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最強習慣養成:3個月×71個新觀點,打造更好的自己

習慣が10割

作者:吉井 雅之

譯者:張智淵

出版品牌:星出版

出版日期:2019-10-09

產品編號:9789869744584

定價 $400/折扣1冊

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日本Amazon暢銷書

成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問

3個月×71個新觀點,打造更好的自己

你是否因為這種事情煩惱?

「早起持續不了。」

「明明開始學英語,但是在過程中受挫。」

「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」

「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」

這些煩惱十分常見,你想要開始良好的新習慣,但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱,也不是因為你幹勁不足,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是你的個性有問題。

為何不能如願?那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。

日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——

不仰賴意志力或幹勁,就能夠持續下去的最強習慣養成技能!

調整你一味強迫自己的做法,掌握下列這些重點:

  • 降低「門檻」:想要持續下去,「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標,只會讓自己更容易半途而廢。
  • 以「玩遊戲」的感覺去做:將習慣設定成「遊戲破關」的型態,讓大腦覺得愉快,就容易維持下去。
  • 決定「前一個」習慣:準備功夫很重要,想要持續什麼,就得意識到必須同時做好什麼才行。
  • 利用「固定姿勢」和「擠出笑容」,強化正面輸出:例如,小小地比個YA!的勝利姿勢,有助於引導大腦正面的想法。
  • 透過「未來年表」和「未來日記」,進一步提升雀躍感:清楚勾勒自己未來的身影,視覺化,把畫面烙印在大腦,想像會更容易成真。
  • 製作「藉口清單」:若是心想「不能找藉口」,就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式,只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來,清楚意識到你的託辭,再逐漸減少藉口的數量。
  • 欺騙大腦,打造「確信習慣」:大腦認為「做得到」的事,無論多麽困難,都會乖乖被騙。你問大腦:「為何總是做不到?」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦:「該怎麼做,才能做得到?」它就會尋找做得到的方法。

所以,日記寫一行,鍛鍊肌肉做一下,想要養成閱讀的習慣,先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥,只會啟動大腦的趨避反應,以失敗收場。

日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問,教你建立71個全新觀點,每天看一篇,用三個月的時間,打造更好的自己,你絕對做得到!

啟動良好習慣的力量:

案例1:透過「一張紙」的習慣,從一般上班族變成全球經營者

案例2:透過用語的習慣,成功減重10公斤以上

案例3:透過早上「走出家門」的習慣,40歲的前職業拳擊手重返擂台,實踐與已逝父親的約定

案例4:透過說「謝謝」的習慣,戲劇性地改善家人關係

案例5:每天回到家後,先收拾、丟棄三件垃圾,業績提升了!
案例6每天持續寫電子報,結果出書了。

案例7老闆每天早上6點到公司洗馬桶,改變了整間公司。

「能夠持續下去」才是重點,讓好習慣成為你人生中最強大的武器。

吉井雅之

No.1習慣形成顧問。1958年,生於神戶市。受夠了一路走來負面思考的自己,某日內心充滿了自暴自棄的情緒,遇見「習慣決定一切」這句話,想要重新來過,開始在加油站打工。32歲的他,為了自我成長,參加了許多能力開發的研討會。爾後,以石油相關企業為主,從事人才教育業務。

2005年,創立了「以協助每個人都能夠創造人生成果為志業」的顧問公司——Simple Task有限公司。後來,於札幌、東京、名古屋、大阪,舉辦讓日本成人有活力的研討會「喜働力塾」。巡迴日本各地,進行各種人才培訓、演講並舉辦研討會,在15年內,進行了50,000人的實踐訓練。

在擔任各行各業顧問的同時,為了實現孩子的夢想,亦積極致力於「親子一同實現夢想的習慣方法研究會」等。除了成功協助五十多家企業提升收入、增加利潤,並且基於腦科學協助開發商務人士的能力,亦指導體育團隊和考生等群體提升能力。

著有《成功社長養成的52個習慣》。

simpletask.co.jp

張智淵

台北人,輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢,從事翻譯二十年,譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說,以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎?》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書,現為專職譯者。

Email: akiracat@seed.net.tw

 序言 習慣影響人生

  你是否因為這種事情煩惱?

  「早起持續不了。」

  「明明開始學習英語,但是在過程中受挫。」

  「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」

  「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」

  這些都是常見的煩惱,不是因為你意志力薄弱,也不是因為你沒有幹勁,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是個性有問題。

  那麼,為何不能如願呢?

  那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。

  「習慣」是指,努力不懈地持續自己決定要做的事。

  養成哪種習慣,會決定你的人生。一切取決於習慣,習慣決定了一切,這就是我在本書想要傳達的內容。

  我身為習慣形成顧問,從企業經營者到一般員工、學生和孩子,至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。

  在他們當中,我看到了數不清的人的人生,因為習慣而大幅改變。

  完全接不到訂單的業務員搖身一變,成為超級銷售員;無法對自己有自信的女性減重成功,神彩奕奕地開始綻放光芒;不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣,開始過著與眾不同的人生。

  因此,我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。

  從工作、學習、家庭到人際關係,習慣在所有場合中,會成為你強而有力的夥伴。

  習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。

  打造習慣和能力、資質無關,也不需要落伍的秉性論。

  我身為習慣形成的專家,傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。

  此外,我納入腦科學,確立了將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。

  我介紹的習慣形成方法,和年齡、職業、學歷等完全無關,無論男女老少,對任何人都有幫助。

  當然,對你也是。

  只要看完這本書,學會打造習慣的技能,我保證你能夠度過理想的人生。

  本書的內容包括:

  第1章,解說習慣決定人生的一切。看完之後,就會明白習慣為何具有左右人生的力量。

  第2章,闡釋習慣的真面目。你應該能夠理解,為什麼到目前為止,你的習慣會持續不了。

  第3章,介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識,像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。

  第4章,說明貼近大腦,打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結,知道大腦的特性,就能夠確實培養習慣。

  第5章,按照主題,介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等,解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。

  那麼,我們馬上從第1章進入正題吧!

  如果本書能夠改變你的習慣,幫助你成為理想的自己,我將感到無比開心。

吉井 雅之


006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯

藉由習慣的力量,一切都會順利

  打造習慣的技能,能夠運用在人生的所有場景,聽我這麼說,你或許還是半信半疑。

  但是,我至今看過許多憑藉習慣的力量,大幅改變自己人生的人。

  對於工作、人際關係、金錢和健康等,抱持著各種煩惱和問題的人們,「想要設法改變人生」,抱著抓救命稻草的心情,參加了我的研討會。

  此外,我也指導過致力於運動和念書的孩子,或是期望成為一流選手的運動員,無論對象是誰,我教授的事情只有一件,那就是「打造習慣的方法(習慣形成)。」

  我之所以確信習慣具有強大的力量,是因為不論年齡和職業,我親眼目睹各種人透過習慣形成,改變自己的樣子。

  讓我介紹幾個案例。

案例1 透過「一張紙」的習慣,從一般上班族變成全球經營者

  A先生曾是任職於某家企業的上班族,當時的他,被大量的工作追著跑,身心俱疲,處於對人生不抱夢想和希望的狀況,跑來找我。

  我說:「再小的小事都無所謂,請試著持續一件事」,A先生相信我的話,做了決定。

  「我要在一張紙上,寫下每天要做的事。那些工作全部做完,我才要睡覺。」

  於是,他一股勁兒持續這個習慣。

  後來,過了十年,如今他變得如何呢?

  他自己開了公司,成為經營者,變成國際商務人士,在全球15國開拓事業。

  A先生做的事,只是「寫在紙上」這種習慣而已。

  在寫下每天該做的事情的過程中,他心中明確知道「自己真正想做什麼」,而且「為了做到⋯⋯,應該⋯⋯」的種種想法,也不斷地湧現。

  持續每天在紙上寫出來,他「一天之內一定做完」的這種習慣維持了十年,結果實現了「有一天,我想在國外闖出一番事業」的夢想。

  始於區區一張紙的習慣,如此大幅改變了一個人的人生,這正是習慣的威力。

案例2 透過用語的習慣,成功減重10公斤以上

  B小姐無法對自己有自信,總是一臉陰沉的表情。

  當時的她,對於肥胖體型感到自卑,那好像使她感覺低人一等。

  她聽到我在研討會上,提到烙印在大腦的內容,如此決定:

  「用餐時,我要邊吃邊說:『如果吃這個,體型就會變好。』」

  看在別人眼中,或許會覺得這樣做很蠢。

  然而,B小姐相信我說的:「大腦會認定從耳朵進入的資訊是真的」,憨直地持續著那個習慣。

  結果,她成功減重了十多公斤,也參加減重成功者的選美比賽,對自己完全產生自信。

  如今,她變得積極、開朗,和從前判若兩人,找到自己想做的工作,換了工作,每天神采奕奕地工作。

  說到她做的事,只有每次用餐,說出自己決定的話而已。她並沒有進行痛苦的節食,也沒有進行艱辛的運動。

  再小的小事也無所謂,如果持之以恆,就能夠變成理想的自己,她完美證明了這一點。 

書籍代號:2BLP0003

商品條碼EAN:9789869744584

ISBN:9789869744584

印刷:套色

頁數:304

裝訂:平裝書衣

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