想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

最後一次下定決心！

號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

 

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」

 

健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？

根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

 

這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題

►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤

►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度

►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環

►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成

►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練

►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％

►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇

►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

 

打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

 

※特別收錄

他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫

◎被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

◎性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

◎重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

 

■這世界很煩？就靠健身反擊！

正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

 

■想要別人只注重內涵？未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

 

■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

泰史特龍Testosterone／健身專家．魯蛇過去式

1988年生，學生時期是個重達110公斤的胖子，在美國留學期間接觸重訓，成功瘦下近40公斤。大學時熱衷綜合格鬥技，與當時世界一流職業選手一起生活，學習到體能訓練與運動營養學的基礎與重要性。人生志業是讓重訓與正確的營養學知識普及日本，現正經營免費的減肥網站「DIET GENIUS」與運動員專用訓練媒體「STRONG GENIUS」。

https://twitter.com/badassceo

 

久保孝史／運動科學研究者．日本國家代表隊體能教練

目前在早稻田大學攻讀運動科學博士後期課程，專業領域是體能訓練科學，主要研究體能訓練動作的運動力學特徵。研究之餘也兼任體能訓練教練，指導大學籃球社、健力選手與代表隊選手。認同泰史特龍「希望讓更多人知道健身價值」的理念。

最後一次下定決心！

號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」

★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★

 

必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」

「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

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健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？

根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。

而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記憶力，是市面上條件最優的投資與保險。

 

這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題

►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤

►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度

►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環

►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成

►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練

►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％

►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇

►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率

 

打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升

購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。

本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！

 

※特別收錄

他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫

◎被迫放棄夢想的失落青年

◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

◎性格軟弱的棒球選手

◎罹患厭食症的地下偶像

◎重度強迫症的醫學系考生

◎因為情緒而走不出房間的女作家

 

■這世界很煩？就靠健身反擊！

正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！

 

■想要別人只注重內涵？未免太天真了。

人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。

 

■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前

說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

 

【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理

．想死的話，就殺肌肉吧

．這世界很煩？就靠健身反擊

．一定要愛自己的理由

．切斷手腕，不如切斷肌纖維

．比起錢或人，信肌肉者更能得永生

．自尊心與肌肉有如兄弟

．別人的批評很重要嗎？

．這輩子絕對不會背叛你的兩個人

．精神狀況不佳時的七個有效行動

．執筆者介紹

►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康

►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例

 

【第2章】健身是最強的抗老化之道

．所謂「抗老化」的意思就是健身

．平常多健身，老化一點都不可怕

．健身是神奇的返老還童藥

．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物

．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動

．健身宅常保青春活力的理由

►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病

 

【第2章】想要人見人愛就只能健身

．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭

．健身的魅力循環結構

．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地

．關於健身最大最強的疑問

．健身才是終極的美容行為

．失戀也能靠健身療傷

►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材

 

【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？

．必須雇用肌肉男的四個理由

．肌肉男的稀有性

．無論人類或動物，最終都靠體力取勝

．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法

．想成為世界菁英，就必須要有肌肉

．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？

．聖誕節的行動決定人生的成敗

．缺乏說服力的人的必備之物

►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣

►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例

 

【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由

．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣

．肌肉在減肥上發揮的驚人功效

．肉體改造是選擇而非競爭

．斷捨離體脂肪的意義

．減肥其實跟刷牙差不多

．不經意的一句話有可能毀了別人的人生

．出於恐懼心態的減肥不會長久

．健身是獲得理想身材的手段

►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動

►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例

 

【第6章】想長命百歲的話，請開始健身

．健身改善社會問題的四大驚人效果

．健身是優秀的預防醫學

．減少睡眠＝減少壽命

．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身

．現在立刻加入健身保險吧！

．快感冒時就努力深蹲

►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低

►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例

 

【第7章】消除有關健身的誤解與偏見

．踩到健身宅地雷的五個話題

．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語

．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論

．對健身宅穿無袖背心的各種誤解

．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由

．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難

►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷

►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例

 

【第8章】　沒有自信的人就健身吧

．健身可以培養自信的五個理由

．健身教會我們一個簡單的道理

．心理脆弱的原因來自身體

．造謠中傷是閒人做的事

．靠健身獲得堅定的自信

．說話大聲的傢伙才不可怕

．靠健身從他者認同切換到自我認同

．痛苦會換來意義或成就感

．人必須隨心所欲而活的絕對理由

．做你該做的事就好

►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」

►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例

 

【結語】健身的好處，不開始就無法體會

參考文獻

書籍代號:0ZFB0009

商品條碼EAN:9789869911535

ISBN:9789869911535

印刷:單色

頁數:240

裝訂:平裝