旭亞—Yoga Therapist, Jelly Wang

書籍代號:0HDB0030

商品條碼EAN:9786267532010

ISBN:9786267532010

印刷:全彩

頁數:288

裝訂:平裝

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