前言
我們的蘇族叔叔（譯注：蘇族是北美印第安人的一支）曾跟我說：「侄子，今生你要經歷的最長旅程是從頭到心的這段距離。」他一邊說，一邊輕輕地碰了碰他的額頭，然後是胸口。
我的靈性伴侶――琳達．法蘭西絲和我仍在這趟旅程之中，你們也是。每個人都是。這條通往心的旅程是我們的未來之路，以及唯一一條能創造未來的路。它朝向一體、整合和慈悲而轉變。這是我們每個人都渴望的療癒之路，而我們每個人都必須去完成這療癒，如此才能到達自己潛在最完滿的狀態。
學會如何體驗情緒是這條路上最困難的任務之一。許多人的生活狀態是這樣的：即使已經怒火沖天了，卻不知道自己在生氣；即使每天清晨悲痛都伴隨他們醒過來，卻不知道自己是悲傷的。很多人認為只有當強大的情緒在生活中大爆發，打亂正常的生活節奏時，那才叫做情緒的體驗。
情緒的覺察――也就是意識到每一刻你所感受到的所有感覺――是非常困難的。因為每一刻我們都承受著那麼多的痛苦，意識到情緒就是去意識痛苦，因此這極富挑戰性、困難且令人感到不愉快。然而它比大多數人想像的要有價值得多。因為大多數人想像不出沒有強迫、依戀、癡迷和沉溺的生活，無法想像在那樣的生活裡，我們可以跟隨我們自主的心來行事，對結果卻沒有執著。
如果不去進行情緒覺察，就只能選擇繼續掩飾你的痛苦。這麼一來，你的痛苦會以料想不到的方式出現――它會扭曲你的行為、改變你的言談、僵化你的知覺，然後造成你不想要的困難後果。
這個選擇已經不適用於這個時代。人類種族正在經歷一場前所未有的蛻變。它的意識在變化、覺知在變化、價值觀和目標也正在變化。一個接著一個的個體身上，舊的願望正被新的取代。安逸和權力不再能激勵人們前進，就連那些生活在貧困裡的人們也是如此。新的目標是靈性的成長。一種新的意識正在千百萬人的內在升起，我們認識到自己不僅僅是身體和思想、酶和分子，每一個人都不只是宇宙中暫時的存在體。
這種意識正在轉變人類的經驗。當這個過程發生時，去探索意識的每一個層面，並培養致力於對生命做出最大貢獻的決心，就會取代掩蓋痛苦情緒的願望。而這有賴於情緒的覺察。
我是因為自己的意願、興趣，還有天分才選擇當作家的。我熱愛語言，我喜歡文字和語句的韻律及流動，它們如衣服般包裹著思想，而成為表達。我喜愛不帶任何歧義地寫作，即使我知道那是不可能的。我知道語言的有限之處，也知道使用它的愉悅之感。我瞭解我母語的限制，也尊重其他語言在表達思想時的品質和不同體驗。我生來就是要來掌握和使用語言的。我是一條魚，而概念就是我的水。
八年前我認識琳達不久後，她對我說：「親愛的，語言只是我的第二種交流方式」。到現在，我們已經共同完成了一本書。琳達的語言是親密關係，她擅長感受式的交流――她對別人很敏感，能知道別人的感受，在情感的海洋裡她自信地暢遊。在我們的合作中，她的改變是開始了清晰的表達，而我的改變則是有了對情緒的覺察。我們倆都努力在生活中創造出真實的力量――也就是將人格與靈魂調整為一致。
這就是我們寫這本書的背景。當琳達處於清晰的狀態時，她的表達非常有力，她的選詞很恰當，意思準確無誤，她的表達完美無瑕。而在我敏感時，情感會填滿我的意識，我珍愛人們，能感受到他們的感受以及自己的感受，我熱愛生命。
如同我們一般，你們的內在也有各式各樣的才能――有些已經發展完善，另一些仍有待開發。琳達和我借重各自的特長共同創造了這本書，我負責文字，而琳達則添加一些我沒有考慮到的新維度。
過去所有我寫的書都包含文字――單詞、句子、段落和章節，而這本書的內涵要豐富得多，它包含插圖、圖表和勵志短句。更重要的是，它還包含著創造真實力量的練習。真實的力量來自於人格跟靈魂的一致，你必須能夠覺察到你的感受，才能創造出真實的力量，而這些練習就是用來幫助你達成這個目標的。
這本書的主要練習就是透視你的身體此刻正在體驗的感受。理解怎樣做這個練習以及它的重要性並不難，然而不管你多麼熟悉這些練習，要一刻接著一刻真正去觀察自己的情緒，還是需要承諾和努力的。
有些人可以很輕易地就把新練習納入他們的生活中。如果你屬於這種人，你能很快地從練習中吸收到很多益處。另一些人還未發展出對於新練習的堅持習慣，儘管他們知道這對他們的幸福是必不可少的。如果你是他們其中一員的話，也許你可以考慮找位朋友和你一起來做這個實驗，好幫助你記得進行這個重要的練習。找一位可以做靈修夥伴的朋友，請他每天提醒你練習，這對那些你特別抗拒的練習尤其管用。
用你自己的速度進行練習。你可以一天做一個練習，隔天再做另一個，以此類推。你也可以一個練習做一周或一個月，或直到你準備好再繼續往前。以你覺得有效的方法去使用這些練習。請你的靈性夥伴每隔一天就提醒你一次，但要記得，你要為自己的承諾負責，你的朋友只是幫忙提醒你，不能為你承擔責任。
有些人閱讀並理解這本書，但即使他們覺得這些練習很好，卻不會去做。他們並沒有看到這些練習的巨大價值，他們的體驗完全停留在知識上，而與他們的身體沒有關連。情緒覺察並非光憑思想就能達成，因此，如果你不抽出時間做練習，你將無法從這本書中得到益處，尤其是當那些練習顯得特別困難的時候。
達到情緒的覺察是一個過程。創造真實的力量則需要一生的努力。本書所包含的真實力量練習非常管用。做這些練習時，你也可以考慮使用其他有用的練習，或是自己設計練習。你將會發現有很多方法，最終，你的生活會變成一個真實力量的練習。
本書的每一章節都是整體的一部分，要理解情緒覺察的中心意義，所有內容都是必要的。你也許會覺得某些章節不適用於你，但在仔細思考後你也許會改變想法。因為這些章節至少能提高你欣賞別人以及看見別人人生課題的能力。當你能抽離出來看清楚別人的課題時，你也更能看清自己。
情緒的覺察可不單是各種情境下的技巧運用。它是一種自然表達的習慣，這種習慣能將你的注意力轉向你所能觸及、關於你自己最高貴、最具意義、最愉悅且最有力量的部分。那就是你的靈魂。
共同創造不僅是合作。它通常在會成員中每個個體都能共同努力，且每個人對更偉大、更崇高的嶄新想法敞開時出現。他們不會相互強加自己的想法，而是一起尋找一個能令大家都滿意的解決辦法。他們不滿足於彼此的妥協，而是會去尋求共同創造的滿足。他們只會在每個成員都說：「是的，這正是我想要的，這是完美的」時才停下來。
《靈魂之心》對我們倆來說就是這樣的一本書。它是我們共同創造的禮物，我們也在此將它分享出來。
愛你們的，蓋瑞．祖卡夫 和 琳達．法蘭西絲
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