內文摘錄1【自序＞改變體態，瘦出美型好曲線】
【自序】改變體態，瘦出美型好曲線
黃如玉
回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。
身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。
大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」
的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。
看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。
可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。
曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。
每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！
最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。
內文摘錄2【PART1＞改變體態就會瘦：解構身體，知道胖從哪裡來】
解構身體，知道胖從哪裡來
「瘦身」有沒有效果的關鍵，不是在於你「需要多久瘦下來」，而是用這個方法，你可以「持續多久而不放棄」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪裡」、「為何而胖」，才能一舉「命中目標」，把想瘦的地方瘦下來。首先，我們就從身體的組成開始談起吧！
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
我經常將身體比喻成一棟房子——
◆脊椎：像是身體的鋼筋骨架，架住了身體最主要的體態呈現。
◆骨盆：像是身體的地基，是讓這棟房子能夠穩固的最基本要素。
◆其他的軟組織，例如肌肉和脂肪：像是身體的內牆和外牆，層層包圍保護著內部的器官結構，以維持各器官的正常運作。
◆血管、神經、淋巴：這些傳輸資訊和養分、氧氣的管線，當然也不可或缺。它們將身體各處的資訊送達中樞處理系統—腦部，同時讓大腦支配資源到身體各處；當充足的養分和氧氣都能準確供應給身體的組織、細胞時，全身上下的運作才能發揮最大效率。
這些身體構造的運作順暢與否，將決定你的體況，也將影響你呈現出來的體態，和你的瘦身大計更有著密切的關連。
◎身心靈的平衡不可或缺
「脊骨神經醫學」有一項很重要的理論基礎，就是「平衡」的觀念。所謂「平衡」，是指身體、心理和靈性上的平衡，以及脊椎、骨骼、神經、肌肉等各部位平衡而協調的運作。如此一來，身體就會處於很和諧的狀態，器官會各司其職有效率的運作，體內肌肉和脂肪的比例也會分布均勻，體重不會過重或過輕。但是，當身體「失衡」時，我們會先以本能的反應拿出因應的對策，直到對策也失效了，或是情況已經累積許久，讓身體也察覺到自己的變化了，才會開始尋求解決的辦法。
你一定很好奇，那身體在什麼樣的情況下會「失衡」呢？簡單的說，只要是違反生理基本需求，都可能讓身體啟動對應的機制。例如：
◆飲食失調：食物所含的甜分太高、澱粉過多，就可能讓腸胃道的蠕動失衡，導致排便不順暢，而使體內累積過多的毒素。
◆睡眠不足：習慣熬夜到太晚，影響到生理作息的規律，也因此在早晨需要大量營養和能量時，過於疲憊而沒有食慾；身體在白天時熱量攝取不夠，等到傍晚以後才感受到飢餓，這時又吃下過多的熱量，卻沒有充足的時間可以消耗掉。
◆運動不良：運動量不足或是錯誤的運動習慣，將使身體無法充分循環、獲得養分；在過於疲累的時候運動，身體消耗熱量的效率也會大打折扣。
◎肥胖就是一種失衡現象
那身體失衡和「肥胖」又有什麼關連呢？形成肥胖的關鍵主要有：
◆能量的失衡：使得身體中的肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多的能量被儲存在身體認知有所需求的部位，而形成整體或是局部的肥胖。
◆體態的失衡：使得身體在特定部位的肌肉特別肥厚，雖然體重標準、看起來也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下來，摸起來還硬硬的，甚至很努力運動了，身體還是愈來愈壯碩，練不出纖細的感覺。
◆情緒、工作環境、習慣、作息等各種生活環節的失衡：這些狀況有可能造成身體在能量或體態上的改變，進而呈現出各種肥胖狀態。
由此可知，肥胖其實就是一種失衡現象，而且不只是飲食上的失衡，也有可能是由體態、生活或情緒這些比較隱晦的問題所引起。而這樣的失衡狀態可不是靠不吃不喝或拚命運動就能有效解決的，如果只是用這種激烈手段對抗肥胖，也許一時間會看到體重漂亮地消減，但對於身體會造成的後遺症則令人憂心，美體、美姿的效果也相對有限。
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
◎能量供過於求，脂肪就會囤積在體內
軟組織中的脂肪，最主要的用途就在於儲存以及分配能量；當身體需要能量的時候，可以由全身上下的脂肪來提供，簡單地說，也就是一種供需平衡的機制。當供給大過於需求時，多餘的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中，提供身體在未來有需要的時候使用。
除了是身體的能量供應補給站，脂肪的另一個重要工作是在遭遇震動、撞擊時，減緩對身體的衝擊和保護內臟器官的安全。也因此，脂肪細胞會依據身體的活動和需要，自動散布在皮膚和肌肉中間，以及肌肉本身之中。當身體能量的供需已經是供過於求，肌肉又因為缺乏鍛鍊而變小，脂肪的堆積就會變多，整體的體脂肪比例過高時，就是我們大家所認知的「肥胖」。
◎不良生活習慣，也會改變脂肪的分布
體脂肪的分布狀況，也會隨著日常生活型態的不同而有所差異，所以肥胖的呈現也有可能是整體或是局部。例如經常坐在辦公室裡而缺乏運動的女性，脂肪多半會累積在骨盆一帶，這是因為多餘的脂肪會累積在身體認為最有需要的部位，而就人體的本能來說，生育下一代是非常重要的工作，也因此身體會自主性地將脂肪堆積在生殖系統附近，用來保護這裡的器官。
正因為身體的軟組織是軟的，會隨著平時的姿勢、體態，以及用力、受力的方式而產生變化，直接或間接影響肌肉的彈性及脂肪的分布；換句話說，你的姿勢、體態、生活習慣，都會直接改變你的身形，進一步影響到軟組織的狀態，而造成「肥胖」，也因此某些特定部位，如頸部後方、手臂、小腹、臀部、大腿，就會特別難瘦。這時就要從改變生活習慣做起，才能締造更有效率的瘦身成績。
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
◎脊椎和周邊的肌群會互相牽動
我們的身體，在靜態或動態之下都需要承受一定的重量，而且要收縮肌肉來做支撐或是提舉、搬運、推、拉等動作。身體中總共有206塊骨頭，每一塊都是由肌腱、肌肉、韌帶等軟組織相連而串起；其中支撐軀幹的骨頭，也就是「脊椎」，是由一塊塊的椎骨所堆疊而成。
脊椎是由頸部的7塊頸椎、背部的12塊胸椎、腰部的5塊腰椎，以及骨盆帶的薦椎加上尾椎所組成。在胸椎兩旁各有12根肋骨，由身體軀幹的兩側環繞到胸前的胸骨，保護上半身的內臟器官；而薦椎左右兩側也有髖骨形成盆子狀的骨盆，保護著泌尿系統、下消化道和生殖系統。
在肋骨下緣到骨盆，雖然只有腰椎支撐，不過環繞在此處的肌群，也就是「核心肌群」，是身體中非常關鍵的肌群，同樣扮演著保護內臟的重要角色。骨盆的最底部則有「骨盆底肌群」，像個袋子的形狀一樣，把骨盆裡的內臟器官更緊密地包覆住。「肌群」顧名思義，就是由好幾條肌肉層層堆疊所組成的肌肉群，由於是「軟組織」，使得身體擁有更高的活動度，可以自然地做出多元的動作。
脊椎的外層，同樣有一層層的大肌肉和小肌肉，由不同的方向、深度，包覆保護著身體。脊椎外層的肌肉和脊椎本身，都有可能因為不良習慣而相互影響。也就是說，緊繃、不協調的肌肉可能會讓脊椎應有的弧度變彎或變直；而太彎或太直的脊椎，也有可能讓周遭的肌肉變得僵硬而肥厚。
◎骨盆正了，身材才會變正
前面曾提到，當脊椎受力模式出現錯誤時，肌肉會變得相對緊繃，而使體態變化。最常見的例子，就是因為「骨盆不正」，而讓小腹、臀部、大腿這一個區塊始終瘦不下來。骨盆位於脊椎的最下端，構造上除了要保護內臟器官，也是身體重心所在；因此，當骨盆位置因為某種習慣而遭受外力改變時，周遭大大小小的肌肉，就會跟著受到牽連。例如，走路時的用力方式錯誤，就可能使髖關節旁的肌肉變得厚實，臀部比例顯得特別寬；腰部過於緊繃，會讓腹部的肌肉始終很突出，看起來小腹特別大。
要成功打破累積許久的身體慣性，就要先改變受力的模式和用力的方式，配合伸展運動讓過去僵硬的肌肉得以放鬆，才有可能改變肌肉的狀態，進而減少局部性的肥胖。
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】
現在，你已經知道，你最在意的局部肥胖問題，癥結就在於肌肉與脂肪的分布不均，以及脊椎與骨盆的歪斜變化。其實，身體的運作很精密，但也很單純，只要知道了層層相扣的連帶成因，就能運用最基本的生理機制來進行最自然的調整修正，瘦得輕鬆而健康。
◎養成運動習慣，提高基礎代謝
面對脂肪的囤積，最重要的就是找到適合自己的運動方式，每天能持續進行而不覺困難。當你養成運動的習慣，身體的「基礎代謝率」會逐漸提高，就更不容易發胖了！
什麼是「基礎代謝率」呢？人體不只在運動的時候會消耗熱量，在進行睡覺、上班、通車、看電視等所有活動中，都會消耗熱量，熱量的消耗比率則會和身體的肌肉量呈正比。也就是說，身體中肌肉比例較高的人，基礎代謝率也比較高，即便在不運動的時間裡也會消耗較高的熱量，因此比較不會囤積脂肪，減重後復胖的時間通常也比較慢。
◎注意生活作息，維持良好體態
至於體態的歪斜，一方面要以運動鍛鍊來矯正，另一方面則要維持健康的作息和正確的姿勢，減少脂肪的囤積與肌肉的過度用力，才能減掉多出的贅肉，恢復理想的脊椎弧度，讓身體顯現出優美曲線。
台灣女性煩惱的身材問題，與其說是要消滅整體肥胖的「減肥」，其實更接近於根除局部肥胖的「塑身」。畢竟對多數亞洲人來說，非常過度的肥胖問題還是少數。就算是體重一樣的兩個人，只要脂肪和肌肉的比例分布或是脊椎和骨盆的弧度位置有所不同，就會在視覺上造成顯著的體態差異，給人胖瘦不同的感覺。再加上現代的生活風尚對於養生、健身的觀念都有很大的躍進，紙片人的身形和走偏鋒的減肥法已不合時宜，我們應該以【新瘦身理想】為目標——體況健康、體態勻稱、體重合宜，全方位地來照顧和珍惜自己的身體。
@otf3170w
