三浦雄一郎の步行技術——從街道到山路的「步行訓練＆裝備術」

 

這是全世界最棒的感覺。

我從沒想過自己在80歲時還能登上聖母峰！

 

—三浦雄一郎

 

 

2003年，以70歲高齡成功攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄。

2008年，以75歲高齡二度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂。

2013年，以80歲高齡三度成功登頂聖母峰，這項壯舉刷新了世界紀錄。

 

◎不用限制飲食就能遠離肥胖

◎單靠走路也能解決新陳代謝問題與慢性病

◎即使年過70還能攀登聖母峰

……

 

刷新世界紀錄的三浦雄一郎先生，以身為職業滑雪選手與登山家的傳奇經歷，分享他與父親、兒子之間親子三代的「步行故事」：年過百歲依然健朗的父親——三浦敬三的長壽祕訣，自己70歲以後二度攻頂聖母峰的成功祕密，並由研究抗老化醫學的次男——三浦豪太以淺顯易懂的方式，解說有關運動醫學與步行技術的訓練。全書從日常的訓練到事前的準備事項，輕鬆又簡單的將「三浦流」登山技法大公開！

 

本書特色

只要想做，隨時隨地都可以開始！

——三浦雄一郎的[座右銘]

 

◎總是有辦法可想

◎一味地擔心是無法踏出第一步

◎光是走路這件事就讓人心情愉快

◎不必在意小細節

◎就算偷懶也無妨再重新開始就好啦

◎不要操之過急輕鬆地進行訓練

◎只要一步一步慢慢走終究能成功登頂

 

 

不論登新手或老手都必讀的「步行訓練＆裝備術」

——[三浦流]登山技法大公開

◎消除膝痛困擾的「三浦流重力步行法」

◎可在空閒時進行的「簡易訓練」

◎能預防感冒的「鼻式呼吸」與「舌頭運動」

◎知道該準備多少食物的「熱量計算法」

◎吃得飽又營養滿分的「運動食物與飲品」

  三浦雄一郎   1932年生於青森縣，職業滑雪選手，也是克拉克紀念國際高等學校校長。1964年為首位參加義大利滑雪競賽的日本選手，刷新了當時的世界紀錄。1970年從聖母峰海拔8000公尺世界最高的登山道成功滑降，獲得金氏世界紀錄的認可。1985年圓滿達成世界七大洲最高峰的滑降。2003年偕同次男豪太攀登聖母峰，創下當時最高齡登上聖母峰的紀錄（70歲又7個月）；並於2008年以75歲的高齡，二度成功攻頂聖母峰。2013年5月23日，80歲的三浦雄一郎三度挑戰世界第一高峰、並且成功攻頂，這項壯舉刷新了世界紀錄。     三浦豪太   1969年生於神奈川縣，職業滑雪選手，為三浦雄一郎的次男，從小學便隨父親遠征海外。1991年開始參與花式滑雪與滑雪墩競賽，之後8年活躍於國內外各類競技中。2001年畢業於美國猶他州大學的運動生理系。2003年隨父親三浦雄一郎成功達成親子攻頂聖母峰。目前在順天堂大學醫學研究所研讀博士課程，專攻抗老化醫學（anti-aging）。研究之餘，還開發出許多適合一般人及專業運動員的訓練與戶外研習課程。        

    成功攀登聖母峰的自我訓練——設定目標長期持續訓練 每個人只要有目標，生活中就會不自覺地朝著目標前進，就算不是攀登聖母峰這麼困難的目標也行。 而認真禁慾的人，就算沒有明確的目標，或許為了健康也會每天努力的運動。不管是走路、學習武道、跑步或者跳韻律操……，都是健康的運動，只要習慣就好。 不過對我來說，我需要一個很大的目標。所以，我很認真地思考要怎麼做才能攻頂聖母峰。 我想首先應讓自己脫離代謝症候群一族；2〜3年可能做不到，5年計畫差不多！我計畫前二年在日本做訓練，第一目標是攀登日本最高峰－－富士山。於是，我花2年的時間訓練自己能輕鬆攻頂富士山的腰腿肌力。我先在住家附近跑步，逐步攀登標高500公尺、1000公尺、1500公尺的山峰進行訓練。在這期間我一個一個完成設定的目標，心裡充滿喜悅與成就感。 富士山是座標高不滿4000公尺的高山，若能順利攻頂，接下來我就能挑戰喜馬拉雅山這類5000〜6000公尺等級的高山。所以，我也要攀爬喜馬拉雅山，當作是前往聖母峰的熱身訓練。 那我約莫五年就能攻頂聖母峰，站在標高8848公尺的山頂……。 就這樣，我擬定基本的攻頂計畫，開始進行一項又一項的訓練。 事實上，一樣一樣慢慢挑戰高山是個有趣的過程。這時我以北海道為大本營，攀登手稻山（1023公尺）和惠庭岳（1320公尺）。 札幌近郊只有1000公尺這種等級的高山。美國猶他州的首府鹽湖城，是個東側有3000公尺高的落磯山脈聳立的城鎮。我在夏天會於標高1500公尺的山中之家停留一個月，一週三次去3000公尺高的山裡健行。 我懷著略帶興奮的心情攀爬富士山這第一關卡。 當我成功完成日本的訓練後，在計畫攻頂聖母峰的前三年，我也六度遠征喜馬拉雅山累積攀登高山的經驗。我從5000公尺等級的高山出發，挑戰6186公尺的島峰（island peak）、6476公尺的梅樂峰（mera peak），並跟次男豪太一起征服標高8201公尺、號稱世界第六高峰的卓奧友峰（cho oyu）。 就像這樣，我絲毫不敢懈怠地持續為攻頂聖母峰做準備。 從我六十五歲以攻頂聖母峰為目標時，我的心態就變了。我日常生活的種種行為都跟攻頂聖母峰這件事產生聯繫，我終於有了明確的目標！             作者序   家父三浦敬三雖年過百歲，仍以滑雪為樂，其健康又長壽的祕訣在於步行。而我本身在60歲出現嚴重的代謝症候群，身體因心律不整或狹心症反覆發作陷入危險狀態，於是我以聖母峰為目標，並在70歲和75歲二度成功登頂聖母峰。 本書的主題是我們親子三代的「步行故事」。不單是步行，在殫精竭慮才能累積一小步的精神下，我將與讀者分享我那年過百歲依然精神奕奕之家父的長壽祕訣，以及年過70歲的我二度成功攻頂聖母峰的祕密，並由目前正在研究世界最先進抗老化醫學（anti-aging）的次男－－豪太，進行科學性與實踐性的說明。 這樣做就對啦！  這是一本充滿這類啟示、讓人不知不覺就能快樂走出來的書！誠摯期待這樣的一小步，能持續帶領讀者走向每個人的「聖母峰」。    2011年  初秋                                                            三浦雄一郎      

書籍代號:0WEH0004

商品條碼EAN:9789865787349

ISBN:9789865787349

印刷:單色

頁數:208

裝訂:平裝